początek

Kupiłem sobie na początek o smaku kakaowym i bananowym. Kakao właśnie kończę - z wodą smak ujdzie, z mlekiem pycha. Za to banana dopiero co spróbowałem i z wodą jest tragedia - smak sama chemia, no ale pić trza. Może z mlekiem będzie lepsze. A wie ktoś może ile objętościowo (np. w ml jak sypiecie do shake'a) tego białka to 30g?

[...] argumentów starych jak świat jest źle. Największą wadą diety Dunkana jest praktycznie brak warzyw i owoców na początku Szybki spadek wagi powoduje, że większość sobie ten początek przedłuża. taka dieta, nie ma prawa być zdrowa. Po drugie dieta ta jest najdroższą dietą jaka powstała. Jemy bowiem same białka... Jak czytamy w książce " Nie [...]

OLIMP ZMA - zMa ;p GASPARI MITOTROPIN - Spalacz Kaizen Xtreme Nag - Glutamina Hi Tec Tribulus Olimp L-Arginina Olimp Chela Mineral Olimp Vita-Min Olimp BCAA Xplode 500g. Jabłczan kreatyny cmo3. Taki zestawik na poczatek moze byc ?

Szczerze ? Nic w tym planie nie jest dobrze. O ile mozna go nazwac planem. Na poczatek sprobuj ACT albo FBW, poczytaj http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Uloz jakis plan i daj go do oceny. Pzdr.

Na poczatek ACT. Pzdr.

[...] ale co tam... pomyślimy xD Jeszcze żeby nie zakładać nowego tematu to może poproszę o jakaś wycenę z rabacikiem sprzętu :) Kelton ławka regulowana HEAVY Avenger Kelton wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 Kelton prowadnice do ściany HD18 Kelton poręcz do ściany HD16 Kelton ławka Scotta z modlitewnikiem HZ6 To tak na dobry początek...

[...] ćwiczenia). Barki ćwiczyłbym następująco: -wyciskanie sztangii z klatki lub wyciskanie hantli -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie Martwy KONIECZNIE na początek treningu ZDECYDOWANIE za mało ćwiczeń na uda - tylko jedno, gdy na triceps wykonujesz trzy. A najlepiej gdybyś zrezygnował ze splita i wziął się za jakiś dobry FBW. [...]

[...] i na "dwa" znowu siadasz po drugiej stronie swoich stóp. Wzmocnienie rąk: Pisałaś, że masz trudności z wykonaniem pompki. Nie szkodzi - przyczyn może być wiele. Na początek nie staraj się wykonać pompki tylko ustaw ciało tak jakbyś właśnie zamierzała zejść klatką piersiową do podłogi - czyli pozycja jak do pompek, ręce proste (wyprost w [...]

[...] kolacja: dodaj warzywo, oliwe 1. jaja najlepiej gotowane na miękko, albo jajecznica 2. jak nie masz wpływu na zupe to przynajmniej żeby w niej kawalek mięsa był 3. napisałem juz 4. za dużo, też napisałem przy sniadaniu ps. na początek możesz dac mniej węgli, np. 5g i patrz co sie dzieje pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-13 16:33:51

Odpowiednia dieta pod Twoje potrzeby, do tego wysiłek na początek najlepiej w formie aerobów( rowerek stacjonarny, rzadziej biegi).

[...] około 1h średnim tempem, bo nie mam możliwości na cokolwiek innego. W związku z powyższym czy przy zachowaniu tej diety, 2 tabletkach mito dziennie ( bo więcej na początek się boję da radę i Ci co stosowali; jak szybko da radę..? Ps. I jeszcze co z ewentualnym alkoholem, tzn okazjonalnie;) niekoniecznie w małych ilościach i kawą, nawet [...]

Witam. Już prawie 2 miesiące za mną... jakiś progress jest co prawda, ale chciałbym uzyskać parę porad, opinii... Może na początek podam aktualne wymiary oraz te z przed miesiąca, niestety na początku ćwiczeń nie mierzyłem się ;/ progress? wiek 17 waga 75kg wzrost 182cm klata 101cm (miesiąc temu 99cm) biceps 33,5cm (miesiąc temu 33cm, ale... *) [...]

bleizer dziekuję bardzo za soga :] no jakieś już efekciki są myslę :) jesli chce obejrzec, zdj.: początek redukcji: 24stycznia - str.1-> http://www.sfd.pl/%2Amonikapx_%2F_dziennik_%2F_redukcj%C4%85_do_celu_%2A-t563836.html 14luty - str.23 -> http://www.sfd.pl/%2Amonikapx_%2F_dziennik_%2F_redukcj%C4%85_do_celu_%2A-t563836-s23.html 7marca - [...]

Chcialbym do tego proteiny dodac ale nie ma sensu bo wiele skladnikow uzupelniaja inne suple wiec na poczatek nie przesadzam i sie wstyrzmam .. A wyglada to tak Siłownia Poniedziałek 17.30/19.00 Środa 17.30/19.00 Aeroby Wtorek 19.00/20.00 ( 1 godz biegania ) Środa 19.00/20.00 ( 1 godz biegania ) Piątek 19.00/20.00 ( 1 godz biegania ) Ewentualnie [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 to bym wywalił Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg [...]

Tak, wiem. Ciagle to samo. :( dobrze. Nie bede juz popelniac tych samych bledow. Bo tak dluzej byc nie moze. Zalamana jestem tym, co sobie zrobilam...:( Wiedzy nie mam i kombinuje. Bedzie bardzo ciezko teraz to wszystko odkrecic. Ukladam diete. Wiec, hm, na poczatek, jak z kaloriami? czy najpierw wykonac pomiar skladu ciala? Zbilansowana diete [...]

[...] i tłuszcz i mięśnie, będzie się to odbywać za szybko i potem bardzo duże prawdopodobieństwo, że wrócisz do poprzedniej wagi, a nawet z naddatkiem. Ogranicz węglowodany na początek do 2g na kg masy ciała, potem ewentualnie obcinaj w miarę jak będziesz miała zastoje. Kawy też się nie bój. Nie łącz Mito z kawą, bo może to faktycznie niezdrowo [...]

[...] wiedzy, gdyż opierają się często na opiniach i radach osób, które miały znikomą styczność z zasadami odżywiania. Skrobia to najważniejsze źródło WW w tym żywieniu. BTW na początek u Ciebie ok 1,5:1,5-2:0,5-1 później obniżasz białko, ale u Ciebie to może potrwać nawet kilka miesięcy. Mam na komputerze e-booka Żywienie Optymalne to Ci wyśle na [...]

Jak na początek jest jak najbardziej w porządku. I tak jak kolega wyżej byłbym bardziej skłonny w stronę wersji "semi". Wychodzę z założenia, że jak już kupować to wydać lekko więcej lub wcale, a mieć lepszy sprzęt, na którym można ćwiczyć latami. Zmieniony przez - PopekRz w dniu 2010-04-13 20:31:26

Wiek 16 lat Waga 88 kg Wzrost 190 cm Cel Rzeźba(tak... wiem że będzie ciężko) Staż żaden Aktywność fizyczna: koszykówka przynajmniej jakieś 4 godziny w tygodniu Więc teraz już chyba mogę się zapytać ponownie: jak, ile serii i po ile powinienem ćwiczyć na początek? No i jakie ćwiczenia wykonywać na wcześniej wymienione partie?