początek

[...] rozłożyć ten plan na 4 dni w ten sposób: Pon: nogi Wt: klata + bic Sr: wolne Czw: Plecy + tric Pt: barki + brzuch W treningu nóg zdecydowałbym sie na jedno ćw. na dwugłowe - przy 4 seriach w zupełności wystarczy, natomiast w dniu pleców MC przerzuciłbym na początek, pamiętając o konkretnej rozgrzewce. Przy tricepsie zostawiłbym 8-9 serii.

Oczywiscie, koledzy maja racje. W tym ukladzie MC obowiazkowo na poczatek, inaczej zajedziesz prostowniki. Moje niedopatrzenie. Jesli MC mialby byc na koncu, to trzeba by zamienic wioslowanie hantla na cos nieobciazajacego prostowniki, np. przyciaganie linki wyciagu dolnego. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-06 00:01:40

Na początek przerwa, dokup prostą formę do cyklu i łącz już jak chcesz, policz jak najlepiej wyjdzie, dużo po dacie ważności?

Wszystkie pytania które zadałeś wymagają udziału czarownika, wypełnij na początek ankietę. Co do treningu-zależy od wielu czynników, zajrzyj do działu trening, tam jest wiele pomocnych artykułów pomocnych przy wyborze treningu.

Ja polecam na początek FBW. Trzymaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

sądze ze nie czytales forum... takim rozbudowanym planem niektórzy zaawansowani nie cwicza... Chcesz sobie zrobic krzywde czy osiagnąc jakies efekty????????????? okrojony FBW na poczatek nie trening dla zaawansowanego. czekam na dalsze propozycje.

Zacznijmy od tego że sam rozklad jest "kaleczny".Moja propozycja 1.Klata-biceps 2.Nogi 3.OFF 4.Barki/triceps 5.Plecy/kaptury cos w tym stylu. W klacie zamiast wycisku w waskim,dalbym wycisk sciskajacy Kierownica?-zastanawiam sie co to jest W plecach ,mc wrzucilbym na poczatek(jaki plan miales poprednio?) Jakie piorytety etc.?tylko [...]

mozesz nic sie nie stanie, tymbardziej ze to dopiero poczatek cyklu daj organizmowi dojsc do siebie

ja wlasnie skoczylem bic npp i poczatek byl bolesny , pozniej minelo ... zauwazylem ze kiedy zmienialem miejsce wtedy bol pojawial sie na nowo ... tzn. zaczalkem od nog i bol byl wyczuwalny ale tylko przez ok tydz... pozniej zeby nogi odpoczely zaczalem bic w dupe i na nowo poczulem .... mylalem ze to wina propa bo miszalem 1:1 i zrobilem test - [...]

[...] Ok, teraz druga sprawa. Szybko niczego nie zrobisz, nie od razu Rzym zbudowano aczkolwiek jeśli będziesz się starał, dawał z siebie 150% na siłowni to coś z tego wyjdzie. Na początek tak jak kolega powiedział, przygotuj się. Plan treningowy na masę znajdziesz na forum. Dobra dieta to klucz do sukcesu. Jeśli będziesz jej przestrzegał na pewno da [...]

Aaaach i daj Martwy Ciąg na początek treningu :)

Witajcie, Na początek coś o sobie... jestem zupełnym laikiem w sprawach siłowni itd, mam 23 lata, 167 wzrostu i 60 kg wagi. Nie chodzę na siłownie i nie mam zamiaru na nią chodzić. Od 2 miesięcy ćwiczę w domu stosując program "8 minut ćwiczeń dziennie" na brzuch, pośladki, ramiona i nogi + do tego jakieś 2 godziny dziennie różnego typu [...]

Ja proponuje dac podciaganie na poczatek martwy ciag drugie.

na poczatek dac na duze partie 12,13 serii a na male 8,9 tak???

Na zdj podpisanym "poczatek robienia masy" masz twarz jak peja Dobrze jest. Sog

co sądzicie o tym planie jak na poczatek? na prawdę tylko 30 min aerobów na tydzien?

[...] nie jest, ale w porównaniu do fury to twarda jak nie wiem, wchodzi dosyć łatwo, ale w barkach ciśnie jak próbuje w niej jakiś ruch łokci w tył zrobić jakieś rady co do superki na początek? a co do filmików z innych ćwiczeń, to można wyłączyć komentarze w danym filmiku na YT i po problemie Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-02-06 16:14:55

Tak jeśli klatka jest twoim priorytetem to na początek treningu

Ha ! Pierwszy ! Witaj znów kolego, w B1 dałbym podciąganie max innym uchwytem niz z w B2. I mc na początek w B2, ale z tym MC jak tam chcesz. Ponownie życze przyrostów mięśni, spadku tłuszczu. Powodzenia.

[...] ty,dymek9406 chcesz na nich zrobić masę a zaczynasz to efekty będą-oczywiście mniejsze nię przy ławeczce. Pompki klasyczne-m.piersiowe pompki z nogami wyżej-góra klatki pompki wąsko-środek klatki i tricepsy pompki na 3 tabortetach-większy zakres pompki z przyklaskiem-siła eksplozywna Może spróbuj robić po 1 serii każdego rodzaju na początek.