początek

[...] : dieta redukcyjna (obecnie około 2000kcal/dzień) Cel : redukcja ? Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Suplementy: WPC, omega 3, witaminy Witam, Na początek opiszę swoją sytuację. Jestem na porządnej redukcji od lata 2014 roku, zrzuciłem łącznie nieco ponad 35kg tłuszczu (na początek sama dieta, później dołożyłem aeroby, [...]

Siema moze najpierw zaczne od ankiety: Wiek:19 Waga:93 Wzrost:185 Wymiary: Biceps-41 Klata-sorka dawno nie mierzylem Udo-tu to samo Staz:ok 3.5-4 lata bez przerw Przebyte cykle : zadnych Cel-masa poziom bf:20% Wyniki silowe: Klata 115 x 4 Martwy ciag 130 x 6 Przysiad: 130x 6 A wiec mam pare pytan co do pierwszego cyklu mety 100T(wybralem [...]

Witam, na początek kilka słów o mnie. Od początku stycznia lecę z redukcją, zeszło 5 kilo, siłowo aktualnie jak na świniomasie przed świętami - klatka 90kg x 6, martwy 140kg x 3, przysiad z dupą do ziemi z różowymi hantelkami w rękach %-) 25 lat, 180cm, aktualnie 87kg, bf na oko 18-20%. Redukcja zaplanowana do końca marca, bez ciśnienia, pomalutku [...]

[...] martwić się aż tak o spadki tak jak przy omie. Testosteron prop lub prolo byłby dobry ? A najlepiej z czym by można było coś połączyć ? Jakie kombinacje mogłyby być dobre na początek zabawy z dopingiem. Jak wygląda sprawa odbloku ? Ile czasu odstępu powinno się robić między cyklami. Podsumowując : -jakie środki dobre na początek zabawy z [...]

[...] wagi 115 kg. Po bieganiu zostały mi w miarę umięśnione łydki i uda. Teraz chcę spróbować jeszcze raz schudnąć, tym razem z ułożoną dietą i odpowiednimi ćwiczeniami (FBW na początek), a po redukcji chce wziąć się za budowanie suchej masy mięśniowej. W związku z tym, prosiłbym o ocenę diety na redukcję (zbilansowana): Zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

[...] od podstaw umięśnienie całego torsu i ramion, z tym że do zrzucenia mam parę kg brzucha. Chciałbym się dowiedzieć jakie i czy w ogóle brać jakieś suplementy i odżywki na początek ? Jak wyczytałem na forum przy spalaniu tłuszczy nie każde suplementy czy odżywki będą odpowiednie. Jakiś przykładowy zestaw ćwiczeń też byłby przydatny. Na początek [...]

[...] "zaokrąglone plecy" a słyszałem, że brzuszki nieciekawie wpływają na kręgosłup. Czy taka poręcz by wystarczyła do ćwiczenia mięśni brzucha? Czy to o czym wspomniałem na początek by wystarczyło? Na początek nie chciałbym jeszcze inwestować w sztangę i stojaki gdyż nie wiem na ile ten sport mnie wciągnie. Jeśli w ciągnie to to na pewno jeszcze [...]

Cześć postanowiłem trochę podrosnąć. I chciałem kupić ławeczkę i zestaw. 2 krótkie i jedna długa + do tego 50 kg na początek. Chciałbym abyście ocenili mój plan na początek. Mam zamiar zbudować podstwę a potem zabrać się za inne partie. Seria = 10 powtórzeń Poniedzialek klata 1 seria po 10kg - 2 seria po 15kg - 3 seria po 20kg - 4 seria po 20kg [...]

Witam. Skończyłem właśnie redukcję, waga początkowa 85kg, obecnie 69 i chcę przejść na masę. Dodałem ponad 100 kalorii na początek, i obniżyłem ilość tłuszczy, a zwiększyłem ilość węgli. Na początek wygląda to tak: Czy przykładowa dieta na dzień treningowy i nietreningowy jest dobra? Proszę o oceny i porady co ewentualnie zmienić. Z góry [...]

[...] kilka pytań: 1. Czy ze względu na stosunkowo wysoki wskaźnik BF= 20% (zdjęcia na moim profilu) dobrym pomysłem jest rozpoczęcie treningu masowego ( czy może redukcja na początek?). Jeżeli tak to czy mogę wpleść trochę aerobów do planu treningowego, żeby nie oblewać się dodatkowo? Czy może nie przejmować się tak bardzo tłuszczykiem jak na tą [...]

[...] fizycznej : siłownia, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-carnityne wcześnie, teraz brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, chociaż na początek chce na "sucho" Stosowane wcześniej diety : redukcja( nie wytrzymałem do końca) Na początek odjąłem 400kcal( po pierwszym tygodniu jak będzie za szybko to dodam [...]

Witam. Na początek powiem trochę o sobie. Mam 15 lat i treningiem interesuję się od 13 roku życia. Na początku były to typowe słabe plany typu wyciskanie i uginanie na biceps codziennie. Potem zacząłem bardziej interesować się dietą i trenowałem FBW. Ostatnio uświadomiłem sobie, że chciałbym bardziej "bezpiecznej" metody aktywności. Po Martwym [...]

[...] spadkach masy mięśniowej. Moja aktywność: 3x w tygodniu trening siłowy split ok. 18.00-19.00. Pompa na maxxa, bez półśrodków Teraz dorzucam bieganie po siłowni na początek 20 minut, które chcę zwiększać max do 40-45 min. odzywki jakie aktualnie używam: - kreatyna Treca - bialko Isolate 100 treca - przedtreningówka Universala - Shock [...]

[...] zjem w szkole.Co do sprzętu mam atlas Kettler ( coś w tym stylu - http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42d1c3305e2a49f3a61d4c59134544db.JPG) i chcę się zaopatrzyć na początek w jakiś drążek do podciągania. I teraz z mojej strony pytanie czy mam tu stosować dietę jeśli tak to jaką? Na początek mam robić trening domatora? Używać jakiś [...]

Witam wszystkich, na początek może coś o mnie mam 20 lat 80kg i 184cm wzrostu miałem już styczność z siłownią nie raz jednak ze wzgledu na piłkę nożną nie mogłem stworzyć dokładnie tego co chciałem :) Jednak niestety piłka już oddaliła się odemnie na tyle, że jestem już w stanie ćwiczyć reguralnie nie biorąc pod uwagi jak zmiany mojeg ciała wpłyną [...]

[...] podbiję troche w gore z cm to wziąć sie ostro do pracy. No ale na poczatek przydało by sie jednak troche przytyć (przynajmniej do normalnej, prawidłowej wagi). Dlatego na początek chciałem sie was poradzić (wiem ze to sportowe forum ale moze warto sprobować) czy mam układać sobie jakaś specjalna diete zeby przytyc te 10kg? Czy jak inni pisali [...]

Siemanko, Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 185 Obwód talii : 96 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aero, w DNT aero/stretching Odżywianie : od dwóch m-cy przerzucenie się na zdrowe [...]

Siemka ,zacznę od tego że jestem nowy i średnio zielony w tematach kulturystyki .A więc na początek powiem że zakupiłem odżywki http://www.sfd.pl/sklep/Alpha_Male_Masix_+_Masix_Creatine_-opis26624.html czy to dobry wybór jak na początek ?(Mam bardzo ścisły budżet) i do tego kupiłem gryf prosty 168cm 7kg wagi. Teraz szczególne pytania. Z czego [...]

[...] 185cm. Ćwiczę obecnie 3x w tygodniu planem FBW+ codziennie jakaś tabatka. Moim głównym celem jestem redukcja i zacząłem się zastanwiać nad jakimiś lekkimi suplementami na początek (wcześniej nic nie brałem). Na początek myslałem o jakimś spalaczu (np. thermo fat burner trec'a) i bcaa (konkretnie myslałem o bcaa xtreme od activlaba). I tu [...]

[...] ze sztangą - Wyciskanie na ławeczce - Uginanie ze sztangą - Rozpiętki w leżeniu z hantlami - Military pressy Te 4 ćwiczenia w 4 seriach po 8 powtórzeń. Nada się to na początek? Za dużo/ za mało? Oprócz tego dodałabym ćwiczenia typowo na brzuch, bo tak naprawdę to moja największa zmora. Natknęłam się na taki oto zestaw: [...]