Helo Postanowiłem pokazać efekty mojej pracy Ćwiczę od początku według planu Michaila - trening cykliczny Gr.2 We wrześniu po wakacyjnej "rzeźbie" moja waga kształtowała się w granicach 67-68 kg... i to był początek Tr.CYkl. dzisiaj moja waga to 74 kg tak wyglądałem we wrześniu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114835
Najlepiej kup sobie książkę p.Tomasza Kurzaja, STRETCHING - trening gibkości. Gdzie ją możesz dostać znajdziesz kilka stron wcześniej. A co do treningu to spróbój na początek rozciąganie dynamiczne ( wymachy ) no i oczewiście przed tym rozgrzewka. Najlepiej skakanka, biegi. Pozdrawiam i proszę bardziej doświadczonych kolegów o wypowiedź.
Nie chciało się poszukać, co? Szybkość, koordynacja, uniki etc. Na początek polecam opanowanie korzystania z wyszukiwarki --> http://www.google.pl --> http://www.gooru.pl --> Jak wyszukiwać? http://www.4zone.prv.pl/search.html Znalazł byś w 5 sekund czego szukasz... /Staying alive is the primary reason why you should never give your [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
WITAJ. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
HMB niema sensu, a co do kretayny to tesh ma maly sens - poco kupowales crea-carbol skoro chcesz jeszcze dokuywac kredtke - to na poczatek ci wystarczy. Zdecydowanie dokup gainera - bo sam mowisz ze moze byc ciezko z dieta a jednak weglowodany to podstawa, izolacik zapodawaj sobie na noc NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]
Troche duzo. Teraz wychodzi 3,5g bialka i 7,4g WW. Bialka wystarczy w zupelnosci 2-2,2g, a WW mozesz dac na poczatek 6g. Obserwuj wage i przyrosty, jak nic nie bedzie sie dzialo to zwiekszaj WW. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"
[...] ze dzięki przysiadom mam naprawde mocne kolana - juz nie raz byłem w sytuacji gdzie upadek itp musial się skończyc kontuzją, a na dobrą sprawe nigdy takowej nie doznałem. Na początek przysiady z nieduzym ciężarem, po 15 powt i nie powinno sie nic stac. Ale wybór już należy do Maćka. Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" [...]
w colcie czy w netowym sklepie militaria pl. kup na poczatek "noz trener" typowa rzutka -to ten z owijana rekojescia, i co wazne nie jest drogi kolo 50-60zl b. wytrzymaly dobrze sie nim rzuca .
[...] było coś, co skłoniło mnie to pewnych głębszych refleksji. Oto fragmenty tej rozmowy: „Zaczynałem, jak wielu- w takiej małej norce-piwnicy domu, którym mieszkałem. Był początek roku 1980, miałem wtedy niespełna 18 lat i...(tutaj uśmiech) trenowałem 6 razy w tygodniu po 3 godziny...co drugi dzień klatka piersiowa. Dziś mamy inne trendy w [...]
[...] 2 etykiety to kryminał i jawne oszustwo gdyby ktoś chciał się czepiać. Mam w sklepie niepełną ofertę SNI i nie widziałem wszystkich etykiet, ale myślę że te 2 przykłady na początek wystarczą. I co Ty na to? Ale proszę o rzeczowe argumenty a nie o kłótnie , bo tych na sfd mam już dość SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]
[...] Dojrzałam już do tego, żeby zacząć sie ruszać. Tylko nie wiem, co będzie dla mnie dobre. Basen-ale czy to nie za mało? Aerobik-hmm...mam sporą nadwagę. Może marsze na początek. Spróbujcie coś doradzić. tO TEZ MOZE BYC DOBRY SPOSOB ABY RUSZYC Z MIEJSCA. JEZELI MIESZKASZ W BLOKU, TO OPROCZ BASENU, ZE WZGLEDU NA SPECYFIKE TAKIEGO WYSILKU [...]
a początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij [...]
WITAM zapomnialem wczesniej to wale teraz, wypelnilem (no prawie) swoja ankiete. chyba tego jeszcze nie pisalem, ale moim ogolnym celem na poczatek bylo nabranie masy, co mi sie udalo, teraz bede wszystko co sie da rzezbil i mysle nabieral sily odpowiednio zwiekszajac ciezary na silowni, dlatego tez nie do konca ta ankiete wypelnilem:) [...]
Na początek moge ci poradzić abyś przeczytał te posty http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety ROBIMY MASE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Jak ja lubie przy sobocie iść na piwko po [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Trenuję Cyklicznie - efekty :-)
