początek

scorch lub clenburexin na poczatek oczywiscie odzywianie musi byc dopięte na ostatni guzik

25.11.09r Trening 7 *skakanka 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3-75 3x7-77,5 kg 2. pompki z klaśnięciem 5x5p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 3x8 - 7 kg 4. pompki na pięściach 4+4 4x8 Posumowanie-na poczatek była skakanka. W dociskaniu wasko przegonilem dociskanie szeroko . [...]

propa na koniec i ew. mete na poczatek.

mysle zeby zaczac od Lonsdale i Everlasta i zobaczymy jak pojdzie, na poczatek allegro jak zacznie sie krecic to sklep internetowy i wiecej prodoktow/marek no nic jak co to znizka dla sfd bedzie Zmieniony przez - nocnyMichu w dniu 2009-11-25 21:01:45

[...] długofalową proponowaną przez Ciebie tutaj? Czy też jakieś inne propozycje? Osobiście wolałbym raczej 5x5 ze względu na mniejszą objętość treningu, łatwiej mi się wtedy zregenerować a metodę długofalową zostawiłbym na wakacje i początek roku szkolnego. Pozdrawiam, Bazyleo Robisz tutaj świetną robotę i dużo skorzystałem czytając twoje tematy :)

pas oczywiscie razy 2 a z kreatyna to przejezyczenie!na poczatek mysle ze starczy czekam na propozycje

wiem nie duzo ale na poczatek mysle ze nie jeste zle

Zapotrzebowanie kalorii - 2980 kcal BTW: białka - 680g węglowodany - 480g tłuszcze - 202g Masz strasznie duzo białka, moze wez sobie na poczatek rozkład BTW 40/20/40% Posiłki : 1. 7:00 -oliwa z oliwek -jajka 3szt -pomidory -szklanka mleka -tran Oliwy mozesz tutaj nie dodawać, brakuje ci weglowodanów: chleb pełnoziarnisty albo płatki owsiane. 2. [...]

Czy w takim razie HIIT zastąpić zwykłymi aerobami czy po prostu odpuścić sobie i ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe + aero? Ja bym ci proponowała na poczatek siłowe + aero. Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że alkohol i pizza nie do końca współgrają z redukcją, ale pomidorami też katować się nie będę :) Dobrze, warzywa zielone tez mile widziane [...]

Ten skos powinien być malutki, kilka(nascie) stopni. Ja bym tylko dał MC na początek w planie B, a wiosłowanie sztangielką zamienił na wiosłowanie Pendlaya. Może jeszcze powtórzenia robił raczej w zakresie 6-8 (TUT w okolicach 50 sek.) Plan jest OK .

[...] to rozstaw od kciuka do kciuka 81cm. Do tego dochodzą dłonie + ciężary i miejsce do ich mocowania. Przy sztandze 160 możesz mieć mało tego miejsca. Dodatkowo długi gryf na początek pozwoli Ci na lepszą stabilizację ciężaru - mniej bujania - przyda Ci się na początku. 2. Skup się na 3 treningach tygodniowo + aerobach w dni wolne (moze 1 dzien [...]

Na początek dałbym nogi jako pierwsze ćwiczenie a martwy jako trzecie.

Ja na tej kreatynie przybrałem 5kg biorąc do niej białeczko. W zasadzie bez jakiejś diety szczególnej. Smak pomarańczowy dobry, nie nudzący się. Na początek przygody jak w moim przypadku to daje radę.

podstawą w Twoim przypadku jest dieta, na suple masz za mały staż jeszcze, na początek dział odżywianie będzie dla Ciebie najlepszy

na początek to pływanie i bieg ;)

Cześć, ja też jestem z Konina i do biegania jest masa innych terenów niż kostka brukowa- jak mniemam chodzi Ci o chorzeń, tak? Co do butów- na początek jak pisał Fenix, wystarczą każde, ale warto pomyśleć o tych amortyzowanych, choćby za 120zł- tutaj możesz iść do Vabi w pasażu Fryderyk, mają markowe adidasy już od 80 zł, factory ******. Btw, [...]

[...] opisujący trening w domu w młodym wieku, generalnie nie zgadzam się z wszystkimi poglądami autora(tu jak i w innych filmach), ale wrzucam jako ciekawostkę: lektura na początek: http://www.sfd.pl/-t202288.html http://www.sfd.pl/-t359221.html http://www.youtube.com/watch?v=PFFXlX41p4g Polecam cały profil, jako przewodnik po treningu w [...]

no no w seriach- na jedynkach dzisiejszy trening B5 SQ do lawki 5x60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 (ost.5x145) Lydki 1xmax MC 5x70,80,90,100,110,120,130,140,150,160,170 (ost.5x165) Przedramie podchwyt-nachwyt SS 5 serii sztanga od 20 do 45kg Martwy w ostatniej serii juz bylo naprawde ciezko. Patrze dokladniej i jest 10 serii SQ i 11 serii MC- [...]

[...] praktyka, pompki w seriach, 3, 4 serie, i zobaczysz żę będą postępy, możesz coś na plecy i triceps robić, na plecy drążek polecam, i rece też wzmocnisz przy okazji... jak bedziesz w stanie zrobić około 15 pompek załóż plecak jakiś włóż na początek z 1kg, i zrób 10, czy ile tam dasz rady pompek... przeciążanie mieśni daje najlepsze rezultaty...

Ja nie wiem. Jak czytam wypowiedzi niektorych to mam dziwne odczucia. bacowski czy lekarz Ci nie powiedzial ile masz nosic reke w usztywnieniu ? chlopie jak mozesz brac ciezarki ... brak slow. Wkolo w tym temacie pada jedno pytanie: Ile trzeba nosic w usztywnieniu reke po operacji / kontuzji Przeciesz lekarze wypisuje w karcie informacyjnej ze [...]