początek

dużo jeszcze poczytaj. to nie jest plan. poczytaj o FBW. Bedzie dobry na początek. i nie trenuj codziennie. daj mięśniom odpoczywać (miesnie rosną w odpoczynku) Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-11-24 20:49:50

Co do suplementów to poczekaj na kogoś bardziej obeznanego w tym, ale wydaje mi się że na początek ich nie potrzebujesz, ważniejsza jest dieta, jak ją będziesz miał to będziesz mógł się zastanowić nad czymś... na razie raczej bez niczego trenuj. A czy się przetrenujesz... no tu każdy ma indywidualne, ale myślę że 3 x mma i 2xsiłka dasz radę. [...]

na poczatek wielkiie czeeeeeeeeeeeeeeeeesc! bylam dzis tak zajeta ze nawet nie moglam na chwile wskoczyc!!!! zwiekszylam ciezarki w niektorych cwiczeniach na treningu fotke wrzucam bylam dziś 3 h na silowni liczac trening silowy i interwaly oraz rozciaganie. maximusrex: ja na sune chodze tylko w dni nietreningowe ide poplywac relaksacyjnie i [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Mam 24 lata, ważę 63kg, wzrost 180cm, ćwiczę ponad 2 miesiące plan ogólnorozwojowy. Dzień 1 KLATA 1. Ławka płaska 10 8 6 2. Hantle skos 8 8 8 3. Rozpiętki 12 12 12 4. Przenoszenie za głowę 10 10 10 Dzień 2 PLECY 1. Wiosłowanie 10 8 8 [...]

Czy to jest dobry pomysł żeby codziennie chodzić na drążek i się podciągać na początek np. (poza treningiem) 3x3 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami) 3x5 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem ? (10s przerwy) Plan jaki robię jest w dzienniku poniżej na 3 stronie. Teraz robię max 5 podciągnieć na plecy a myślę że po [...]

no fakt biały to ma niezłe geny.... Marcin niezła forma a pleców to ci moge tylko pozazdrościć;) u mnie wogóle nie idą....mam siłe i wytrzymałość ale jakieś takie małe i wąskie wage mamy podobną ale w łapie mam troszke wiecej.... a teraz na jabłku to juz wogóle pompa a to dopiero początek;)

81*24*1,2~2300 2000 kalorii - daj 2300kc Białko: 2*81= 162g białka dziennie 162*4~650kcal z białka dziennie Tłuszcze: 2000*25%= 500kcal z tłuszczy dziennie 500kcal:9=55g tłuszczy dziennie Węglowodany: 2000-650kcal z białka-500kcal z tłuszczy=850kcal z węglowodanów dziennie 850kcal : 4=215g węglowodanów - ładnie, czyli masz na poczatek BTW [...]

W takim razie proponuje cos takiego na poczatek: Przysiad 4s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo sztanga 4s Poczatkowo to wystarczy Jak juz sie wkrecisz to rozbudujemy lekko plan Do tego polecam dalej cwiczyc brzuch + trening aerobowy by utrzymac kondycje zdr.

1.Co do tych ćwiczeń to chodzi mi o to że na początek wolał bym używać raczej atlasu do ćwiczeń niż sztang i hankli. Co do tego to sa ku temu pewne zalecenia by cwiczyc na atlasie wiec tutaj problemu nie widze 2.kolejna sprawa to to że z tego co wyczytałem to w ACT jest dużo ćwiczeń na nogi i plecy (ogólnie mówiąc) a ja bym wolał rozbudować raczej [...]

[...] DRUGI I oto trugi dzionek nowego planu:) Bieg- średnio, nadal mi niedobrze po aminokwasach, mam nadprodukcję śliny hehe i ogólnie jest mi ciągle niedobrze, ale da się przeżyć. Siły póki co są. Na dobry początek dnia nastrajam się muzycznie:) http://www.youtube.com/watch?v=z5-XC6DvOZg&NR=1 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-25 08:43:17

Laurynka: brawo! pierwsze koty za ploty -klata- hantelki- wyciskanie płasko(2x3kg) -barki- wyciskanie siedząc (2x3kg) Zazwyczaj na klate mozna wziac wiecej niz na barki, wiec mozesz sprobowac smialo wiecej? Ile robisz serii i powtorzen? Pozatym to jest normalne ze pierwsze treningi sa bardziej zapoznawcze i najpierw trzeba dobrac wlasciwe [...]

Pingwin naoglądał się "batman- początek" i chce być taki jak on

Ember, bardzo ładne ciężary juz, a to dopiero początek będzie tylko lepiej! suwnica - super, że zaatakowałaś i poszło! pzdr. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-25 09:26:43

Już melduję... Przygotowania? Bez większego planu - starałem się biegać po 3 razy w tygodniu, na początek były to w zasadzie marszobiegi, bo na początku redukcji bawiłem się jeszcze w treningi na 65% tętna maksymalnego (~125). Czasy od 25 min na samiutkim początku, które dość szybko wzrosły do 45-50 minut. Po pierwszym biegu na 11km wiedziałem [...]

Też wpadłam Witaj Zdrzała Czytam i widzę, że juz wszystko masz wyjaśnione Powodzenia z nowym treningiem. Cięzary jak na początek masz bardzo ładne

Tak jak mówi bolek ... to nie ma byc dieta 1000kc. Masz niepełnowartosciowe posiłki, mało białka. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, rozkład BTW (Białka, Tłuszcze, Weglowodany), zaplanuj sobie na poczatek 5-6 posiłków ... Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-25 12:46:58

Witam. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże tylko 57 kg Chciałbym zacząć chodzić na siłownie oraz przytyć na masie. Szczególnie chodzi mi o moją wage. jak na 16 lat powienienem ważyć minimalnie 65 kg a waze tylko 57.. prosze o pomoc ! jakies sprawdzone i dobre sposoby na to, aby przytyc na masie dosyc szybko. Zmieniony przez - charlie17 w dniu [...]

zajrzyj do działu trening dla poczatkujących na poczatek poczytaj o act masz w postach podwieszonych tamtego działu

j/w Mysle, ze HIIT bedzie za ostry dla ciebie na poczatek. Mysle, ze odpowiednio bedziesz sobie zwiekszał intensywnosc na siłownie i przy aerobach. HIIT mozesz sobie wzięsc na 'dobitke', ale później pod koniec zbijania wagi. Nie znoszę pomidorów, lubię herbatę, pizzę, alkohol. To bedziesz musiał sie przestawić. Syplementy nie będą ci porzebne [...]

jako że zależy Ci na redukcji to na początek chyba tak z 15...