początek

Moim, zdaniem zdecydowanie za mały staż na krete itp. Na początek mozesz np jesc 5-6 posilkow dziennie co 2,5-3 godziny. Napewno jak bedziesz tak jadł waga pojdzie. Z czasem mozesz ułożyć sobie porządniejszą diete. Nie ma zadnych skutkow ubocznych po kreatynie,no chyba ze wezmiesz cala puche 300 kapsow naraz. Napisales ze chcesz wbic 65 kg i [...]

lepiej chyba powoli zyskiwać masę po 3000kalori jedzą goście którzy ważą po 80kg on waży 53kg uważam że na poczatek w zupełności wystarczy z 2500kcal jeśli nie będzie szło podwyższy kaloryczność nie ma co łapać zbędnego fatu skoro nie portzeba

zdecydowanie polecałbym na poczatek act bardziej

witam. wczoraj dopracowalem juz diete idealnie. ma 2,4g bialka, 1,3g tluszczu i 1,4g weglowodanow codziennie. w DT wychodzi ok2850kcal, w DNT 2770. wszystko jest ladnie dopasowane, wg mnie idealnie. nie bede juz wrzucal bo nanioslem w sumie niewielkie poprawki obcinajac tylko wegle okolotreningowo do 50g kaszy/ryzu/makaronu i pare innych. jedzac w [...]

[...] spokojnie :P pls pomóżcie ułożyć mi taki planik czytałem juz wiele tematów no ale jakoś mi to nie idzie nie wiem co mam robić pls o help. mam zamiar wykonywac ćwiczenia na początek co 3 dni wieczorkami pozatym codziennie rano jakies nie wiem moze aeroby cos w stylu popeczek czy cos no i moze basenik słyszałem że wyda ponoć bardzo wycuiąga ale [...]

Witam.Mam pytanie Szukałem,szukałem ale nie znalazłem.Otóż ćwiczę już 3 miesiąc i za miesiąc(w grudniu) mam zamiar zacząć 1 cykl na kreatynie.No i wyczytałem że mono jest najlepsza na początek.Jaką polecacie? Tylko nie podawać mi tu bajecznie drogich - tak do 70-80 zł.

to też jest dobre ale bardzie mi chodziło o zestaw http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita_Min_Multiple_Sport-opis864.html a na poczatek możesz kupić vitamin plus http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita_Min_Plus-opis872.html pozdrawiam

Dzięki skl15 No to zobaczymy jak to będzie z tym rumuńskim MC. I MC walne na początek treningu. Bo po przysiadach to już nie mam mocy na MC.

Ok dzieki wlasnie nie robilem nigdy MC. mysle ze na poczatek z 40 kg hmm niewiem

Nie bierz metki ! Zapodaj kreatyny,glutaminy + BCAA,dorzuc mass gainera i dbaj o dobra miche ,wystarzczy na poczatek

Witam! Od poniedziałku zaczynam przygodę z kulturystyką. Na początek przez pierwsze 6 tygodni planuje zrobić sobie cykl treningów ogólnorozwojowych - 3 razy tygodniowo. Każdy trening miałby wyglądać tak samo czyli po 2 ćwiczenia na każdą partie mięśni (3 serie w każdym ćwiczeniu)tj.klatka,barki,plecy,biceps,triceps,przedramię,brzuch,uda,łydki. Do [...]

fbw 3 razy w tygodniu.duze partie jedno cwiczenie dwie serie, małe partie jedno cwiczenie po 2 serie.na początek wystarczy,dobrze dobierz ciężar.

na poczatek moze fbw

[...] i jadę z ACT. Z tego powodu iż rozpoczynam treningi na siłowni zapożyczyłem sobie plan od georgu... Jeśli możecie to doradźcie mi czy taki rozkład jest wystarczający na początek: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek [...]

masz kolego na początek http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Nie, kolana podczas przysiadów chrupią lecz nie bolą. Jest to bardzo dyskomfortowe bowiem słyszę to i może przeszkadzać mi to w skupieniu na wykonywaniu właściwie ćwiczeń... A co do treningu, na jakie ćwiczenia można zamienić podane przeze mnie w powyższym poście? Jak uważacie dodać do niego jeszcze jakieś ćwiczenia czy na początek wystarczy mi ?

ad 1) Czyli jak mam 3 serie właściwe, to jakbym zrobił tak to będzie dobrze? rozgrzewkowa 20% na początek rozgrzewkowa 40% 1. właściwa 50% 2. właściwa 70% 3. właściwa 90% CR ad 3) Progresja 12 -> 10 -> 6-8, będzie? Aha i jeszcze jedno. Czy muszę mierzyć maxy? Czy może lepiej zacząć FBW od troszkę zaniżonych obciążeń, by stopniowo zwiększać?

[...] regularnie ćwiczyłam i jadłam zdrowo, to nie miałam takich bóli odkąd treningi mi się posypały i zaczęłam jeść "śmieci", znowu wracają... dobrze, że jutro kolejny początek przejrzałam sobie ponownie nowy plan, jest super, są nowe ćwiczenia jestem bardzo zadowolona z opuszczania się na drążku, jeszcze nie robiłam a strasznie bym się [...]

Witam wszystki i prosze o pomoc:) Mam 19 2 lata temu zaczolem przygode z silownia jednak musialem przestac z powodu kontuzji...Od mies. zaczolem ponownie ćwiczyc. Mam 19lat 178cm wzrostu ok 71kg wagi 38cm biceps 33przedramie 108 klatka i ok 118 barki. problem tkwi w tym co sobie zapodac na dobry poczatek?:)Milo by bylo gdybym zmiescil sie w 50zl:) [...]

nic nie bierz na początek, jaki jest cel treningu?