początek

[...] ryze, piersi z kurczaka, tunaczyki owsianki itp nie bede sie na ten temat az rozpisywal A wiec masz full info, poprostu wydaje mi sie ze bicek raz na 7 dni to za malo, dlatego chcialbym go cwiczyc we wtorki i soboty, wiec do tego planu co jest dokladam dodatkowo go we wtorek ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Witam Chcial bym sie dowiedziec jakie Koksy na poczatek najlepiej zapodac zeby uzyskac dobra mase-sile jak najmniejsze skutki uboczne co by bylo najlepsze dla poczatkujacych? temat zalozylem aby sie doinformowac co i jak...narazie nieznamiezam nic brac ale ta wieda mi sie przyda na przyszlosc...dzieki !! Zagłębie Sosnowiec Hooligans

[...] twojego treningu z ciężarami? Jeżeli chodzi o pierwsze kontakty z siłką to na pewno NIE. Zacznij spokojnie od jakieś ogólnorozwojówki. Myślę, że 2 ćwiczenia na 1 grupę na początek wystarczą (+małe obiążenia). Nie możesz się "przećwiczyć" już na starcie. I mocniejsze zakwasy wcale nie odznaczają, że lepiej trenowałeś. Nie przemęczaj [...]

Mam pytanko! Na początek napiszę, że mam 24 lat 86 kg (pół roku temu 96) nie trenuję od 4 lat. Zaczełem pakować jak miałem 15 lat i ważyłem 54 kg. Zaznaczę, że mam 172 wzrostu, po 3 latach treningu całkiem fajnie wyglądałem, przed maturą miałem 82 km i 42 w łapce. Oczywiścię nie będę ściemniał, że nie brałem (próbowałem takich koksów jak: metka, [...]

Gula, czeka Cie sporo lektury - Podstawy treningu i Atlas Cwiczen http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 To na poczatek, jak poczytasz to zadaj kolejne pytanie i zastanow sie czy to ktore napisales bedzie jeszcze mialo sens. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

[...] stare rozciągnięte bandaże!!! A o reszcie można pomarzyć! Na razie są ważniejsze rzeczy żona, praca! Ale o TS myśle coraz poważniej. Jeśli macie jakiś dobry trening na początek (tzn. robiłem już 1 trening właśnie z tego forum 12 tygodniowy no i siła trochę podskoczyła) to napiszcie. Trenuję na siłowni już kilka lat. Co jaki czas trening [...]

Czy ktos z was zna sie troche na prawidłowym żywieniu ?! chodzi mi konkretnie oto czy na dobry początek mojego startu na siłowni od razu powinienem zabrac sie za baiłko czy aminokwasy ?! mam 70 kg wagi i jakies 195 cm wzrostu ! -=NoVice=-

Czesc - ćwicze od marca na siłce w piwnicy, na początek wrzuce 2 fotki, jak uda mi sie zrobić jakies ciekawe do dorzuce. Mam nadzieje ze nie zabijecie mnie smiechem :)

ja bym z deka inaczej zrobił tzn. na początek bym kupił 6 opakowań tauryny olimpu, potem 2 opakowania gainera activity, a jak gainerek sie zje to zapodac kredke (tauryne przez cały czas zapodawac),.......i tak od początku jeszcze raz >>>grzybiarze są wśród nas<<<

Witam all. Mój kumpel (24lata cwiczy ok 1.5 roku bez przerw wiekszych a kiedys tam ciwiczył ze 3 lata ale tak wiecie). A wiec, jak był mały był strasznie chudy jak anemik więc rodzice poszli z nim do lekarza a lekarz dał cos na mase...jakies ziółka..pił ziółka pił jak był mały i strasznie sie zatłuścił no i bebech mu został masakryczny i wogole [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

ja tam stosuje Dm i jestem z niego zadowolony.faktem jest tez to z ejest to sport w ktorym siano odgrywa wielka role!!!i nie mowie ze jest wszyscy ci co nie maja siana to maja stosowqac bo to daje cuda za grosze, ale to wspanialy poczatek do robienia sily i masy w nastrepnych etapach.Ja teraz biore DM a w nastepnym wiesiacu kreatyna + geiner + [...]

[...] - podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu do klatki lub karku - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie siedząc - wspięcia na łydki - spięcia na brzuch Tyle na początek - lekkimi sztangielkami lub samym lekkim gryfem (w zależności od ćwiczenia) do momentu opanowania techniki wykonywania ćwiczeń. Może zacząć od treningu obwodowego, a [...]

[...] CZERWIEC 2 czerwca - 33. kolejka II ligi 5 czerwca - 26. kolejka ekstraklasy i 34. kolejka II ligi 9 czerwca - pierwsze barażowe mecze o pierwszą ligę 12 czerwca - początek finałów mistrzostw Europy w Portugalii 13 czerwca - rewanżowe mecze barażowe o pierwszą ligę. Początek rozgrywek ligowych w sezonie 2004/05 zaplanowano na 31 lipca. [...]

[...] Mawashiego składał się ze: - wznosów tułowia w opadzie - wiosłowanie w chwycie wąskim - wiosłowanie w chwycie szerokim - ściąganie drążka wyciągu do karku lub klatki Na początek to zbyt intensywne, ale może w przyszłości warto by było aby dziewczyna Maćka spróbowała czegoś podobnego o ile jej skolioza nie jest zbyt poważna. Racja co do [...]

To co Ci podałem powyżej to konkretny program - na początek Twoja dziewczyna powinna wykonywać to w formie treningu obwodowego, czyli po jednej serii każdego ćwiczenia, z takim obciążeniem aby móc wykonać 8-12 powtórzen. Po zakończeniu ostatniego ćwiczenia powinna wrócić do pierwszego i ponownie wykonać po jednej serii każdego z nich. Po kilku [...]

Ćwicze już od wielu,wielu lat odkąd pamiętam pałałem się sportami walki potem zakochałem się w kulturystyce.Przez te wszystkie lata wylanego potu experymentowania z treningami,dietą,suplemantami nabrałem doświadczenia i rozumu,dzięki któremu osiągnąłem to co osiągnąłem.Mam za sobą już wiele cykli i to naprawde złożonych kilku miesięcznych ale to [...]

SIEMANO Na początku pytanie "czy chcesz brać koksy ze wszystkimi ich skutkami?" jak nie to wyp********* jak tak to czytaj dalej Podam ci wszystko na swoim przykładzie. Mam 20 lat zaczynałem brać koksy w wieku 17 lat waga 60kg. wzrost 182cm.(kozak był ze mnie co?:)) teraz mam wzrost ten, sam waga 113kg. w bicu 43cm rekord na klate 170kg. [...]

widzisz - z kalorycznoscia diety jest tak ...ze musisz po prostu samemu to sprawdzic na poczatek proponuje popatrzec na swoje dotychczasowe efekty przy dotychczasowym odzywianiu - dodac nowe aktywnosci i miare potrzeby/wynikow dodac lub odjac kalorii Bialko - na poziomie 2g jest jak najbardziej ok manipuluj tluszczami i ww aby osiagnac [...]

[...] w rankingach tylko dlatego, że pozwala zarabiać promotorom ciężkie pieniądze, boksersko jest skończony !!!! Owszem jest ciągle niebezpieczny ze względu na cios, ale jego lata już minęły. Nie wiem czy istniało K1 w latach 80-tych początek 90-tych, jeżeli tak, to daje głowę, że żaden z uwczesnych mistrzów K1 nie wytrzymałby z Bestią jednej rundy.