początek

daj na początek 2200kcal przy tej wadze białko 2g na kg masy tłuszcze 1,3g reszta ww oto poprawki posiłków : I do płatków dorzuć orzechy włoskie II chleb plus masło plus filet plus warzywa bedzie ok III obiad 2 danie IV przed treningiem jeśli Ci kalorii starczy jest ok V banan i potem ryż i rybka chuda jakaś VI twaróg półtłusty warzywo oliwa [...]

Ad.1. No to ok, ale ciężar na początek 20-25 kg będzie ok? I wstawić to wtedy do cięższego czy lżejszego treningu? Ad.3. Teraz jakieś 4 miesiące, więc tak jakby i tak muszę od początku zacząć, a teraz mam zamiar ćwiczyć tym planem do końca roku i w 2010 zmodyfikować go lub zmeinić na zupełnie inny. Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2009-11-01 [...]

oke dziękówa ;] a osoągne tym planem mase i siłe na początek ? Ogólnie robie dobrze technicznie ćwiczenia no czasem troche oszukuje przy ostatnich powtórzeniach na bicol np albo robie misuowe na klate czyli przy lekkiej pomocy partnera itp. czyli nawet jak nie bede czuł zmeczenia to nie mam dobuijac ?

zwykłe mono kup na początek,co do tego staka to może idź do lekarza i się spytaj czy możesz go spożywać

Widziałem początek wyścigu tylko. Algersuari zrobił kawał RedBullowi Dlaczego potem już nie jechał? No to czekamy na następny sezon.

[...] Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum : 80x24 = 1920 kcal Nasz osobnik trenuje 3 [...]

IMO: Poniedzialek: - Wywal rozpietki i daj po 4 serie wyciskan - Pompki w tricu dal bym na poczatek Pietek: - Daj jedno wyciskanie na klate w 4 seriach, bo robiac po 2 serie to jeszcze nie zaczniesz nic czuc, a juz skonczysz cwiczenie. - Barki 3 serie Sobota: - Wiosla daj po 3 serie - Wrzuc na poczatek do plecow 3 serie martwego. zdr.

Siemka wszystkim..mam juz ułożoną diete pod swoje zapotrzebowanie.z ujemnym bilansem tak jak to wyglada na redukcji Teraz kwestia treningu.. Cel-Redukcja Chce pozbyc sie tłuszczyku na brzuchu i grubych nóg. Mam do dyspozycji rowerek stacjonarny i chce stosować na nim hitt ale zastanawiam sie czy lepsze będą zwykłe aeroby w zgubieniu kilka kilo. [...]

1. IMO najszerszy za bardzo dostanie po dupie. 2. Po co na jednym treningu plaska i dolny skos? To niemalze identyczne ruchy... Nie laczy sie ich w jednym planie. 3. Porecze na poczatek, a poza tym wywal te odwrotne i zrob po 4 serie poreczy i francuza 4. Wyrzuc arnoldki. 5. Daj 4 serie wyciskania 5. Daj unoszenie bokiem w opadzie przed szrugsami. [...]

dobrze tylko doba ma 24h ale dobrze policzyłeś teraz od 3139 odejmij 400kcal = 2739kcal tyle masz spozywać przyjmij sobie na początek może 2,2g białka 240g x4 =960 kcal z białek 141x9= 1269 kcal z tłuszczy 960+1289= 2249kcal 2739-2249= 490kcal z ww zostaje czyli 490/4= 123g ww

Moze na poczatek zapros w skromne spamerskie progi duzo kolezanek

chcialabym zaczac cos trenowac tylko sama nie wiem co wybrac moze ktos doradzi jaka SW na poczatek. mam 24 lata nie jest za pozno? dodam ze mam slaba kondycje nie zrobie wiecej niz 1 pompke( zenada)takie chucherko ze mnie,dlatego zaczelam tez chodzic na silke. doradzcie please:) Zmieniony przez - ekobitka w dniu 2009-11-02 11:21:18

AD.1 Dieta to podstawa AD.2 Tak dobre terminy AD.3 Żeby rzeźbić trzeba mieć z czego. Na sam początek jakieś FBW najlepiej AD.4 Tak jak w pkt.1 Na razie sama dieta.

ustaw dietę na delikatny minus ok 300 kcal białka daj 2,4g na kg masy ciała tłuszczy ok 1,2-1,5g reszta ww trening na poczatek act i w sprawach treningu do odpowiedniego działu pozdr

Witam Na początek potrzebuję ławkę + stojaki do domowej siłowni. Jestem z trójmiasta, i niestety w sklepach w których byłem, nie ma nic godnego uwagi. Co gorsza, wygląda na to że będę musiał zamówić sprzęt przez internet. Nie chciałbym tego robić, gdyż wolałbym najpierw pomacać i obejrzeć na żywo... trzeba będzie zaryzykować. Z tego co widzę, jest [...]

Kupilem dzis tussi, u mnie jednak bez problemu mozna kupic 2 kapsy przed treningiem bedzie dobrze na poczatek ??

Witam. Chciałbym trochę "przypakować" ;) Więc potrzebuje sprzęt, na początku myślałem o jakimś atlasie ale podobno się nie opłaca więc wybrałem 3 zestawy: 1. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/220# 2.http://www.marbo-sport.pl/p,pl,174,marbo+home+/+zestaw+17+/+lawka+l013++stojaki+s002++wyciag+do+lawki+w004++obciazenie+i+gryfy.html [...]

10 x dzinnie po 10 razy przytrzymujac za kazdym razem ok 30sek (i tak nie dasz rady na poczatek), wbrew pozorom wcale nie takie proste i latwe jak sie wydaje Po paru tygodniach bedziesz lepiej kontrolowal. Cwiczenie nie polega na wciaganieu brzucha i wstrzymywaniu oddechu To jedyny sposob na cwiczenie miesni przyczepionych do kregoslupa. Jeszcze [...]

puma a jak robic MDS na klatke rozpiętki 15 stopni/plaska/-15 stopni to tez sie trzymac w przedziale powtorzen 8-10 ? Jezeli jest to masa i pierwszy raz robisz mdsy lub znajdujesz sie na poczatku duzego mezocyklu - to tak, 8-10 dla pierwszego czlonu, i maxy dla czlonow 1 i 2 to sluszny poczatek.

No to po treningu. Na początek zaraz przed poszedł Maniac. Różowy puchaty proch: Wrzuciłem dwie porcje. Wszystko zaczęło buzować. Zrobiła się piana: Dwa machnięcia i rozpuszczone. Na dnie zostają małe białe kuleczki. Smak super! Lekko kwaskowy, ale owocowy. Bardzo fajnie supel też pachnie. Wchodzi gładko. W porcji (2 miarki) 18,5g substancji [...]