początek

Posłuchaj najpierw na pewne rzeczy w zyciu nie mamy wpływu, wiec nie postrzegaj tego jako straszne udreczenie choc wyobrazam sobie że ta sama waga psychicznie ci nieraz daje w kosc, chcesz cos robic to nie takie łatwe a dlaczego , bo nie dosc ze musisz sie solidnie przyłożyc to do tego w odpowiedni sposob, bo jak dasz z siiebie wszystko i nic z [...]

na poczatek mozesz stosowac sie do: -10 wskazowek [http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

moim zdaniem na poczatek zacznij od porcji 15g, zwiekszaj ją stopniowo wraz z zauwazeniem ze juz jest zamała dla ciebie. Chyba ze chcesz nitro traktować jako typowy pomper przedtreningowy to mozesz przed treningiem faktycznie wrzucic 30g.

[...] przedtreningówke) - odrazu po siłowym hmb (i sie zastanawiam czy tu nie dac tego bcaa) - po aerobach 50g carbo+ 30g białko Panthera + bcaa a z tamtymi posiłkami zrobie na początek tak: 150g mięsa + 40g migdały/orzechy + 20 lnianego Nigdy nie obliczałem mojego zapotrzebowania dziennego ponieważ często wpada mi jakieś dodatkowe zajęcie w ciągu [...]

[...] moją mamę żeby znalazła trochę czasu na gotowanie mi wiec jak ją już przekonam chciałem mieć gotowy plan ćwiczeń żeby podczas chudnięcia nabrać trochę "mięśnia" na początek zacznę od tego co pisze spaiter teraz rozmawiałem z mamą mówi że będzie mi to gotować ciekawe tylko jak długo ok to się zobaczy wiec sprawa diety załatwiona teraz [...]

[...] moja uwaga, możesz mieć w domciu dwa wysokie krzesła, tak że na nich możesz robić dipsy, następnie ważnym elementem, domowej siłowni jest drążek do podciągania, i to na początek w zupełności wystarczy, przejdź do działu ''TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH'' przede wszystkim, zarejestruj się na forum 52 kg faktycznie nie dobrze, bierz się za [...]

No tak tak nastawiam się na początek zimy :) Hmm kretę ? To jaką jeszcze dodać ???

Czesc Dawid. Niestety do momentu zlapania infekcji nie stosowalem zadnych witamin i jak widac to byl blad, teraz juz go nie popelnie i zaopatrzam sie w kompleks witamin i mineralow... a co do diety to mowisz zeby poucinac wegli w diecie? moze na poczatek zrezygnuje z platkow w ostatnim posilku

Jak Cie zaczęło podlewać to na początek bym zmienił ryż biały na paraboliczny i ewentualnie wywalił płatki z ostatniego posiłku, ale to tylko moje zdanie zobaczymy co inni napiszą

w sumie ***, moge zawiesić intensywne treningi biegania, czy 3-4 razy w tygodniu bieganie bedzie dobrze? i nie mało tego? nie widze ćwiczeń na bica, przedramiona i trica? czy poprostu na początek to za dużo? aha i pytanie 3x10 to oznacza 3 serie po 10 powtórzeń?

Dietą będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie", jeśli nie masz funduszy, poszukaj tematu "Dieta na każdą kieszeń" Na początek zrób FBW 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 [...]

ja liczyłem z tego wzoru i z tamtego ktory podałeś i wychodziło mi bardzo podobnie. nie ma się co głowić. to jest tylko tak na początek mniej wiecej zebys wiedzial z czego zacząć. i tak skoro bedziesz rosl to co chwile musisz dodawac jak stajesz sie wiekszy. Skoro napisałeś że rośniesz a jesz 2500kcal, to albo zostaw jeszcze na takim poziomie [...]

Jak słodko wypowiadasz się o siostrze Na początek, nie dla Ciebie, zapomnij o nim Mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 FBW, przez długie lata Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w [...]

BIOCHEMA DLA CIEKWASKICH wiec, wyprowadzcie mnie z bledu, tylko blagam - jak dla cepa glikogen- wielocukier, nierozpuszczalny w wodzie glikoza-etap oddychania tlenowego/beztlenowego glukoza-przykald heksozy, cukier gronowy, podstawowe zrodlo energii wniosek: im wiecej glukozy w komorkach, tym wiecej mozliwosci wytworzenia kwasu pirogronowego ? [...]

Może ustal na początek standardowe b: 2,5 w: 2 t: reszta. Kcal daj na 2500. 1500kcal to jest zdecydowanie za mało.

wrong nie po sgh, robię teraz uw. ale póki co to ja tam malutki żuczek jestem.. :) ja w sumie ne lubie domowek. tzn na poczatek tak, ale nie po to sie ubieram na impreze jak na impreze, zeby byc na domowce ;) Zmieniony przez - miaow w dniu 2011-07-23 19:29:30

serek881 Tak jak ANTOS ci powiedział, jedno mnie dziwi nie tylko u ciebie , bez urazy , dostaje ktos plan pozadny FBW podstawowe ciezkie boje, i mysli że to rozgrzewka dla początkujacych, a że split z masa izolacji to taki prawdziwy trening Jest odwrotnie, zdarza sie na siłowniach że instruktor da komus na poczatek kosmetyke 9oczywiscie taki co [...]

no to dajmy na to na poczatek 2,5-3g bialka 2 tluszczy alenie koniecznie 4-5 wegli/1kg masy

Czyli co jeszcze poprawić w tym planie: TRENING A Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x10 (na początek) Wiosłowanie 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Łydki Spięcia łydek 3x TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Martwy Ciąg 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x [...]

Z tego co tam przeczytałem to taki trening na początek dla mnie był by dobry tak? 1 Przysiad ze sztanga z przodu 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac poziom 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s mam kilka pytań odnośnie tego wybaczcie jeśli te pytania są głupie, ale jestem zupełnie zielony: 1. Te 4 ćwiczenia wystarczą? 2. Jak dobrać odpowiedni [...]