początek

Na poczatek postawie na 3 punkt Tomasza: 3.Plan siłowy ok , ale skup sie na samych cwiczeniach podstawowych, priorytet NOGI - beda silniejsze i wytrzymalsze zobaczysz sam róznice na boisku- tym bardziej przy odbudowie mikrourazów uzyskujesz bardzo duza odpowiedz hormonalna organizmu wiec rosniesz cały. Zobaczymy w trakcie rozpoczecia moich [...]

Dał bym więcej białka ok 180-200g pełnowartościowego, tłuszcz ok, węgle na początek ok, mało, dużo za mało zielonych warzyw, twój układ hormonalny trzeba sprowadzić na dobrą drogę jedz co najmniej 250-300g zielonych warzyw(brokuł, szpinak, zielony ogórek, kabaczek, bakłażan,cukinia) do posiłku. W po treningowym daj zamiast banana np. pomarańcza, [...]

adipex to lek hamujacy laknienie. jak dla mnie nie wart uwagi, lepiej ulozyc zbilansowana diete, ktora dosc, ze dostarczy nam uciechy z jedzenia, to jeszcze bedziemy tracili zbedne kilogramy. oczywiscie niezbednym elementem odchudzania, jest zbilansowana dieta jak i trening aerobowy, ktory pomoze w szybszym spalaniu tluszczu, czasem nie wystarczy [...]

Nic nie pasi bo trenuje się całe ciało a nie zestaw wakacyjny. Tu masz wiedzę na początek Ci potrzebną: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-19 17:17:28

a ten , 5 kg hantelek wystarczy mi na początek ?

Plan zawiera wszystko co potrzebujesz Twój ? Przeładowany, źle dobrane ćwiczenia. na początek nie potrzebujesz tyle kombinacji proste ćw w zupełności wystarczą art które Ci podesłałem powinien rozwiać wszelkie wątpliwości. zdr

[...] jest bardzo podobny to Konstantego Ildefonsa Gałczyńskiego k_rol_kwyobraziłem sobię taką sytuację.Mam na widelcu ostatniego klopsa,który zaraz zostanie wchłonięty przez początek odchłani trawiennej,zwanej aparatem gębowym ,a Ty w ostatniej chwili wyrywasz mi widelec i mówisz:Ja Ci dam klopsa,zbóju jeden!!! Zmieniony przez - Macieyou w dniu [...]

tak czytam początek waga z 91 na 110 i szok jak to , poźniej dopiero przyczytałem o kontuzji , współczuje . Wiem jak to jest ,sam jak miałem kostkę skręcono (co jest nieporównywalny do twojej kontuzji ) to troche przytyłem , co prawda nie ma to jak robić np ściąganie w tzw bramie z nogą w gipsie

wklej plan mniej więcej co robiłeś jak często. i może spróbuj fbw które jest dobre na początek. ja tym ćwiczę i mam progress siłowy na klatkę poszło mi 10 kg w serii i przysiadzie. siad tylni 3x10 drążek 3x max wyciskanie poziomo 3x10 military press 2x10 spaiter mi go polecił i działa. najważniejsze jest żeby robić wszystko dokładnie i [...]

nie mysl nawet o aerobach przy zakresach 20pow - bez sensu sa wtedy 0 korzysci. 20pow to po prostu dluzsza progresja a nie jak niektorzy blednie uwazaja wytrzymalosc - wytrzymalosc ksztaltujemy wtedy, gdy mamy okreslony ciezar i regularnie zwiekszamy dla niego ilosc pow a nie wtedy, gdy mamy okreslona progresje liniowa 2,5kg tyg by utrzymywac sie [...]

Na początek wypełnij http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

[...] wychodzi mi na poziomie 1600-1700kcal. Podstawowa przemiana u mnie to ok. 2000kcal. + dolicz jeszcze do co spalasz w czasie treningu i od całości odejmij 100 kcal na początek. Braki mogę jeszcze uzupełnić pijąc 1-2razy dziennie białko. - lepiej byłoby jednak dopiąć dietę, bo to ona jest u Ciebie wazna. Polecam ci dziennik posiłków [...]

[...] postaraj się ułożyć samodzielnie jakaś diete opierając się na dziennikach + podwieszonych artykułach o odżywianiu. Następie wrzuć tu tą dietę do sprawdzenia. Typ treningu na Twoj początek jeśli nie miales większego kontaktu z siłownią polecam Ci FBW - + aeroby 3-4 razy w tygodniu /piona Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-20 06:27:54

raczej robił bym powolną masę a nic na szybko. na poczatek podział może być

tak samo jak podczas biegu. 45 sekund stala predkosc po 45 sekundach jazda na maxa 15 sekund, nastepnie spowrotem 45 sekund stala umiarkowana predkosc i znowu 15 sekund max. Powtorz to na poczatek 5 razy tylko solidnie. Z biegiem czasu zwiekszaj ilosc takich serji do 10 potem 15 i dojdz do 20. Zmiejszaj przy tym czas miedzy srednim tempem a maxem.

[...] z Marbo lub Keltona Obciążenie - http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-tania-wysylka-kurierem-i1717423726.html Chociaż szczerze mówiąc to stacji nie polecam bo źle się na niej ćwiczy... Na początek zrezygnowałbym z modlitewnika i stacji. Dzięki temu zaoszczędzisz ponad 200zł na ciężary i gryfy Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-07-20 13:54:56

jak na ten staz to sama kreatyna + nitro caps to juz niezle wiecej na początek nie potrzebujesz kreta universala jest ok - mozesz kupic glutaminy nie kupuj w przyszlosci http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html jesli chodzi o dawkowanie to DNT rano 5g mono przed treningiem kapsy [...]

Jasne Martucca. Zamieszczam więc wszystko jak niżej: 1.Może na początek ankieta: Wiek : 29 lat Waga : 75 kg Wzrost : 162 cm Obwód w biuście : 98 cm Obwód pod biustem : 87 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder : 113 cm ----> GRUSZKA:) Obwód uda: 65 cm Obwód łydki: 41 cm W którym miejscu [...]

[...] plan w takich zakresach powtorzeniowych - jeszcze nigdy sie nie zawiodlem, jesli chodzi o poprawe sily dla serii, dla maxymalnej sily sa juz plany ukierunkowane. "A na początek najlepsze jest 10 powtórzeń - rośnie i siła i wytrzymałość, nie przeciążasz też stawów i nie przetrenujesz się" - tego nie mozesz sprawdzic w zaden sposob, czy [...]

Dzięki za rade ja spróbuje na początek 80g płatków owsianych i 5 Białek. Pozdrawiam