początek

Na poczatek na pewno musisz robic "ogolno-rozwojowke" przez 2-3 miesiace, poszukaj na forum, napewno znadziesz topici na ten temat. jesli po tych 2-3 miesiacach nie znudzi CI sie silownia wtedy pomyslisz co chcesz osignac, robic mase, sile, czy rzeźbe... jest czas... napewno narazie trening ogolnorozwojowy

ja polecam system(jesli masz mozliwosc): 2dni treningu, dzien przerwy, 2dni treningu, dzien przerwy............... rob klate z plecami a bic z tricem+barki. tak na poczatek, a pozniej dolacz nogi itd...

[...] dla Ciebie.Ja osobiście wolę ten na Kilińskiego,ale nie kieruj się moją odp bo ja łażę na fitness. Ciężko jest Ci coś doradzić na temat diety czy treningu,bo najpierw musisz określić swój CEL i wtedy dostosować do niego resztę.Poczytaj posty podwieszone,myślę że znajdziesz odp na swoje pytania. Powodzenia,masz ode mnie soga na początek

mozna ale nie wali się go 100mg EoD przy 250 mg omy tyg, poza tym 8 tyg na omie wg mnie za mało a jesli juz to tego propa pasowałoby na koniec zarzucić tren tez by bardziej pasował pod koniec a nie na początek no i 2 tyg na winie to niby po co? wogóle mi się ten cyklon nie podoba

[...] 150g ryżu 20ml oliwy z oliwek (ilość może sie zmieniac w zależności od wagi i braku w diecie) i w sumie takie coś by mi pasowało bo u mnie odpada gotowanie osobnego obiadu i reszty posiłków w sumie też.Wiem że nie jest to jakaś super dieta,ale czy na początek by wystarczyła???jak tak to jeszcze napisz o jakich godzinach najlepiej to jeść.Pozdr

Witam tutaj zamieszczam parę przydatnych informacji na nurtujący cię problem: **BRZUCH** Na początek proponuję trening A6W, który pozwoli ci spalić zbędny tłuszcz i ukształtować sylwetkę link: http://www.sfd.pl/temat144665/ **DIETA** Jeśli chodzi o dietę to proponuję dietę redukcyjną. link: http://www.sfd.pl/temat174611/ wszystko o dietach i jej [...]

www.kulturystyka.pl/atlas Masz calkiem dobrze podejscie ale szybko musisz skrecic : sztnage, laweczke, wiecej obciazenia i na poczatek wystarczy.

ile już ćwiczysz? Diete sobie ułuż na początek. IMO nie opłaca się walić ileśtam kg gainera skoro o wiele prostrze jest upieczenie kuraka i wsadzenie w kawałek chleba ( rzaowego oczywiście )

Dzięki DaVoo za zainteresowanie! Na początek chcę sie trochę usprawiedliwić, nie robiłem diety 1000 kalorii z TINY, większość podanych postów TYKI(i innych) też już przeczytałem. Niestety nigdy dokładnie nie liczyłem kalorii, poprostu zjadam tyle żeby nie czuć się najedzonym do syta. Generalnie nie chodzę głodny, choć bezpośrednio przed [...]

wazniejsze sa produkty a co do ilosci kcal 2600kcal tez na poczatek moze byc

tak to jest jak sie czyta tylko początek postów

Zaczalbym od mono. Trec,Olimp,Vitlamax. Duzy wybor. Na poczatek bedzie dobre.

tak na poczatek to 2xcp

2 misiace stazu to bardzo malo!!!!Jestes poczatkujacym z duzym naciskiem na to slowo.Jesli chcesz spalic tlusz z brzucha a6w bedzie dobre tylko czy przy twoim stazu i treningu silowym ktory nie jest dla ciebie(za duzo serii i zly uklasd jak na poczatek)nie doprowadzi do przetrenowania.Proponuje zrobic trening ogolnorozwojowy!!!Albo zmienic [...]

[...] tak jak juz pisałem na pierwszy raz polecam Active na Kilińskiego, gdzie jest spokój, cisza i zdarza się trener. Lub Binetics, gdzie co prawda nie masz tyle sprzętu (na początek jednak starczy), ale są spox instruktorzy (i instruktorki którzy na pewno Ci pomogą, skorygują błędy i Cię ukierunkują odpowiednio. 5. POWODZENIA Wpadaj i przeglądaj [...]

Kilka spostrzeżeń: 1.Według mnie jeśli wczesniej nie trenowałeś brzucha nie dasz rady wykonać A6W. Polecam na początek ABS ( tam jest chyba 10 poziomów trudności ) 2. Nie nazwałbym tego co chcesz robić wogle aerobami. 10 minut rowerku przed siłownią to rozgrzewka. A ten szybki chód ? ( wątpie że uzyskasz nim odpowiednie tętno ) 3. Ćwiczyłeś [...]

[...] Też nie mieliśmy wszystkich zawodników, którzy mogliby zagrać. Przed mistrzostwami czeka nas jeszcze mnóstwo pracy. Nieźle zaprezentował się Gancarczyk. Bonin też miał dobry początek. Natomiast widać niestety, że kilku zawodników nie gra w klubach i to jest ogromny problem. Z taką formą nie mamy szans na mundialu. Chciałem, żeby Dudek przy [...]

A mietka nie brac w jakiejs piramidce np.12221??? Czy od razu w pierwszy dzien walnac 15 mg= 3 tabsy ?? I btw dobry to bedzie cykl na początek czy za bardzo hardcorowy ?? :)

No Komar... wlasnie o tym jest ten post... -.-' Cwicze i staram sie z dietą a ze ty wazysz 100 kilo i nie miescisz sie w drzwi to nie znaczy ze 85 to malo. Otoz roznica jest taka ze dla kazdego liczy sie co innego. Mi wystarczy troche wiecej niz 85 i nie musze wygladac jak napakowany schab. Na poczatek bynajmniej wystarczy 85.

racja... poczatek obwodowka... wciagnie sie "chlopak" a pozniej poleci juz z podzialem takim jak tam ktos wyzej pisal pozdro