początek

Orzechy wyrzuce, dam na początek cos ok 3200-3300 kcal i zobacze co bedzie sie działo :)

Najpierw weź się za budowę masy mięśniowej , a więc dieta z nadwyżką kaloryczną i trening , na początek jakieś FBW . Odpowiedni trening ,dieta ,systematyczność , dużo snu to takie podstawy :)

na poczatek proponuje zajac sie kwestai odzywiania. parwdopodobnie dotarles do pkt gdzue bez diety nie da rady

kup kreatyne MONO olimpa 1250 360 capsow na cykl 6 tygodinowy !! na poczatek starczy sila i tak ci pojdzie w lawie z 10 kg

A6W odpada. Plan jakaś tragedia. Wróc się na początek, buduj podstawy. http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html & http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Czytaj. Z dietą udaj się do działu Odżywianie, tam pomogą, szczególnie brakuje tłuszczy. [...]

zamiast drazka ( na poczatek jak niemozesz wykonac powiedzmy 8 powt ) to kladziesz gryf na stojak kladziesz sie na ziemi, lapiesz gryf i sie 'podciagasz' na tym gryfie

mam skasować czy dac Ci szansę- ale to zalezy od twojej wspołpracy- na początek w postaci wypełnenia ankiety; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html przydałoby sie tez wiecej poczytac zanim zakłada sie temat! http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html [...]

dawki są na początek zawsze z czasem zwiększam,wymiary i siła mega nie są bo kończę redukcję,bolda wybrałem bo miałem w dobrej cenie, to jakbyś widział taki cykl z deką i trenem ?ogólnie cykle masowe opierałem na boldzie ale zawsze można spróbować czegoś innego

Zaczynałem od treningu typu split i tu już pierwszy błąd bo na początek powinien być FBW, nakładałem sobie na gryf duże ciężary i robiłem MC z kocim grzbietem... i wiele innych dramatów, nie trenuj sam bo więcej szkód niż pożytku z tego będzie, niby są atlasy na necie za darmo w formie obrazków, gifów i filmów ale to nie to samo co kolega z [...]

MojeImie --> robiłem wcześniej 3 x 35 z 30 sek. przerwą między seriami.. Pieczenie było, ale dawałem rade :) 10 serii? Nie za dużo na początek? Ale wyczytałem, że genialne są te treningi 5 x (5 - 12)... Venc1Lq --> Wielkości partii ? Nie rozumiem troszku ;p W moim przypadku jakby to było ? :)

taki trening z 2 tygodnie na początek , jak myślicie? musze powrócić do formy, nie ćwiczyłem z 4-5 miesięcy. mase miałem 71kg jak cwiczyłem , a tera na 65 spadło ;(

prawdopodobnie lekki ezwichniecie stawu barkowego ktore samo uleglo nastawieniu w wyniku czego doszlo do podraznienia pierscienia rotatorw. Mowiac na chlopski rozum w barku jest malo wiezadel i cala stabilizacja opiera sie na pierscieniu rotatorow ( jest to zespol 4 miesnie : nadgrzebieniowego, podgrzebieniowego, podlopatkowego i oblego [...]

Czemu nie wyciskac za głowy? Małym ponieważ słyszałem ze na poczatek tylko małym. Pompki na poreczach a te z rekoma na ławeczce i nogi tez na jakims podwyzszeniu? A i jeszcze czemu mi odjąłes 1 cwiczenie na triceps? I czy wogole nie jest za mało ćwiczen? Zmieniony przez - Michal104 w dniu 2012-10-17 15:03:00

Planuję powrót we wrześniu, z tym że na początek 2 lub 3 tygodnie będę robił ACT żeby się rozgrzać i dobrze ruszyć. Zmieniony przez - JKBB w dniu 2013-08-13 10:34:50

ławka prawie jak kelton hehe stacja do nóg jest nie potrzebna (śrubeczka długo nie pociągnie, a stopki stojaków są troszke za małe,lecz na początek może być) zeby nie robić offtopica: weź troche poczytaj jak sie układa plany treningowe i wybirz coś dla siebie (wybierz te ćwiczenia które najprzyjemniej ci sie wykonuje ponieważ trening ma być [...]

Układaj diete...na poczatek na "zero" i doloz do tego trening aerobowy+HIIT i jesli mozesz najlepiej silownie ( w tym ostatnim trening FBW na zwiekszonych ciezarach) i waga poleci w dol. Suplementow i odzywek nie potrzebujesz. Jesli nie bedzie wyraznych efektow dieta -200 kcal i juz. Zwieksz podaz bialka, obetnij weglowodany i jesli juz, [...]

Ja bym nogi na początek dał.

dzięki za pomoc przesunę nogi na początek, pompki są tylko do czasu aż w końcu sklecę sobie jakaś ławeczkę

[...] jesteś szczupły i do tej pory nie ćwiczyłeś brzucha to a6w da Ci kaloryfer, przy większej masie będziesz potrzebował diety i aerobów. Dodam tylko, że a6w jest bardzo wymagająca i ciężka kiedy wykonuje się wszystkie potórzenia poprawnie. A teraz opowiedz jakim sprzętem dokładnie syponujesz, na początek rób trening total body, a nie dzielony ...

Ogólnie jak na początek nie jest źle. Poczytaj sobie jeszcze parę tematów ew. wprowadź jakieś poprawki i jedziesz