początek

1. Gdzie tluszcze? 2.Gdzie tluszcze? 3.Wyglada OK 4.To nie posilek ale przegryzka moze byc 5.Ok wyglada 6.Gdzie tluszcz? Warzywa? Ogolem podumowujac sprawdzilem ta dietke na pierwszy rzut okiem i odrazu stwierdzam : -za malo tluszczy -za duzo weglowodanow ( zaleznie od zapotrzebowania i wagi kolegi ktora jest sporawa ale i tak zaduzo widze) , [...]

Trening 2x dziennie będzie za cięzki jak na początek, chyba ze będą to 2 lekkie treningi, ale nie wiem czy będzie się opłacało tak robić. Jeżeli chcesz zacząć robić od lipca, proponowałbym jako wstęp do biegania przynajmniej raz na 2-3 dni pograć w piłkę, czy pobiegać trochę. Spróbuj tak: Dzień I - alternatywa siłowni -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 [...]

Oczywiscie, ze kalorie robia duzo, ale zauwaz ze to jest dieta z ketoza wiec zupelnie inna, co w samo w sobie jest juz silnym bodzcem na poczatek, nie mowiac ze te kalorie sa nierowne innym kaloriom. Wiem ze u ciebie tak nie jest, ale mimo wszytsko przy takim treningu Twoje zapotrzebowanie powinno byc duze. Jezeli probujemy nowego podejscia nie [...]

Jeść mało, a jeść zdrowo to dwie różne rzeczy. Co z tego, że spożywasz małą ilość kalorii jak możliwe, że jesz w nieprawidłowy sposób. Standardowo na początek poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i podstawy układania diety i w/g tych wskazówek zaproponuj dietę. Co do ćwiczeń to najlepiej FBW i do tego rower poziomy w dni nietreningowe. Suplementy [...]

No dobra kupi takiz estaw a gdzie kasa na obciażenie ?? Bedzie łąweckzi wyciskał ?? Proponuje Ławeczke z keltora hiperiona 350 zł Obciązenie nie wiem czy zaczynasz czy co , ale z 80 kg powinno starczyć , 500 zł Nie wiem ile stoi teraz Gryf 80 zł 2x gryfiki na hantelki . I tyle na poczatek w zupełności wystarczy .

Ja polazłem do pobliskiej apteki powiedziałem że mocno potrzebuje pani sie spytała tylko jaki zestaw *Blue Set* czyli własnie do sterydów 10 strzykawek 2ml z igłą 0,6 10 gazików nasączonych, jest jeszcze *Orange Set* ale to dla insulinowców i norko. wiec ni potrzebny. Zapyta cie tylko o inicjały i poczatek twojego kodu wpisze w zeszyt, jakbys [...]

To gdzie widzisz problem? Dzial odzywianie poczytaj na temat diety na redukcji. Odpowiedni treniing+aero. Jesli nie miales jeszcze kontaktu ze spalaczami to tight/scorch bedzie ok na poczatek. Jako antykatabolik bcaa olimp jak ci lepiej pasuje w kapsach wtedy 1g/10kg masy ciala przed i po treningu/aero I wystarczy.

[...] cos na prostowniki,dwuglowe 3s np RDL. - wyciskanie lezac 3s - wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (naramienne, 3 serie) - drążek 3s +łydki, brzuch. Na początek nie ma potrzeby osobno robić bic,tric są one stymulowane posrednio przez: wyciskania - triceps ciągi - biceps. Plan szczegółowo omówiony masz tutaj przez kolege [...]

[...] by szybciej zakończyć trening. Jest jedna zasada, której należy bezwzględnie przestrzegać, nawet w przypadku, gdy trening jest krótki: każde powtórzenie w serii musi mieć początek, środek i koniec. Większość ćwiczących zapomina o środkowej partii ruchu - każda powtórzenie musi być wykonane powoli, pod kontrolą, tak by odczuwać właśnie środek [...]

[...] klatka no i krata na brzuchu jest. Po planie treningowym widzę że priorytetemn klatka+tric no spoko zobaczymy jak ciężary po wpiskach . Co do diety to ten tuńczyk dał bym zamiast wiejskiego+orzechy Zgadzam się z Volcanodonem płatki to nie najlepszy pomysł na wieczór . Pozdro będę śledził - łab Soga na dobry początek No i wpadaj do mnie

:)też się właśnie wygłupiłem zaczynając od jabłka.. mogłem np zakupić micromized 200mesh na początek co do kreatyny.. no ale co zrobić... cm3 jeszcze na 2 tyg mi zostało i ładnie się wkręca. diety nie mam ustalonej ale wiem co jeść, czego nie i w jakim czasie.trening 4 razy w tygodniu i wszystko pięknie wchodzi. zobaczymy co dalej bd

e tam, stare seriale z lat 80 najlepsze (no i początek 90) -magnum -żar tropików -wysoka fala -nieustraszony jeszcze gliniarz i prokurator Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-20 17:41:04

ostatnie pytanie do ciebie. teraz robilem ciezkie treningi i gdybym od poniedzialku wjechal z nowym planem od razu na ciezko i wogole zadnej przerwy nie robil to by bylo dobrze.Planuje przerwe na poczatek sierpnia (żniwa to będzie roboty w ch..) dobrze by bylo? i jeszcze pytanie tj zwany split 1x partia w tygodniu czy ten trening ma sens ? czy [...]

Na początek chciałbym zwiększyć siłę .

Zmniejsz jak Ci przeszkadza ale to zawsze 3-4 dni tak jest a potem juz spokojnie.Tak to juz jest z pobudzaczami i argininą poczatek fajny i tyle... Spamujemy?

Do miksera wsyp dwie łyżeczki gainera i na początek może z 3 kapsułki kreatynki dodaj pół banana 3 truskawki 1 jajko i zmixuj aż wyjdzie papka jednolitego koloru... następnie smaruj mięsień który twoim zdaniem powinien urosnąć. :) każdy inny sposób brania tych specyfików działa mniej efektywnie

Mam 2x gainera Gain BOlic 6000 4kg 80zł za puche (dostepne smaki waniliowe) Idealny jak na poczatek :D Do tego bardzo dobre bialko PEAK WHEY FUSION za 130zł. Wszystkie produkty nowe, nieotwarte z dlugimi datami waznosci. DO ceny trzeba doliczyc koszty wysylki zgodne z cennikiem poczty.

Czemon zobacz i daj sobie na luz juz...poczatek...zaraz powiesz ze pod koszulka kryje się 110kg miecha?? http://www.youtube.com/watch?v=u5vO0auzkMM

kup gotowa jeśli nie masz co z kasą robić z takim podejściem nie zajedziesz daleko ale jeszcze zaproponuje b2g t 1,2g ww 5g na poczatek tyle ode mnie powodzenia

[...] nie wynikiem treningu i diety. Łapię jednak łatwo tłuszcz, więc dietę kontrolował będę dość solidnie. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych. Carb Cycling for idiots. Myślę że na początek węgle: 3 g/kg w dni treningowe 1 g/kg w dni aerobowe, interwałowe, wolne Reszty nie rozpisuję bo Ci co wpadali do poprzedniego dziennika wiedzą że wiem co się je a [...]