początek

ładnie dipsy, jak na taką siłę w WL jak zrobisz teraz 3x8 to co? dokładasz powtórzenia czy spróbujesz dowiesić chociaż te 1-2 kg na początek i progresowac?? tak by było chyba najlepiej

na początek starczy to co w linku, który podałem. pzdr/

najlepiej 2x2 daj na poczatek. Rano i w poludnie

2,100 kcal przy takiej wadze to troche malo posilek 1 brak warzyw posilek 3 niepotrzebne weglowodany ogolnie to tak powinienes dostarczac 2,2g białka/ kg ciała czyli 176 1g tluszczy/kg ciała czyli 80 reszta weglowodany dobij do 2400/2500 kcal to na poczatek pozniej patrz na efekty i ew. obcinaj wegle Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-22 [...]

Dreso najpierw niech poda ankiete po co ladowac 2 zestawy FBW na sam poczatek jak jeden w zupelnosci wystarcza ? http://www.sfd.pl/fbw.-t689128.html

[...] jeszcze bardzo młoda. Dobrze byłoby również zapytać lekarza, jakich dokładnie aktywności fizycznych nie możesz wykonywać (o jaki stopniu nasilenia itp.) Moim zdaniem na początek powinnaś zrezygnować ze słodyczy, fast foodów, chipsów i kolorowych napoi. Jedz regularne posiłki, nie dopuszczaj do powstawania głodu, jedz więcej warzyw oraz [...]

Z takim sprzętem to ty nie poszalejesz ale na poczatek wystarczy. Poszukaj w dziale Trening w domowych warnukach, planu dla osób początkujących Mawashiego, znajdziesz w postach podwieszonych jeśli chcesz ćwiczyć już to będzie odpowiedni. Dostosuj go pod treningi ręcznej tak aby się nie przetrenować. SW/sporty zespołowe dadzą ci wiecej niz trening [...]

to minimum 2x2 na poczatek

przytyłem po rzuceniu palenia ale to było dawno teraz waga stoi w miejscu a obwody powoli w góre . Skoro już przy tym jesteśmy to jaki trening będzie najlepszy na początek prosiłbym o jakąś lekture . Na redukcje

Szukaj jakiś planów FBW, masz tego pełno na forum, jeden zestaw na początek 5-6 złożonych ćwiczeń. Z dietą udaj się do działu Odzywianie i poczytaj tam posty podwieszone, masz wszystko wytłumaczone jak układać, jak już to zrobisz to daj tam do oceny.

Na początek to dieta . To jest dział dla niezarejestrowanych .

Tylko krótkie :) Przeczytaj jak dokładnie go wykonać tzn założenia Nie patrz na czas i zrób z zapasem powoli. To tak na początek. Jeśli ma być to trening dodatkowy to myślę, że raz na dwa tygodnie wystarczy

j/w na początek dobra dieta i trening a nie chemia już na starcie

Beznadziejny, bez śmiechu. Na początek pisałem - FBW. Na później też do chrzanu - GDZIE PLECY?! GDZIE NOGI?! 16 serii na klatkę?! to chyba dla zawodowca! 16 barki i bic, tric po 12 tak samo. Weź poczytaj, jak już pisałem i na spokojnie coś wymyśl. To Ci pomoże http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

[...] dużo lepsza. Co do diety to zanim dokonasz jakichkolwiek cięć w ww. czy tłuszczach dodaj trening cardio,jeśli fetu jest na prawdę dużo to nawet 4/5 sesji w tyg. po 30 min na początek. Możesz je wykonywać albo z rana przed śniadaniem, jeśli masz taką możliwość zabezpieczając się dawką bcaa przed, lub zaraz po treningu siłowym. Jeśli chodzi [...]

Dobra to sprawdźmy tak, Masz 3x dzień siłowy zakończony aero, do tego w pozostale dwa dni na razie praktykować będziesz trening brzucha i trening interwalowy Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie [...]

To moze warto by bylo poswiecic dziennie troche czasu i cos zrobic radzil bym sobie drazek zrobic na poczatek swietna sprawa no i przydaltne bardzo pozdro :)

Nie rób tak za mała częstotliwość na początek. Zrób podział na dwa np. góra/dół albo lepiej nogi/plecy/bic i klatka/barki/tric. W jednym tyg. Będziesz robił ABA w drugim BAB co pozwoli zachować jaka taka intensywność treningów.

A kiedy najlepiej zebym zaczal suplementacje LipoXpackiem? Odrazu od poniedzialku czy dopiero gdzies tydzien musze odczekac zeby organizm na nowo przyzwyczail sie do treningow? Moje ogolne zapotrzebowanie na kalorie to 2620kcal , z tego co wyliczalem w dzienniku Vitalmaxa dalem na poczatek -200kcal i wyszlo mi 2420kcal Rozklad B/T/W jest [...]

Widzę że wiosło już nawet nawet. Dokładaj, 80 kg to dopiero początek A jeżeli przy mc boli to znaczy ze technika szwankuje.