początek

[...] kg Trening na razie zapoznawczy, zapomniałam wziąc rozpiskę i ilość powtórzeń jest inna, od jutra zaczynam prowadzić zeszycik 1. MC sumo 5x5 ( za radą trenera zrobiłąm na początek 15x10kg(sam gryf), 15x 13 kg i 15x15kg- trener chyba z 4 razy pytał się po jakiego grzyba ja to robie i generalnie odradzał mi ciągle ten MC ......wręcz mnie trochę [...]

Ze mnie polibuda wyssała już całą energię po treningu bordowa w ciapki Dzien 2. na początek sprawdzałam maxa w wyciskaniu, faktycznie 40 kg poszło, więc proszę Wszechmocne Szefowe i dopisanie na pierwszej stronie 1. Opuszczanie na drążku 5x2, no hmmm 5 seria to było 1x SPADANIE 2. Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 8/5kg 8/8kg 8/9 kg 6/10kg 3. [...]

Hehe, poza tym, że staram się jeździć na różneego rodzaju szkolenia/seminaria związae z żywieniem to chcę powrócić do podstaw fizjologii, biochemii, połączenia tego ze sportem. Tak na początek pewnie wezmę autorów od Konia.

Artykuł kiepski. Podskoki jednonóż na sam początek rozgrzewki? Następnie w pkt 5 'rozgrzewka' autor pisze o ćwiczeniach rozciągających, a daje cwiczenia rozgrzewające wymieszane z rozciąganiem. Na dodatek w najbardziej kontuzjogennej formie ie. kręcenie w stawie kolanowym - odsyłam do podręcznika anatomii. Kolejna uwaga - skłon do [...]

Wklepuję już teraz wypiskę, ponieważ najprawdopodobniej nie będę miala za chwilę dostępu do kompa (i tak zamiast pracować siedzę na forum teraz ). NIEDZIELA dzień II Na początek wstawię fotki upieczonego dziś chleba żytniego na zakwasie (bez drożdży), o którym dziś już wspomnialam: I tak większość zje moja rodzinka... Dla mnie to bowiem tylko [...]

Zdjęcie Asiki jest naprawdę bardzo motywujące, też sobie nim czasem pomagam%-) Jeszcze mnie tu nie było, ale już jestem, więc życzę Ci powodzenia, Berry:-) Aha i brawo za profesjonalny początek w dziennikach:-)

e tam profesjonalny początek :) po prostu chciałam, żeby wszystko było czytelne i tak jak szefowe proszą :) zresztą samo rozpoczęcie dziennika tutaj przemyślałam z miesiąc :) bo myślałam, że jednak uda mi się bez zawracania komukolwiek głowy swoją dietą i treningiem :) ale jednak lepiej kombinować pod okiem fachowców, którzy jak coś będzie trzeba [...]

Yyyy... @-| Porypało mniem siem coś %-) Bo mi się zdawało, że masz teraz 150g ww. Na początek zacznij w takim razie od rotacji: 1 dzień wg obecnego rozkładu + 3 dni na 100g ww 1. Eeee... Bez jaj, skąd takie teorie :-? Szybciej jesteś głodna po odżywce białkowej na wodzie czy po stejku? 2. A po co pijesz ten ocet tak w ogóle? Patrząc na foty ja tam [...]

a co tu tak cicho? :-D Jak tam samopoczucie po bieganiu? Biegalas juz wczesniej, czy to debiut byl? Moze lepiej na poczatek robic marszobieg @@-)

Zamiast francuza sztangielką możesz dać wyciskanie wąskim chwytem sztangi lub francuza do czoła sztangą. Może być też prostowanie ramienia w opadzie tułowia - ale nie takie głaskane jak robi większość ludzi ale w wersji Larrego Scotta gdzie jest duży ciężar i lekki zamach na początek. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-18 21:13:08

[...] stałam dalej niż ostatnio 10/10/10 guma czerwona + niebieska Tak jak zawsze czyli cholernie ciężko. 4. RDL 50x10/50x10/50x5+5 Chyba za duży ciężar dałam sobie jak na początek, chwyt nie dawał rady, jak zmieniłam na mieszany naramienny nieprzyjemnie ciągnął tej ręki co trzymała nachwytem, i później nie czuję za bardzo dwugłowych i pupy. [...]

Fajnie, że jest wizja powrotu :) Może zacznij od samej siłówki? Bo pracy chyba ciągle masz sporo co? Ewentualni jakiś jeden dzień a nie dwa dodatkowe. Żeby tu też mieć pole do manewru ewentualnie. Rozkład na początek sensowny bo też daje różne pola manewru, niekoniecznie od razu cięcie kcal :)

[...] o tym) , że zaczęłam mierzyć "na luźno" centymetrem bo miałam wrażenie , że coraz bardziej się nim ściskam 2- faktem jest to, że w pasie przybrałam 3- koniec lipca i początek sierpnia treningi często były tylko dwa razy w tyg, a od połowy sierpnia brak treningów a miska była bardzo różna 4- redukcję miałam zacząć od 4 września z rozkładem [...]

Paula dziś robiłam wznosy ale ht zamierzam na początek z masą ciała,na bank mi wystarczy :D

hej czuję się jak totalny leń, choć ostatnie dni już jakoś lepiej 13.02.17 Nowy rozkład od Kasi, na początek 105B 150W 60T. Poszłam na kijki, niecałe 3 km bo mnie buty obtarły@-) warunki też nie za fajne bo ziemia zmarznięta i oblodzona ale jakoś poszło. Nie jest to moja wymarzona aktywność ale przynajmniej poczułam, że coś robiłam. Do omletu [...]

[...] 2014 miałem praktycznie analogie tego co ty teraz masz tzn. dwie przepukliny L3/L4 i L5/S1 ;-) + zniszczone biodro przez lata bezmyślnego treningu sportów walki. latałem na początek na rentgen, potem na rezonans a na koniec do lekarza sportowego i potem fizjo. zmarnowałem w ten sposób 4 miesiące bo też byłem przerażony co dalej jak już się [...]

[...] parnik jest ;) i ciepło będzie. Jak pisałam , przytulnie nie jest ale wszystko w jednym miejscu, nie trzeba nic znosić, przekładać , sprzątać i to jest ogromny plus. Na początek FBW dziś było grane 3 x 10 Goblet 12kg 12 12 Wl 10 20 30 Rdl 30 35 35 Wznosi ramion bokiem 1.25 2.5 2.5 Bulgar 5 5 5 Plank 30 sek miały być pompki [...]

[...] mnie wznosy bokiem bo niby w trakcie barki czuję ale DOMSy dziś mam w czworobocznym a nie w barkach . Miska nadal rozjechana, ale na dziś , czyli wtorek wszystko gra. Na początek 1900kal BTW 110/70/210. Myślałam żeby zacząć od 2000 ale zobaczę co się będzie działo. Nie chcę wiecznie redukowac bo głowa zaczyn a fiksować , taka prawda . Fajnie [...]

Dzięki , może rzeczywiście powinnam dać to na początek teraz tak czw ptk bez treningu , za to kladlismy płyty warstwowe na dach , które mi spedzaly sen z powiek. Na szczęście poszło w miarę sprawnie , ofiar w ludziach nie było. Weekend w szkole. Wczoraj trening był, później wrzucę dokładną wypiske, w każdym bądź razie było mi po nim strasznie nie [...]

"A 23 biegnę dychę w naszym mieście" - no to ZARAZA w pełni szaleje na forum:) Podziwiam. Też mamy początek szkoły (dwa inne licea, pierwsza klasa) - od 2 dni na treningu nie byłam i zżarłam 2 czekolady z nerwów. Dograć te wszystkie lekcje i treningi to dramat. A Młodzi tylko kombinują...