początek

poza łapami i barkami, na początek może być. Te 50 kg szybko okaża się za mało do siadów tylnych,ale wtedy będziesz mógł zamiennik jakiś wziąć. Na łapy i barki to za dużo. Jedno ćwiczenie im wystarczy, Nie przeginaj też z ilością pompek. Max dwa rodzaje wystarcza Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-19 21:21:43

[...] sobie ze 2 ćwiczenia to bedą za mało,no i na ręce zostawię po jednym ćwiczeniu choć to tylko na chwile bo tez czuje po sobie ze 2 ćwiczenia są zdecydowanie dobrze,ale ok na początek spróbuje tak jak radzisz. Ciężary to z czasem dokupie sobie jeszcze,zapomniałem dodać ze co środy gram w piłkę nożna a w niedziele są mecze także poza ćwiczeniami [...]

Powiedz mi jeszcze jak możesz. Jak wg ciebie powinienem zacząć. Mam słabą kondycję więc z tego co wyczytałem nie powinienem robić beztlenowego. Na początek przez kilka pierwszych tygodni możesz zacząć od klasycznego cardio żeby troche zwiekszyć wydolność jeśli jest słabo

jak na poczatek nie ma zle , wpadni do mnie!

Na poczatek myślę że ten wystarczy na jego podstawie ułóż szkielt

A jak wygląda Twój trening? Koło 2900kcal powinno wystarczyć na początek masowania. Jak trochę się metabolizm rozkręci to nie powinno być problemu z dołożeniem kalorii.

Witam, a to dlaczego zakładasz że potrzebujesz aż 5tyś kcal??? Napewno nie masz 5% bf Wylicz dokładnie zapotrzebowanie i dodaj na początek 500kcal .

[...] według mnie przedobrzyłeś , samego białka daj maks 2-2,2 gram na kilogram masy ciała gdyż jak za dużo dasz to i waga nie będziesz szła jakbyś chciał. Przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie i dodaj na początek 300-500 kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Pozdrawiam

FBW. Na początek polecam FBW z artykułu georga a potem FBW 5x5 i do przodu.

a ile te hantle ważą? brakuje czegokolwiek na plecy troche dużo zbędnej na początek izolacji. LEpiej jakbyś zamiast uginanć czy rozpiętek dorzxucił podciąganie czy wiosłowanie drążek do podciągania możesz sobie skombinować, taki najprostsdzy to koszt ok 25zł...

a ile te hantle ważą? brakuje czegokolwiek na plecy troche dużo zbędnej na początek izolacji. LEpiej jakbyś zamiast uginanć czy rozpiętek dorzxucił podciąganie czy wiosłowanie drążek do podciągania możesz sobie skombinować, taki najprostsdzy to koszt ok 25zł... Hantle 2x10 kg :) Będę dokupować obciążenia :) Drążka nie za bardzo mam gdzie [...]

[...] dietę ( wszystko znajdziesz w dziale odzywianie w tematach podwieszanych ) Jeśli chcesz tylko przytyć to wystarczy nadwyżka jeśli jednak chcesz modelować swoje ciało i nadac mu ładnego estetycznego wyglądu to tzreba wprowadzić trening siłowy ( na początek wystarczą gumy oporowe do domu ) trzeba dać obie czas i pracować a efekty przyjdą

Weź sobie kreatynę, jakąś odżywkę i będzie dobrze. Jak już uparłeś się na M1T to proponuję zrobić cykl z 1 op.-na początek wystarczy.

Arves: musisz stosować się do zasad na początek podst. trening wg Mawashi'ego powinien być dobry ale po wyrobieniu odpowiedniej siły radziłbym coś innego ja polecam metodę Olivier'a Lafay'a no ale to do wyboru jest wiele różnych programów treningowych jajek999: to dziwny zbieg okoliczności na którym etapie treningowym teraz jesteś?

[...] trening kardio. Ale jak dobrze dokręci się śrubkę i opory są znaczne to ekstra trenig dla kolarza zimą. Jechałem tak całą zimę i kondycja poszła do przodu, tak że na początek sezonu wygrałem pierwsze zawody w MTB(Puchar Roztocza-przepiękne tereny polecam zobaczyć). Taki aerobik to jednak inna technika niż na zwykłym rowerze, więc choć [...]

dlugosc regeneracji jest zalezna od twojego organizmu, dany miesien zaleca sie cwiczyc nie czesciej niz co bodajze 72 godziny. Dlatego wiele osob cwiczy splitem (treningiem dzielonym) kazda partia miesniowa raz na tydzien, rozkladaja to na 3-4 dni treningowe a reszta regeneracja miesien rosnie podczas odpoczynku trening stymuluje jego prace i [...]

pływając grzbietem pamiętaj by kolana nie wychodzily nad wodę, biodra zawsze wysoko (nie załamujesz ich); co do techniki rąk łatwo jest na poczatek plywać blisko liny tzn wkładasz dłońdo wody tak jak opisałaś dolna krawędzią łapiesz za line i starasz się na niej podciągnąć prowadząc dłoń jak najbliżej tułowia kolka bazsenów raz na jedną raz na [...]

O to właśnie mi chodzi,bo zazwyczaj młodzi zaczynając ćwiczyć łapią i szarpią się z ciężarami nie patrząc na technikę. Ze względu że siłownia to sport na lata i proponował bym trenować np pompki(ewentualnie z plecakiem jak dojdziesz do 100:)) ),podciąganie(na początek z pomoca nóg jak nie dasz rady),brzuszki :)

bez przesady z tymi 5g/kg. 2,5/kg maksymalnie na początek wystarczy

Na początek daj +300 kalorii po nad zapotrzebowanie,czyli 2500,po pewnym czasie zwiększ do 2700 i obserwuj czy waga rośnie i czy Cię nie podlewa tłuszczem. Jak będzie mało to z głową zwiększaj:)