początek

... tak po krótce na początek... mam nadzieję że ogarniesz... trening FBW ... / polecam FBW 15-10-5/ 3x tygodniowo aeroby po treningu siłowym od 20-40minut dieta zbilansowana... z bilansem kalorycznym na 0

prawde mówiąc kopałem i nic na ten temat nie znalazłem ;d , chyba ze chodzi o to , że nie poleca się go na początek tylko stopniowo (brałem byme burn i CLA) na ujemnym bilansie jestem juz koło miesiąca , a tluszcz nie leci... dieta jest , treningi są ...

aeroby mam poniedzialek wtorek czwartek i piątek natomiast w poniedzialki przed aerobami robie sobie 5serii po 5powtorzen nogi i plecy a piatki ta sama ilosc tylko ze klata i biceps.Tak mi doradzili znajomi ze na redukcje to powinno wystarczyc na poczatek przed aerobami.

Jak zdejmiesz gips to i tak musisz poczekać. Na początek odpuść sobie ciężary i wymyśl jakieś lekkie ćwiczenia w ramach rehabilitacji i odzyskania formy. Co do złamania w tym samym miejscu to raczej nie ma szans. Miejsce zrośnięcia jest zazwyczaj mocniejsze niż inne zdrowe części kości.

Proponuje na poczatek trening obwodowy ACT i aeroby po treningu silowym. zdr.

małe przytulanko na początek zlotu :)

1.możesz podbijać kcal i zostawić aeroby - opcja bardziej pożądana lub wywalić aeroby na początek i zobaczyć jak przy takiej kaloryczności Ci idzie, jeżeli masa pójdzie do przodu nie zwiększaj nic na razie. 2. zbyt dużo czynników by gdybać, ale skoro nie trenowałeś jeszcze na siłowni to bardzo możliwe. pzdr/ pzdr/

Jak najbardziej mozna laczyc silownie z pilka nozna. Jezeli nie cwiczyles na silowni i chcesz zachowac, a nawet poprawic swoja dynamike itp. to na poczatek zastosuj sobie trening obwodowy. W internecie znajdziesz rozne juz ulozone tego typu plany treningowe. Pilkarze grajacy zawodowo w ekstraklasie (nie tylko polskiej) rowniez maja zajecia na [...]

[...] a jak zaczniesz robić HIIT to się przekonasz, że 15 minut nie wytrzymasz To nie takie proste. 15 minut trwa IBUR i przy ostatnim interwale płuca z ziemi się zbiera. Na początek zrób sobie 3-4 interwały 15/30. Potem dodawaj co trening 1 interwał. Jak dojdziesz do 6-7 to zacznij zwiększać o 5 sekund czas sprintu. Jak dojdziesz do 10x30/30 to [...]

diety jeszcze nie mam bo zaczne cwiczyc od Listopada bo wtedy bede mial kase na odzywki tak z 150zl na poczatek. A co do diety to ciężko bedzie bo chodze do szkoły ;/ czesto wcinam ryż z śmietana bądz mlekiem jakieś ryby

Moze, mozesz polecic cos co bedzie mi 'latwiej' wchodzilo do jedzenia tak na sam poczatek :D ?

Wstępne zmęczenie wprowadzasz w bicepsie tym ćwiczeniem izolowanym na poczatek. Brak ankiety więc trudno coś więcej powiedziec. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

mozesz dorzucic. diety nie ma szkoda. bcaa sie przyda. ale zabierz sie za miche na poczatek.

na poczatek slownik jezyka polskiego. zglos sie do WKU w twoim rejonie,

dzisiaj wypadal dzien nietreningowy, ale skorzystalem z tego, ze mialem wolne od pracy to godzine po sniadaniu doyebalem sobie troche wytrzymalosciowek i cwiczonek na spalanie na poczatek poszlo to: http://www.youtube.com/watch?v=BUG8htYGBzc 2 serie, tak jak mudzyn, najgorzej bylo z burpees, reszta w sumie lajtowo, ale wiadomo wszystko zalezy od [...]

[...] 100 gram Kalafior 70 gram Pomidor 130 gram oliwa warzyw nie liczysz za długa przerwa miedzy posikami IV 18.00-18.30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka 150 gram Ryż braz 100 gram Cebula 40 gram(do ryżu jako dodatek) V 20.00 (po treningu) mięso ziemniki Kcal: 3553 B: 2,93 g/kgmc obniż W: 7.66 g/kgmc daj na początek 5g T: 1,34 g/kgmc

Kurcze sory, że tak dupe zawracam, ale mam jeszcze jedno pytanie. Czy mam od razu jechać z dietą czy nie. Bo koledzy mówili, że na początku to bez diety idzie, ale ja chciałbym optymalnie wykorzystać ten "początek" ćwiczeń.

Acha rozumię więc polączenie Vitargo z Trec’a+ Elite Whey Proteine od Dymatize+ Vitalmax kreatyna mono powinno być lepszym połączeniem ? A jakie ty byś wziął suplementy na początek ? :)

[...] żeby poziom tętna byl w granicach np ok 150 im wyżej wchodzisz tym bardziej zmienia się pobór składników z tlenowych w beztlenowe stopniowo możesz podkręcać tempo wraz z poziomem wytrenowania. Nie zgodzę się abyś miał się katować biegając pare min z takim tętnem lepiej dla Ciebie jest na początek nawet chodzić a potem stopniowo truchtać itp

dieta to 70% sukcesu-albo i wiecej a jak rozlozysz sobie trening zalezy od Ciebie - od tego czy np. w te dni masz wolne/jak sie rozklada dzien etc. jesli masz wolne sobota/niedziela i masz taka mozliwosc chodz w te dni wtedy gdy nie ma innej aktywnosci fizycznej a z ilu dni bedzie sie skladal caly plan tygodniowy - zalezy glownie od stazu [...]