początek

[...] za mało na hipertrofie. Ja robię minimum 6 powtórzeń w ostatniej ciezkiej serii. Nie wyobrażam sobie np na tyl barku robic serie po 3 powtórzenia :O Polecam troche zwiększyć zakres powtórzeń na dobry początek, ilość przerwy między seriami zredukować do uczucia gdzie możesz już zrobic następna serię, ale nie do "wystygniecia" mięśnia.

[...] minimum 6 powtórzeń w ostatniej ciezkiej serii. Nie wyobrażam sobie np na tyl barku robic serie po 3 powtórzenia :O Polecam troche zwiększyć zakres powtórzeń na dobry początek, ilość przerwy między seriami zredukować do uczucia gdzie możesz już zrobic następna serię, ale nie do "wystygniecia" mięśnia. Tam sa po 3 serie nie powtorzenia . [...]

[...] do samego treningu to też lepiej wziąć jakiś gotowca bo jest słaby ten trening. Wykonujesz na klatkę piersiową więcej serii niż na nogi, mało tego na bicpes wykonujesz więcej niż na nogi. W plecach masz rozpiętki, które są ćwiczeniem klatkowym. Weź sobie z podwiesoznych tematów jakiegoś gotowca na start i będzie zdecydowanie lepiej na początek.

Po 1sze- poczytaj posty o ukladaniu planu treningowego, zastanow sie jakie partie powinienes w szczegolnosci poprawic, rozpisz sobie FBW i wklej ankiete na poczatek 2gie- a6w jest naprawde srednim sposobem na miesnie brzucha, sa o wiele lepsze cwiczenia 3cie- ćwicz nogi , bo to w bardzo duża grupa mięśniowa, wydziela sie duzo hormonu wzrostu, co [...]

na początek zmniejszyłbym ilość tłuszczy - daj 1g na kg reszta jak dla mnie OK w ostatnim posiłku dorzuć warzyw Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-02-20 12:33:07

10 wskazówek zywieniowych na poczatek poczytaj i wróć

Gwarantuje Ci ze 5 szklanek wody z jakims pluszem nie wystarczy i nic ci to na pewno nie da. Mozesz zakupic białko ktore bedziesz pił po silowni, badz zastapisz odzywka jakis posilek. To powinno na poczatek wystarczyc. Poczytaj o dietach low carb, wtedy bedziesz wiedzial wszystko na temat tego jak powinna wygladac twoja dieta i na jakie skladniki [...]

Dieta dział "Odżywianie" Co do plany proponuje na początek 6-8tyg plan typu ACT, poszukaj na forum w tematach podwieszonych. zdr

Spaiter ACT według mnie juz dawno umarło. ja proponuje ci taki plan na poczatek tym bardziej że cwiczysz SW 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drażku podchwytem 3.wyciskanie na ławce poziomej 4.wyciskanie zolnierskie i to jest twój cały plan, który z checia omówie jak bedziesz zainteresowany. co do diety dla ciebie na dzien [...]

Vades napisz jak najwiecej o swoich wczesniejszych doswiadczeniach. co robiles ostatnio? (podaj plan ze szczegolami) jesli inny,niz ten na wstepie-podaj porzyczyne zmiany. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? jak z waga(masa),ile wazyles 6 m-cy temu? od kiedy jestes na kreatynie? gainer- do smieci! juz lepiej trzeba bylo [...]

-wyciskanie na prostej -podciąganie na drążku nachwytem szeroko(ale to nestety po całym treningu bo drążek mam 2 piętra wyżej i nie bende biegał...) - daj najszerszy na początek. Zrób podciaganie i idz dalej na trening. -wiosłowanie -wyciskanie sprzed! karku -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce -brzuch klasycznie tak jak do tej pory - też [...]

[...] to koszmar, split z partią raz na tydzień jest dużo bardziej rozbudowany, 'konkretniejszy'. Zresztą plan oparty na partii trenowanej raz na tydz. nie przyniesie tobie dobrych efektów.Poczytaj artykuły, które są wyżej podwieszone tam masz wszystko co na początek wiedzieć powinieneś. Pozdr. Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2012-01-10 22:26:49

Jezeli faktycznie mocno ogranicza Cie czas. Polecam cos ala skrocone FBW A Zolnierskie Drazek MC B Wyciskanie lezac Wioslowanie Przysiad Sam cwiczylem takim planem kiedy moje mozliwosci czasowe byly mocno ograniczone. Mozesz przesunac Przysiad i MC na poczatek, ja preferuje robic je na koncu.

zayebista rada ty kretynmeta stary anglia23, jak nowa panna cie nie jara do tego azjatko-pakistanka,to znaczy ze masz duzy problem(zreszta ty zawsze miales duze problemy), przewaznie jest tak ze panna po jakims czasie przestaje jarac mimo zeby byla gwiazda z pornosa,a i tak bardziej cie bedzie jarala stara sasiadka ktorej nigdy nago nie widziales [...]

l-karnityna 30-40 min przed treningiem (najlepiej w plynie i to 10-15ml) thermo speed i thermo stim po 1 kapsie tak jak jest napisane (30 min przed sniadaniem, 30 min przed obiadem i jeszcze 30min przed treningiem) - nie przekraczaj tej dawki. cla 1 kaps w czasie posilku lub po posilku 3x dziennie Nie wiem po co ci tyle spalaczy, wszystko jest [...]

jak dawno nie trenowałeś to daj sobie jeden z fbw z podwieszonych tematów na początek suplementy nie tutaj załóż temat w odpowiednim dziale Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-25 08:50:02

[...] siłka, basen. miałem ponad 5 letnią przerwę, teraz nadrabiam zaległości i kontuzje 4) Kilka medalowych miejsc w zawodach Judo, w turniejach międzynarodowych. to dopiero początek:) 5) najbliższe -otwarte zawody w SW we wrześniu, planuję także startować w eliminacjach do Abu Dhabi, później również jakies polskie MMA. Docelowo robię instruktora [...]

[...] którzy chętnie ci pomogą ale wszystkiego za ciebie nie odbębnią... wysil sie troche mistrzu nie pisze tego złośliwie tylko z doświadczenia wiem że lepiej najpierw samemu przyswoić temat... ogarniesz troche i sam będziesz wiedział co dla ciebie najlepsze, jakie środki na początek itp... Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2011-03-08 12:36:10

Dzięki za odpowiedź. Ostatnio myślałem właśnie o basenie i raczej zacznę tam chodzić. Czy na początek wystarczyło by chodzić na basen 1 raz w tyg?

na poczatek oki i teraz jak bedziesz co tydzien dopasowywac diete do efektow, w razie czego zmniejszajac kalorycznosc, tniesz wegle