początek

[...] w domu, możesz robić to, kiedy Ci pasuje. Jednak trening w domu wymaga dużej mobilizacji i mało kto to potrafi. To już Ty musisz sobie to przemyśleć i zadecydować :-) Jeśli zdecydujesz się na hantle (powiedzmy, że obciążen na początek wystarczy Ci 20kg), warto kupić też piłkę do ćwiczeń :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-30 20:46:55

Mastera daj 100mg na początek wystarczy bo i tak wyjdzie 400mg week a w razie czego zawsze możesz podbić.... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-04-02 19:04:35

[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Co o tym sądzicie? Nie za ciężki jak na początek? Słyszałem że przez pierwsze 3 miesiące przyrost masy mięśniowej jest największy więc chciałbym to wykorzystać. Co do ciężarów to powinno to być około 70-85% 1RM [...]

[...] trawienny się nie skończył, a dorzucamy świeżą porcję. Czasami połączenia pewnych produktów tak działają - np.płatki owsiane i mleko lub jogurt, mięso i owoce. Spróbuj na początek używać odpowiednich przypraw i herbat ziołowych poprawiających trawienie lub enzymów trawiennych w suplemencie. Kminek mielony - łatwo dorzucać do wszelkich [...]

stary patrzac po wymiarach pasa, to z Twojej wagi 89.5kg zostaloby przy takiej prawdziwej redukcji bf 6-7% MAX 75kg. Wtedy zobaczysz co to znaczy czuc sie "malym". Problemem wielu ludzi cwiczacych jest wlasnie to ze maja na sobie duzo tluszczu i wody ale waga oczywiscie 90-100kg, a miesa jest tam tyle co u 70kg zawodnika. Kazdy robi jak uwaza, ale [...]

[...] mi nie daje spokoju bo kiedyś oglądałem dokument o suplach gdzie po prostu przebijali sobie datę ważności a taką folijkę sami oklejali na opakowaniu. Opis na etykiecie tylko w j.ang Wiem że trochę panikuje ale tak jak pisałem to mój początek z suplementami a już widzę różnicę w swojej budowie ciała więc zależy mi żeby dalej wszystko dobrze szło.

[...] ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g. jajko ~ 70g Multiwitamina i minerały 9:30 90 gram pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego. Magnez + B6 Trening 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 Chudy twaróg 100g + pieczywo 90g + masimx lub makaron 19:00 Magnez + B6 20:30 [...]

[...] ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g. jajko ~ 70g Multiwitamina i minerały 9:30 90 gram pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego. Magnez + B6 Trening 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 Chudy twaróg 100g lub makrela wędzona + pieczywo 90g + masimx lub makaron 19:00 [...]

[...] ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g. jajko ~ 70g Multiwitamina i minerały 9:30 90 gram pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego. Magnez + B6 Trening 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 Chudy twaróg 100g lub makrela wędzona + pieczywo 90g + masimix lub makaron + ~ 30 [...]

[...] 2% ~ 250 ml + włoskie+ rodzynki jajko ~ 70g Multiwitamina i minerały 9:30 4 kromki pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego + jajo masło warzywa Magnez + B6 Trening 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 200 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 kasza + ryba/mięso + warzywa + oliwa 19:00 razowiec z pastą rybną czy jajecazną [...]

Witam, na początek sugeruję ten temat: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Witam , na początek oczyść diete z żywności przetworzonej .

Spokojnie mozesz wpadac. Masz pelny przekroj wagowy, znajdziesz duzo ludzi w swojej wadze, ciezszych i kilku lzjeszych. Generalnie nie ma sie czego obawiac. Na poczatek jest nauka techniki i sparingi/zadaniowki podczas ktorych nikomu nie dzieje sie krzywda, ponieważ są to tylko chwyty bez uderzeń. Po jakis 3 miesiacach zaczynasz spokojnie wygrywac [...]

pas stoi w miejscu, bic do przodu więc czym się przejmujesz? zdajesz sobie sprawę, że mono nawadnia? złapałeś dużo wody, masz sporo ww, glikogen na full stąd taki skok wagi jak będziesz chciał spalić fat to zacznij obcinać ww albo dodaj aktywności , na poczatek z 300-500 kcal i obserwujesz jak leci.. wprowadzasz ew modyfikacje przy okazji [...]

vitalmax gainer 1 - dla hardgainerowców i poczatkujacych vitalmax gainer 2 - dobry smakowo i jakosciowo (wieksza ilosc bialka niz w "1" ) massive muscle gainer - dla bardzie wymagajacych -> na poczatek nie kupuj, ale w przyszlosci mozesz sie juz zastanowic wiec ogolnie jak zalezy Ci na masie, i masz braki w diecie , to gainer 1 [...]

[...] jeśli bardzo nadwyrężasz mięśnie i nie mają czasu na regenerację to trening jest bez sensu ale przecież wiele osób pracuje i godzi to z siłownią.Może jakiś FBW lekki na początek i zobaczysz jak to się ma do reakcji ze strony Twojego organizmu.No i jak wyżej napisane dieta to podstawa bez tego nie ma sensu.Na pewno przy pracy fizycznej [...]

Dobry trening na poczatek?

Ten Multi Gym to pomysl mojej dziewczyny wiec skoro juz wydalem pieniadze przydalo by sie to jakos wykorzystac na poczatek a pozniej pomysle jak zbudowac sobie mala silownie w domu znajdzie sie ktos kto podpowie jak to wykorzystac

W 2 zestawie daj martwy na początek a później coś lżejszego na nogi, nie wiem, wykroki albo wstępowanie na podwyższenie. Jak chcesz poprawić wycisk na klatę to zaplanuj sobie progresję ciężaru sensowną, poczytaj o progresji liniowej. Robiąc dany bój co trening i dokładając co tydzień powinieneś w parę miechów nieźle poprawić wynik. Tylko zacznij z [...]

[...] - łokcie prowadź daleko od tułowia: kąt między ramieniem a korpusem około 90st, -podczas wyciskania ramię ma pracować idealnie pod gryfem sztangi, -łopatki mają być maksymalnie ściągnięte, a klatka wypięta, Naucz się techniki przy sztangielkach- na początek zastosuj lżejsze by nauczyć się prawidłowego łuku przemieszczania się sztangielek. POZDRO