początek

[...] http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Na początek wysłałem linki do ACT ;] Na wstęp najlepsze. Później możesz ułożyć sobie jakieś FBW (po około 8 tyg). A ważna sprawa, nie zapominaj o partiach takich jak: nogi czy [...]

[...] bo to oczywiste. Myślę, że pytanie zostało zadane w innym sensie niż Twoja odpowiedź. Przecież nawet jakby ktoś miał te przyczepy na jajach, to jak za mało ćwiczy to początek mięśnia nie będzie widoczny od samego pasa, bo chyba każdy wie, że najszersze tworzą plecy na kształt litery "V", a nie "A". I każdy [...]

LOKO od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym [...]

No wiec uloze trening na wszystkie partie z naciskiem na ramiona. Ogolnorozwojowy. % CIEZARU MAXYMALNEGO OR MAXYMALNYCH POWTORZEN/SERI/POWTORZEN. Miedzy seriami przerwa okolo 2/3min. Pompki o szerokim rozstawie rak. - klatka 5 SERI/ 60% MAXYMALNEJ ILOSCI POMPEK (powiedzmy rekord pompek 50, wiec kazda seria ok. 30p) Miedzy seriami przerwa okolo [...]

[...] (będziesz ćwiczyć, więc i więcej białka Ci się przyda ) 2,2g x 53 = 116g 116 x 4kcal = 464kcal -> tyle kcal pochodzić będzie z białka. Następnie obliczamy węglowodany. Na początek proponuję Ci dietę zbilansowaną, a więc ilość węgli będzie taka sama jak ilosć białka. Z czasem możesz obcinać węglowodany i dodać więcej tłuszczu, ale zacząc lepiej [...]

o libido defakto poczczas mu pewnie chodzi prolo wziete w odpowiedni sposob do dobra mase. zawsze mozna po treningu dodac aerobow i miche przytrzymac i swietnie na tym wyjdziesz ale na poczatek lepiej krotkie estry i nawet sam prop by spokojnie wystarczyl na pierwszy kontakt

minelo juz sporo czasu takze mozesz spokojnie zaczac cwiczyc na poczatek mniejsze ciezary zeby nie nadwyrezyc. pozdr.

no to i ja wrzuce swoje skromne foto :P na poczatek myśle że starczy :) dopiero zaczynam ćwiczyć to od czegoś trzeba zacząc a moim celem głównym jest masa :) Zmieniony przez - Rogalinio w dniu 2008-12-31 12:57:01

Wagi raczej nie pokazują prawidłowych wartości BF. Co do HIIT'a - jesteś pewna, że dasz radę? Wg. mnie jest dość ciężki trening jak na początek. Może na początek aeroby z kontrolą tętna? Powodzenia - będzie dobrze ;)

Dlaczego ma wywalic rozpietki?Wywal sztanga skos a do sztangielek skos daj 4 serie. Plecy są całekim ok.Z tym ze dałbym na poczatek drazek potem wioslo a na koncu martwy+oczywiscie szrugsy 4s.na triceps:francuskie wyciskanie na płaskiej 4s i pomki w podporze tyłem 4s. biceps:uginanie ze sztangelkami młotek 4s i modlitewnik sztangą 4s.barki jakies [...]

nowy napływ emigracji to w większości nieroby, patrzą jak tu wypić i na następny dzień się w pracy nie zjawić. emigracja z końca lat 80 początek 90 tych, bynajmniej z taką mam styczność, bo sam do takiej należę imo inaczej różni się znacznie do świeżaków. 90% polaków tu na emigracji są to osoby bez wykształcenia (podstawowe, zawodowe) drenaż [...]

Rogalinio - wybrałeś bardzo dobrze, na początek styknie + Omega 3 i Mutiwitaminy kanye7 - sog za zestaw

[...] proszone są o przesłanie danych adresowych na e-mail: [email protected]" Napisz do nich a napewno Ci odpowiedzą na kiedy planują rekrutację rocznika 95 , w innych szkólkach jest to koniec kwietnia , początek Maja ale jeżeli chcesz wiedzieć dokładną datę i godzine to napisz do nich , i śledź nowości na ich stronie internetowej.

to wszystko już nieaktualne, myślę że to poczatek hegemonii amerykanów w światowym strongman, bo Poundstone "zjadł", ale zyndrunasa na zawodach imienia louisa cyra.Nasz wenta był niezły i zajął 3 miejsce choć z pierwszymi 2 nie miał szansy zawalczyć!

Na początek FBW żeby mięśnie przyzwyczaiły się do systematycznego wysiłku a po 2 miesiącach leć ze splitem. Zmieniony przez - XxPrzemcio w dniu 2008-12-31 15:00:27

[...] , środa, piątek.W te dni będe używał tego samego rozkładu.Prosze o krytyke ale nie zbyt ostrą gdyż jestem żółtodziobem w tych sprawach , a ciekawe jak wam szło na początek. 1.Skłony na ławce prostej 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8 3.Butterfly 3 x 8 4.Wznos sztangielek : -w góre 2 x 10 -w przód 2 x 10 -w bok 2 x 10 [...]

NOX PUMP jest drogi ;) No Shotgun/No xplode/nano vapor bym polecał + Prosta forma kreatyny (MONO, Jabłczan ) + stak na początek cell pump

zobacz na trening domatora i poczytaj o diecie na początek

No ale jak sobie podzielę na 4 dni, to będę musiał ćwiczyć więcej ale rzadziej ;P a jak na początek to nie jest dobry pomysł:D łatwo o kontuzję ;P

[...] nie równe taki 19 letni zawodnik który dopiero co awansował do drużyny seniorów z juniorów starszych i dajmy nato że mieszka jeszcze z rodzicami i oni go utrzymują to na początek zadowoli się tylko 1 tysiącem złotym zwłasza jak większośc meczów siedzi na ławce rezerwowych a taki 26 letni zawodnik który dajmy na to ma rodzine na utrzymaniu i [...]