początek

MC dalbym na poczatek plecow, znaczy sie zaraz po wspieciach.

wyeplnij ankiete dzialu na poczatek oraz po co kombinujesz strasznie z treninbgiuem na takim etapie zaawansowania ? w jakim celu bieganie ?

[...] i kaloryka nie jest wysoka. Pamiętaj, jeżeli waga stoi i nie notujesz progresu wtedy obcinasz kalorie albo dodajesz aktywności fizycznej. Nie obie rzeczy na raz i na sam początek to błąd. W dodatku masz 6x/ew ćwiczenia siłowe, a raczej jesteś początkujący/średniozaawansowany. Moim zdaniem za dużo, przy za małej kaloryczności. Zmieniony przez [...]

rwanie 90 podrzut 110 Martwy ciąg 200 przysiad 140 Wyciskanie na płaskiej 100 x3 Dopiero początek więc niema szału :) Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-04-24 14:59:26 Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-04-24 15:00:06

ok Panowie wszystko jasne, na początek sama efka i dam znać co i jak .....ale jeszcze jedno pytanko mogę do tego wcinać kreatynę ?!?! nie chce spaść po naposimie zrobiłem odblok ale czytałem , że dobrze jest po cyklu zjeść puszkę krety ......hehehehe pozdrawiam

z tą l-karnityną dobry pomysł na początek. Nie powinno byc problemow zdrowotnych przy jej zazywaniu / Pozdrawiam

tak, jezeli tam masz braki bialka w diecie. cos mi sie zdaje, ze dzial odzywianie na poczatek by ci sie przydal a nie bialko

wg mnie lepszy dla Ciebie na początek byłby trening wg FBW najpierw zapotrzebowanie dzienne oblicz potem dieta

[...] ale w drugim zestawie ćwiczeń (powyższy link przeczytaj) 3. Jak działa, jest progres to ćwicz. Skończy się progres to zmień. 4. Ja bym dał stałą liczbę powtórzeń np 10 na początek. 5. Może być FBW 5x5, może być PUSH PULL, ale to jak się progres na tym planie skończy:) Przydatne linki: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html [...]

Białko zmniejszone , węgle również . Jakieś rady ? może zmienić posiłki czy na początek wystarczy ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/835882f00d13401795b7ac580ffd2259.png

Bieganie bym sobie raczej odpuścił, bo sam mówiłeś że kolega ma kontuzję kolana. Jeśli chodzi o trening to wydaje mi się że na początek przygody z siłownią idealnym rozwiązaniem będzie FBW 3x w tygodniu. Jak kolega będzie trzymał deficyt kalorii to nawet bez cardio będzie gubił tłuszcz.

[...] co się w nich rozjechało a tym samym nie ma możliwości Tobie pomóc. Działaj!! Nie ignoruj tego co rozpocząłeś jeśli nawet chcesz to zakończyć nie ma możliwości poprawnie tego zrobić bez wyników badań. Na początek: Morfologia rozszerzona, testosteron, prolaktyna,estradiol,progesteron. Zmieniony przez - janosikszcz w dniu 2020-12-20 18:04:38

http://www.sfd.pl/temat174814/ - tutaj znajdziesz cos na temat treningu HST co do ilosci dni treningowych- na poczatek generalnie zaleca sie cwiczyc 3 razy w tygodniu- np. poniedzialek, sroda, piatek jesli hcodzi o odzywki to wszystko zalezy od kasy- gainer mct byl by bardzo dobrym rozwiazaniem- wszystko jednak zalezy od diety ktora bedziesz [...]

[...] to tżeba znać tego nazwe a jak się jej nie zna a przejżenie wszystkich tematów czy przeczytanie wszystkich postów to nie łatwe zadanie quazar jakie polecasz książki na początek albo no nie wiem co polecasz tylko łatwe żebym na początku zrozumiał a nie materiały na studia nieżle w czasię roku szkolenego nic się nie uczyłem a teraz mi się w [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW na początek będzie najlepszy, tam masz wszystko opisane, jest nawet przykładowy plan treningowy.

[...] do posiłku, który mam po treningu? Owe białko mieszać z wodą czy z mlekiem max 2%? Trening: 4 razy w tygodniu, basen 7 razy, deska na brzuch dziennie po obudzeniu 4 x 30s na początek, podnoszenie ciężarów o wadze 50% siły po 15 razy, przerwy 30-60 sekundowe między ćwiczeniami,poniedziałek klata, biceps, plecy, wtorek kaptury,brzuch, środa [...]

No to rzeczywiście 5 cm w obwodzie warte jest 100 tys. PLN! Test z Decą! Meta na początek cyklu.

A czy ma roznicę jako ktore cwiczenie robie przysiad?Bo ostatnio na koniec zrobilem i troche ciezko bylo... Tak sobie mysle czy moze nie lepiej byloby te cwiczenie z suwnicą wywalic?Na początek same przysiady a potem z tą skrzynią... NOgi cwicze regularnie wiec nie ma obaw o intensywnosc

przysiady angażują prawie całe ciało wieć najlepiej dac na początek. KOmbinuj jak tam chcesz ale żeby podstawą narazie było te 5x5 później możesz zmniejszyć liczbe przysiadów i dodać właśnie ćwiczenia dynamiczne. Teraz też możesz zrobic coś takiego: przysiad 5x5 + przysiad ze szkrzyni 3x5. Za 1,5 miesiaca niech przeważaja ćwiczenia dynamiczne.

[...] Jak zwieksze ciezar na treningu to bedzie ok.. Są tutaj na forum tez jakeis plany po 4-5 cwiczen na wyskok, moze takim planem szybciej udałoby mi się osiagnąc cel??Czy na początek wystarczy sam przysiad i bulgar? Sorry ze tak głowę susze ale co rusz to mam nowe pytania i wątpliwosci... pzdr. Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-03-07 [...]