początek

Syrius pyt 1 tak pyt 2 ciekawa metoda treningowa wykorzystujaca kilka podstawowych zasad treningowych, mysle ze warto przetestowac na sobie Przywor wszystko zalerzy od kasy jaka mozesz poswiecic na suplementacje. Chodzi o to ze wiele suplementow wzmacnia swoje dzialanie na zasadzie synergizmu. I tak polecam na poczatek: Xtreme Stacka po treningu [...]

no chlopaki co prawda swieta sie zaczynaja od jutra ale co niektrzy juz zrobili falstart z jedzeniem :) wiec opisujemy kto i ile czego zjadl:D na poczatek ja dzisiaj wrzucilem cala rolade makową hehe

Na początek przez jakiś czas chciałbym tak ćwiczyć a poźniej może jakąś hantle z dokładanymi odważnikami może bym sobie zakupił.

Mam 16 lat cwicze juz jakies 5-6 miesiecy i po nowym roku chcialbym kupic sobie jakies odzywki ale kompletnie niewiem co. Zalezy mi glownie na sile i przybraniu na masie. Jak narazie to zjadlem 3kg gainera. Innych odzywek nie stosowalem. Jadlem jeszcze glucosamine witaminy i omega 3 ale to chyba sie nie wlicza. Prosze was o pomoc w wybraniu supli. [...]

Heh nie znam się na tym zabardzo i zaufałem lekarzowi . Jak będę na początku stycznia dopytam się dokładnie o saa czy teraaz czy po się brać ... Bo planuje na poczatek lutego , a leczenie koncze z poczatkiem maja. Aha profil niekatualny w lapie teraz 33cm staz rok i 2 miesiace , waga 53kg spadlo z 57 ;/ Reszty wymiarow aktualnie nie znam, foto tez [...]

Nie ma odżywek i diety która zrobi Ci 2cm w 2tygodnie takie coś to tylko w erze no chyba że koksy ale to na początek odradzam

Warto popracować dla takich rezultatów. A to dopiero początek. Gratki.

dokonczyles mikrocykl 6ciu treningow teraz czas przesunac progresje na nastepne 6 tr wyc lezac bedziesz mial tak: 32,5-37,5-42,5-itd wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg przysiad 45-55-65-75-itd martwy ciag 65-75-85-itd w martwym ciagu wprowadzam ograniczenie ciezaru robisz tylko tyle co na przysiad plus 20kg- to jest statnia seria [...]

głupota to na początek jakieś mniejsze bo 2 samemu zarzucać na koniec to nie lada wyczyn a waga to tam na pewno z 50 albo i więcej na stronę Seria w skazanym już 4 mam nadzieje i ostatnia

wroce na chwile w temat. kupilem jet fuela. poczatek to 2kapsy + red bul. ladne pobudzenie ale przy dluzszym stosowaniu mialem jakies dziwne jazdy. z kumplem podejrzewamy ze to wplyw 5htp ; )

[...] mogę robić, skoro ciężar jest dużo mniejszy i nie leży na barkach tylko w dłoniach, przy ciele? 9. Ponoć mam robić zwisy po każdym treningu, ale ostatnio jak to zrobiłem to mnie cały dzień plecy bolały, dopóki się nie uleżały przez noc. Może za długo na początek zrobiłem? 10. Co mam robić jeszcze? Co zmienić? Liczę na jakieś rady, pozdrawiam.

dobry wlasnie był lekarz u mnie dostalem "steroidy"na wzmoicnienie płuc bo mam poczatek zapalenia płuc hahaha

Proponuję na początek prosty trening wykorzystujący podstawowe ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Poniżej dwa warianty do wyboru: Poniedziałek , środa, piątek - wszystkie grupy mięśniowe 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej/ujemnej 3s 10-15 2. wiosłowanie z półsztangą na maszynie/w opadzie ze sztangą 3s 10-15 3. unoszenie ramion bokiem do [...]

[...] (dojechali chyba do 5-tek) , a robili tego "jednorękiego mordercę" jakimś symbolicznym ciężarem 25 czy 27 kg Na koniec na "doje.banie" dobrze zapodać sobie coś takiego... Ja robię push press na początek treningu - daję radę zrobić resztę. Ale czasem bywa tak => - Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-24 12:00:17

Poniedziałek:wolne Wtorek:klata,barki 1.Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8/pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8/młotkowo 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10/progresja 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/dodaj tutaj jak chcesz na serie łączoną z podciąganiem sztangi łamanej do brody [...]

[...] w postaci tkanki tłuszczowej. Ważne jest również żeby nie biegać ze zbyt dużą intensywnością - tętno w granicach 60-70% HR Max. Powyżej tego tętna mięśnie zaczynają w większej części korzystać z zapasów węglowodanowych niż tłuszczowych. Nie napisałeś nic o swojej kondycji, ale być może na początek zamiast biegu wystarczy Ci szybki marsz.

Cycu_ś m-drol to to samo co superdrol wymiary i wyniki silowe jak na bez koxu bardzo dobre pora cos zazucic na poczatek polecam cos slabszego, czyli superdrol, trenadrol odpadaja EPISTANE wydaje mi sie ze bylo by idealne, 2 opakowania

Witam. Może na początek o mnie: wiek: 20 lat wzrost: 185cm waga: 98 kg Cel: strata zbędnych kilogramów, zwiększenie masy mięśniowej i siły. Uwagi: W dzieciństwie przebyta przepuklina. .................................................................... Zacznę od tego że dotychczas niewiele dbałem o swoje ciało ale to nieważne bo chcę to zmienić. [...]

[...] ze sztangą stojąc 3s 10-15 5. prostowanie ramion przy wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3s 10-15 6. wypychanie nogami na suwnicy 3s 10-15 7. spinanie z leżenia 3s Max. Jeżeli chodzi o dietę, to na początek proponuję 5 posiłków dziennie. Oczywiście zwracając uwagę na to by nie jeść pizzy, hamburgerów itp. jedzenia.

Obciążenia na początek małe, tak żeby wykonać 15 powtórzeń z zapasem około 5. Potem systematycznie zwiększaj w miarę możliwości organizmu.