początek

[...] tygodniu, ale czuję że organizm jest już "rozruszany". Z tego powodu nie wiem czy jest sens kolejne 3 tygodnie robić obwodówkę, aczkolwiek może to i jakaś droga na początek... czytam sobie ACT zaoferowane przez Michaila http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Zmieniony przez - brabus20 w dniu [...]

A ja jakoś nie mam wyobrażenia tej walki ale raczej spokojny początek obalenie i pudzian mu skośną mordkę wbija w matę i spodek szaleje:D

i co myslisz ze jak wrzucisz te 100 mietki 5 strzal tescia bez diety to urosniesz? trzeba jeszcze wiecej jesc niz bez dopalaczy... a po drugie 7.5 miecha to jest poczatek wiadomo na poczatku idzie na maxa, ale potem jak jest zastoj to wiekszośc kozakow odpada nie daja rady bo mowia tak jak ty...

Ciekawa rozmowa się rozwinęła, dobrze, że wszystko już jasne. Dziękuję wszystkim za miłe słowa i komplementy. Jest co redukować, o czym wyraźnie świadczą zdjęcia z postu 1. Mam nadzieję, że z czasem dalej będzie tak ładnie, systematycznie lecieć fat, ale jednocześnie nie chciałabym być na koniec sucha jak wiór…….....zobaczymy [...]

Na początek fotka dzisiejszego posiłku potreningowego: Ryż brązowy 100g Dorsz 150g Warzywa mała ilość Aktualnie szamam sobie kolacje: Makrela wędzona 100g Twaróg półtłusty 100g Trochę Oliwy warzywa Wypiska z treningu: A1 Wyciskanie leząc 6x4 66/71/74/76/76/74kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 45/51/51/51/51kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 [...]

[...] Naprawdę fajny ! Super alternatywa dla batonów. No i cena dobra - podejrzewam, że za ok. 6 zł będzie można dostać, czyli taniej niż większość batonów. Aa, i polecam trzymać w lodówce :) Na lato naprawdę super Niech rynek RTD/MRP się rozwija dalej - początek macie udany :) Przydałyby się takie zupki jak ma konkurencja np :) (Master Meal)

Właśnie zaraz ściągam dzwonek ''alarm'' i robię tak alarm-15sekund-alarm-45sekund-alarm-15sek-alarm itd. Zaraz luknę ile na początek sekund szybkiego/wolnego + ile interwalow.

[...] więc chyba musze nad tym popracować ;) a tymczasem dodaje zdjęcia ehh.. prażki przy kostkach to od skarpetek ____________________________________________________________ początek redukcji: 24stycznia - str.1-> http://www.sfd.pl/%2Amonikapx_%2F_dziennik_%2F_redukcj%C4%85_do_celu_%2A-t563836.html 14luty - str.23 -> [...]

tak jest napisane w Atlasie ćwiczeń tylko że francuskie jest w cudzysłowiu czyli na początek proponujecie na mase 5*5

Cos TY, nigdy nie uzywalam :) Ponoc vitafit sa dobre w smaku, sie jeszcze nie zdecydowalam. Nie chce na poczatek za duzo kasy wykladac, jak bede juz wiecej cwiczyla, to wtedy spoko :)

[...] serii co na barki daj przysiadów 6 serii i od razu rdl potem reszta grubości klaty nie zrobisz na samym wyciskaniu daj wycisk sztangą na lekkim skosie i potem wycisk hantli młotkowo martwy na początek w plecach bezwzględnie poprawna technika i porządna rozgrzewka młody jesteś masz czas na ciężary teraz opanuj idealnie technikę i będzie dobrze

początek 2 zwrotki dobrze jedzie ten ode mnie

dobra! wszystko się zgadza, nawet podobnie! *wywal podciąganie sztangi jak masz jakieś bóle i tak chcesz (chociaż to nieeeeeezłe ćwiczenie) *MC w dniu pleców może być na początek, chociaż ja na koniec chciałem dać żebyś nie szalał z ciężarem zbytnio...) * na nogi tył ud musisz zmasować uginania muszą być!!!! * przenoszenie hantli do klaty dodaj! [...]

No, taki przecietny "auschwitz" na poczatek o 45 moze pomazyc :D Co do tej sprawy, to rodza sie ludzie slabsi i silniejsi. Mam kumpla w klasie 185+ waga spora, postura dosc pokazna (no tlustawy jest) ale te 60-80 by pocisnal. a ja do tego pl roku dochodzilem, ale nie ma sie co martwic lub zachwycac, tylko trenowac :]

bardzo specyficzny dobór ćw jw pisałem zamysł nie jest zły, wiec jesli Ci sie podoba, to bym pociagnął właśnie główną idee tj -klasyczny split -poczatek złożonymi dla niskich reps -dokończenie lżejszymi i wyższymi ilościami powt -łączone a ćwiczenia pod siebie, bo przykładowo szrugsy leżąc to nie wiem komu sie chce robić Tabata w nietreningowe, [...]

[...] się za boks. Inaczej masa bedzie szła bardzo wolno. Jeżeli jednak wiążesz przyszłość z boksem i bardzo ci na nim zależy, to raczej ćwicz. Twój wybór. Na klatkę i plecy daj sobie po 4 serie jak narazie, a na resztę po 3. Taki plan jak na początek jest dobry. Później weźmiesz się za splita. A co do ławeczki zrób skośną w górę raz i 2 razy płaską.

poprostu trzeba uderzac w duze silowanie jak fitness first virign. Klientow na poczatku niema , ale nie duzy problem . Jezeli wygladasz znasz b.dobrze angielski i posiadasz dobre zdolnosci komunikacji nie powinno byc problemu. W fitness first placisz abonament wiec nie jest to najlepszy ruch na pierwszy raz virign to swietne mozliwosci gdyz [...]

skoro niebrales wczesniej nic rto polaczenie bedzie dobre na poczatek, w nastepnych zmienisz tylko odzywke przed treningowa na mocniejsza

Na początek zrób ACT przeczytaj ten art http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html a tu masz przykładowy zestaw ćwiczeń dla ciebie: 1. spięcia brzucha 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5. Uginanie ramion ze sztanga 6. Francuskie [...]

Mam jescze pytanko na temat witamin, czy Multi Pak36 na początek wystarczy?