początek

[...] znacznie podwyższone, podczas gdy na Superdrol i jako takie, złożonych węglowodanów konsumpcji powinny być wysokie, aby nie tylko pomóc w zyski, ale potencjalnie zmniejszyć początek letarg i prawdopodobieństwa wystąpienia hipoglikemii. You want to ensure intakes that are above maintenance calories. Chcesz, aby zapewnić, że są wyższe spożycie [...]

Dopiero początek a Ty już wymiękasz? Wymówka, że chory? ;P Jazda pąpeczki a nie ;) A na serio to wracaj do zdrowia bo nie ma co czytać na razie tutaj :P No i ten drążek musisz koniecznie poprawić! Pozdrawiam

Zrob z tego trening na 3 dni pon,sr,pt lub wt,czw,sob na duze partie miesniowe typu plecy,klata rob 16 serii tygodniowo na male partie miesniowe typu biceps triceps rob 12 serii tygodniowo na plecy na sam poczatek treningu daj podciaganie ;) 4xMAX kaptury rob razem z plecami bo to w koncu miesnie plecow no nie? klatke cwicz ogolno rozwojowo , [...]

[...] jeść co 2 godziny 150 gram ryżu to można pęknąć. Poczytaj sobie jak to ułożyć. Jedz mniejsze porcje np 6-7 posiłków dziennie każdy po 50 g węgla i 25 garam białka. Na początek będzie git. Dokładniej w dziale odżywianie. Do 75 kg masz dojść spokojnie, nie rób jaj. A co do supli to rób cykle kreatynowe. Ewentualnie raz dziennie białko. [...]

Przy klatce dublujesz - 2 wyciskania na skosie w gore? Nie za duzo? Przedramie na koniec, tric - pompki dalbym na poczatek, ale to moja skromna sugestia. Przy barkach atakujesz przede wszystkim przednie aktony. Dalbym wycisk + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie/podciaganie wzdloz tulowia Plecy - tylko maszyny... słabo. drążek gdzieś, jakies [...]

bez sensu dla mnie to co podał SirLolek jak dla mnie na początek: dobra dieta,dobry trening,mzb,omega,witaminy,dobre mono OCZYWIŚCIE KREATYNE WTEDY KIEDY WIDZISZ ZASTÓJ W ROZROŚCIE, w innym przypadku wszystko oprócz kreatyny. a stacków napewno nie bierz narazie... Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-11-27 13:30:38

wez Pan mono/jablczan, jak faktycznie chcesz sie bawic w stacki - to taki bez pobudzaczy, np horsepower/xp recovery, tudziez po prostu storm/green magnitude. POczatkowo jednak zaleca sie zwyczajowo proste formy kretki takie jak mono/jablko/oro/chelat-magnezowy i inne... POza tym jeszcze jedna uwaga - tluszcz pokarmowy ma niewiele wspolnego z [...]

wijas89 jasne że moze tak połaczyć,choc na poczatek standardowy plan nie wiem czy nie lepszy.

[...] 8 8 -szrugsy 4 x 15 -MC 12 10 10 8 6 serie : 16 Triceps: -WYCISKANIE FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 12 10 8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"hantli W SIADZIE: 3 x 10 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3 x 10( a to z kolei dałbym na sam początek..ćwiczenie dosyć trudne i wymagające max siły0 pozdro i udanych wyników

no to akurat nie bylo na treningu :) ... zrobilismy sobie sparingi ale moj sie szybko skonczyl , nie trenuje boksu tylko ju-jitsu ... a chcialem cos jeszcze w boksie potrenowac ale nie mam nic w okolicy , zreszta jesli chodzi o ju-jitsu to bylem dopiero na 1 treningu ... wiec tak jak mowie totalny poczatek

Siema! Chciałbym zacząć ćwiczyć, tylko nie wiem od czego zacząć... na początek chciałbym ćwiczenia na klatkę, ponieważ jestem cienki jaki patyk :D wzrost 190cm wiek 15lat waga 65-70kg mam drążek, hantelki i to chyba wszystko :P np. jak mam pompki zacząć robić to w jakich proporcjach (max 20 zrobie :/)... a o co chodzi z tymi seriami np 10 x 5. 10 [...]

chce zaczac dopiero na sprzecie.. siad:165 ciag:170 na barki swoja wage - 90 Chodzi mi o to zeby na poczatek na jakims ze tak sie sie wyraze mniejszym sprzecie popracowac zeby sie przyzwyczajac... z okolicy Wrocławia to wiem Ibok Irek w Lubie, Tyberian w Legnicy.. nie wiem czy Ci o nich chodzilo

[...] od czasu do czasu. zrezygnuj całkowicie z węglowodanów prostych(cukier,miód idt). jedz dużo jajek, jako zamiennik mięsa, a ryż zamieniaj na kasze/makaron razowy ;]. zobaczysz jekie będą efekty, jeżeli słabe to utniesz węgle i dasz zamiast nich tłuszczy. na początek powinno wystarczyć, życze powodzenia :) a i zapotrzebowanie obliczyłeś prawda?

To brak wiary w siebie sprawia, że ludzie boją się podejmować wyzwania. Ja w siebie wierzę. Witam - pora na mnie... na początek kilka słów - trenuje lekkoatletyke od września 2006 roku. Najlepsze wyniki mam na dystansie dwustu metrów, choć cenię w sobie wszechstronność - biegam od 50-60m w zimie po kilkudziesiecio kilometrowe biegi w sezonie [...]

Jezeli do Legii to jedziesz do francji placisz cos tam na poczatek i jako chlystek zarabiasz 1000 EURO + . Wiem ze jest to bardzo wymagajace i musisz miec zgode od WP o tym zeby uczestniczyc w armii innego panstwa , wiem takze ze po roku prawy w LC mozesz zarabiac nawet 6000 EURO . Niewiem w jakich kryteriach patrzysz czy wyszkolenia , zarobków [...]

Mam 15 lat Wzrost:175 Waga:58 Ćwicze około 2 misiace w warunkach domowych , chcialbym przybrac na masie i nabrac siły co POLECACIE ?

Ale chodzi mi głównie co polecacie np. Z gainerów i moze do tego jakąś kreatynke? myslalem na poczatek nad Mas XXL..

sam antek to raczej zły pomysł,raczej dodatek do większego cyklu najlepiej na sam początek.A na podtrzymanie to metke od razu po antku zarzuć.

Witam. Jaki stack kreatynowy bedzie najlepszy na poczatek(mono bralem kilka razy)do 400zl? Chodz i o mase i sile. Staz to niecale 2 lata Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2008-11-27 22:12:16

Witam. Na początek o sobie Wzrost 176 Waga 78 Biceps 36 Obecnie miałem rok przerwy z siłownią. Wcześniej 2 lata regularnego treningu + treningi walki Obecnie mam zamiar rozpocząć dietę opartą na białku, tak aby zbudować nieco czystej masy mięśniowej bez zbędnego fatu. Mam zamiar prowadzić 3 razy w tyg trening siłowy, 3 razy aeroby + 3 razy basen [...]