początek

Na początek wypełniona ankieta.

Dwie hantelki (najlepiej takie których ciężar można zmieniać), dwa krzesła i drążek w futrynie drzwi - tyle wystarczy ci z powodzeniem na początek. Sprzęt jeszcze nikogo nie przybyczył - trzeba włożyć ze swojej strony dużo zaangażowania i cierpliwości. Pozdrawiam!

możesz dorzucić, ale na początek spróbuj dorzucić trochę aerobów

[...] DUTY by pudzian89 ***************************************************************** Witam wszystkich ***************************************************************** Na początek kilka słów wyjaśnień odnośnie tematu. Trening Heavy Duty był pomysłem Mike’a Mentzera, jednak Dorian Yates zmienił go w sposób, który jemu odpowiadał, rozdzielił [...]

Mam 16 lat ważę 64KG i 178cm wzrostu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, narazie na początek mam 2 hantel 9kg, w łapie mam 29cm. I tu mam taką prośbę jaki trening sobie ułożyć bo ja nie wiem ile serii ani jaki ciężar stosować. Czy bym mógł otrzymać kilka przykładowych treningów?? i o co chodzi z treningiem HST czy jednego dnia robie wszystkie grupy [...]

[...] to sie juz robi nudne, jeżeli koles chce wejsć w dorosłosć z dobrą sylwetką to potem jest naprawde cieżko, jak zaczynasz ćwiczyć w wieku z 17lat to w wieku 20 lat bedziesz jako tako wygladał, mam grono kumpli co ćwiczą od pierwszych klas gimnazjów i sa zdrowi, wysocy, silni- wniosek, chcesz cwiczyc cwicz, dobry plan na początek juz masz

łomatko.... ta dyskusja i przekomarzania pod linkiem ktory mi wyslales... ciezko sie to czyta, zeby dojsc do sedna... -------- no rozumiem, ale ona chciala zeby jej koniecznie udowodnic ze wiem o czym pisze. ok, ale rozumiem o co chodzi... kupie sobie nowe hantelki, tzn musze dokupic jeden bo w domu rozkrecany mam tylko jeden. --------no ok to [...]

a w życiu, HMB za mocne na początek, niech mono bierze, później jabłczan, póżniej omega 3 i dopiero póżniej HMB ale jeszcze przed wziąłbym mass xxl albo magnuma

[...] - 60 dni OLIMP Taurine Mega Caps 300 kaps./1500m(300porcji) - 100dni .... coś dodac, coś ując?. co myślicie o tym zestawieniu na cykl? oczywiście początek HMB potem stopniowo ZMA po jakis 30 dniach wporwadze i po następnych 10 Krete+Amino+Tauryna+Gainer zależy na masie przedewszystkim i na sile. Po 4 latach przerwy ( [...]

dzisiaj bylem kontrolnie na silowni, i ciezary tez sa kontrolne chcialbym napsiac MOOOC! jednak napisze Dno Przysiad:50x10, 60x8, 70x5, 80x5, 90x5, 100x1 Wycisk na ławce płaskiej: 40x20, 60x15, 70x12, 80x10, 100x3/3 Martwy: 60x10, 70x10, 80x10, 90x5 (plecy zmeczone po siadach + nie chcialem przeginac na poczatek) Wyciskanie sztangi stojac z [...]

[...] tułowia Nogi. 1. Przysiady ( i tu odrazu pytanie robić do ziemi czy do połowy?) 4 x 10 2. Wspięcia na palce 4 x 20-25 dodaj jeszcze wykroki, przysiad rób pełny, i nogi na początek! Kaptury. 1. Podnoszednie barków ze sztangą (Szrugsy- to chyba tak sie nazywa...;P) 3x 15-20 ? jak robisz przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, to też kaptury [...]

Ok dzieki, a ile razy powtórzyć cała serie? 2, na poczatek, czy dopóki nie poczuje bezwładu w rękach? :) LOL :) podales.. 2 obwody Zmieniony przez - Szukam_mam w dniu 2008-09-25 22:20:11

Przy pierwszej wizycie okulista wszystko wyjaśnia i dobiera. Jak masz wachania to wystarczy na początek zdecydowac sie na te jednodniowe np. 1 Day Acuvue Moist Johnson & Johnson. Są idelane do sporadycznego używania i dla osób nie mających jeszcze wprawy :)

powiadomki znowu siadly waxen - won, kolejny cwaniak rodem funkykoval narodził sie na forum, po Twojej ocenie pracy, wnioskuje iz bardzo musisz sie nudzic w domu, wiec 30dni odpoczynku od sfd na poczatek, chcesz popisac to moze forum polecane w tym temacie przez mietkiego http://www.sfd.pl/Do_50_dollars_PRZEGIO%C5%81E%C5%9A-t438277-s2.html ci [...]

1111111111111111111 Takie hasełko na dobry początek dnia no i zgodne z przewodnim tematem tego spamu KAŻDY MŁODY ONANISTA INSTALUJE WINDOWS VISTA Miłego dnia aLL Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-09-26 05:47:25

1.WIEK: 30 2.WAGA: 112 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: z 48 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: około 8 lat 6.DIETA : na masie jem wszystko BIALKO: zgodnie z zaleceniami :) WEGLOWDANY: j/w TLUSZCZ: j/w 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w młodosci, chyba to był Nerobol, albo cos takiego [...]

IMO Skoro nie mozesz dalej zejsc, to bym na poczatek zostawila diete, ktora mialas i sprobowala rotacji ilosci kalorii Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-26 08:29:50

JFKZ 1. UDA 2.PLECY 3. KLATKA 4.LYDKI 5.BARKI 6.KAPTURY 7.BRZUCH plecy i nogi na poczatek bo sa to cwiczenia kontuzjogenne i nie ma co ryzykowac na koncy jak juz wszytsko jest zmeczone. Ponadto dobrze nakrecaja na dalsza czesc treningu. Jakie cwiczenie na prostowniki? to gdzies je wrzucimy? SZEFUTroche to nie ma sensu bo jak bedziesz mial 2 serie [...]

Londi Idź do działu odżywianie, ale wg mnie powinieneś jeśc taki posiłki jak przed normalnymi treningami. puchacz122 Zawsze trzeba cwiczyc nogi, co one gorsze są od klatki czy bicepsa? A w fbw na początek zrób sobie serie przysiadów i będzie dobrze. podro. d.a.r.i.o

Również archiwalny artykuł, ale w świetle tego co widzę na allegro - potrzebny REGUŁA PIERWSZA: nie kupuj najtańszych produktów. Fizycznie niemożliwe jest, by białko serwatkowe kosztowało kilka złotych za kilogram. Ceny zaczynają się od 50 zł za kilogram. Serwatka białkowa kosztuje kilka zł za kg - a dlaczego dowiesz się dalej. REGUŁA DRUGA: [...]