początek

Hmm.. Poczytaj podwieszone posty na początek. Po drugie zacznij od zmiany śniadań. I wywal tego bielucha i fasolę. Pisałeś, że jesz dużo kurczaka gdzieś, ja tu widzę jedno udko. Upiecz sobie fileta z kurczaka i masz białko do kanapek z razowego pieczywa. Na śniadanie walnij sobie porządną jajecznicę z warzywami na przykład..

[...] na początku jak doda zatrzymania izometryczne w paru odcinkach ruchu - W połowie ruchu(podciągnięcie), z głowa nad drążkiem, w połowie ruchu(w schodzeniu w dół). Na początek wystarczy po sekundzie, potem 3,5 itd. Do koło 10 sekund można nawet. Ale dopiero niech osiągnie poziom 5 serii po 12 podciągnięć, potem niech myśli o utrudnianiu ;)

Bierz się za układanie, daj 3000kcal na początek

skoro mówisz że początek to jak dla mnie nie sposób pominąć dobrego FBW. W podwieszonych postach w dziale masz dużo na ten temat, ale od siebie moge polecić chociażby : http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Masz wszystko ładnie rozpisane. Trening nie jest nudny (poszczegolny dzień treningowy powtarza się raz na [...]

diilmach7 przeczytaj wszystkie moje posty w linkach-w temacie ponizej: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html dieta nic skomplikowanego-po prostu zacznij jesc wiecej,niz do tej pory,unikaj "smieci"... "Zażywane suplementy : Mass XXL, Trec Creatine 100% " kretka na polke-niech czeka na [...]

Dość mało ważysz. Powiem ci tak - zapoznaj się z tematami w tym dziale, co i do czego służy. Zaden nitrobolon. Masz dietę? Na początek wystarczy prosty cykl kreatynowy i nic więcej :)

odejmij na poczatek ok. 300 kcal zgadza sie reszta Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-01-16 21:09:26

no to polecam boks tam najszybciej zrobisz podstawy i bedziesz dawal sobie rade na ulicy (jak juz cie ktos zatakuje:))) karate to musisz katowac i katowac zeby cos z niego wyciagnac (z karate polecam KK ) tekwondo odradzam na poczatek sie nie nadaje (slabe rece i robienie wiatrakow nogami to nie jest styl na ulice , pokazowe jest ok ale nic [...]

nie nie ja ćwiczę od wakacji na początek robiłem pompki ale mi nie wychodziło zbyt dobrze ale od prawie miesiąca mam te hankle ale ja zbytnio potrzebuje dobrego poradnika bo machałem tym jakaś maszyna;p teraz już wiem ze to trzeba serjami i nie wtedy kiedy mi się zachce podnosić hankle to podnoszę tylko np we pon wt i piątek a brzuszków robie po [...]

bez urazy ale o czym Ty do mnie rozmawiasz pakerman ? nie interesuje mnie sposob przyjmowania ECA w co drugim topiku w tym dziale jest to praktycznie omawiane, tolerancja oki moze masz racje ale majac thermala jak mam ja wyrobic jesli zalecane jest 20mg (1kabs thermala) to jak mam przyjac 10mg efki zjesc pol kapsa ? oki nie wazne, nie warto sie [...]

tak startuj na poczatek bedzie

spokojnie możesz dać 3000 na poczatek

Niesety nie mam wlasnie drążka na którym mógłbym ćwiczyć,w domu mam laweczke sztangi i hantle i do tego chciałem dostosować jakiś trening,jestem całkowicie zielony w tym temacie ,na początek chciałem robić tylko po jednym ćwiczeniu na partię Ale jakoś wogole nie czułem zmęczenia mięśni,dlatego dołożyłem cwiczen.

[...] sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) To daj na sam początek treningu i wykonuj zamiennie z martwym ciągiem co trening Brzuszki na ławeczce 3x20. Daj sobie jakieś lepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha lepszy będzie już plank niż [...]

[...] to jeszcze na koniec biegasz 60 sekund- tak jak na samym początku "2.od ilu sekund zaczynac najlepiej taki trening?" -- jak dasz rade, max to raczej 30 sek, na początek, jeśli nie jesteś zaprawiony to zacznij od sekund 15 "3.co jaki czas dodawac sekundy do treningu a kiedy nalezy dodawac te serie(chodzi mi jeden sprint ,jeden [...]

[...] siebie a nie dla nas. Sam znasz swoje ciało najlepiej i sam sobie ułożysz dietę z dobrej żywności ale takiej jaką lubisz i w ilościach jakie Ci są potrzebne a nam wkleisz i my doradzimy. Jak nie chcesz tak, to poczytaj dzienniki innych ludzi z tego działu albo innych i zobacz co oni jedli. Ale na początek dane i zdjęcie bo bez tego ani rusz

Oj,daleeeko...ale jak chcesz zobaczy rzymski akwedukt-2000 lat,i pare innych zabytkow, dobrze zjesc to wpadnij do Segovii.Co studiujesz?.Oczywiscie moge pomoc w jezyku,na poczatek-pisze sie hola,czyt. ola, 2 el razem czyta sie jak j np.polla-h.u.j -czyt.poja ( sorry za vulgaryzm))

może trening obwodowy na początek http://www.sfd.pl/temat18564_strona4/ poczytaj może będzie dobry

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

[...] kaloryczne. Ułóż dietę równą zapotrzebowaniu, obserwuj ciało i wagę i manipuluj ilością kcal w diecie. Co do B/T/W, to nie szalej z węglami skoro jesteś endo (dałbym na początek 4g dobrych węgli), białko standardowo ok. 2 gram na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram + tyle ile będzie trzeba do dziennego zapotrzebowania kalorycznego.