początek

na początek 10 wskazówek lub podstawy i zajmie mu to 30min

[...] że jechałeś bez regeneracji - pokombinuj z dietą (zmniejsz kcal, odejmij ww, na korzyść zdrowych tłuszczy) - zmień trening, zwiększ intensywność, zmień rodzaj aerobów (np HIIT) Na początek powinno to coś dać, ale możesz też pomyśleć o jakimś spalaczu A i podczas restartu doładowanie ww Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-11-24 10:38:00

[...] Kiedy ćwiczyłem warzyłem ok 70-75 kg przy 175cm wzrostu i wyciskałem 90kg po 6 miesiącach ćwiczeń, na początku ok 60kg. Teraz warzę niecałe 70 i wycisnę ok 65-70.Mam atlas z wyciągiem sztangę, hantle, nie ćwiczę na normalnej siłowni. Potrzebuje ogólny plan na początek bo wiem że różne organizmy różnie reagują. Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Optimum bedzie jako WPC/WPI (chyba) mix na rano :) ale zaczne od Reflex na poczatek :) Reflex jest drozszy wiec jak juz sie przyzwyczaje i bedzie ok to zaczne kombinowac z dwoma zeby wszyszlo taniej (troszke). King dam znac jak omlet smakowal :) zrobie zdj zeby kusic bardziej Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2009-11-24 12:51:00

dobre i to "na poczatek" buahahahaha

na początek odstaw mleko przyjrzyj się swojej diecie,drogą eliminacji wywal pożywienie mogące się przyczyniać do biegunki

Wszystko rozumiem poczytaj na poczatek te dwa tematy: http://www.sfd.pl/-t527693.html http://www.sfd.pl/-t474855.html Potem napisz co z tego zrozumiałeś i zarysuj swoją dietę i tygodniowy mikrocykl treningowy

zyrafko u mnie talia zawsze pierwsza chudnie ,ale czasem chudnie za bardzo i wtedy mam taki zapadniety brzuch .Najciężej schodzi mi z ud ember mam taki fajny 20 minutowy trening interwalowy z shepa fajnie utrzymuje podwyższone tempo pulsu i można sie przy nim ciut zmachać.Trening mam teraz o 7 ,bo moja najmłodsza córcia nie chodzi narazie do [...]

nie no bieganie jest dobre w twojej sytuacji- ale ja bym je dał na koniec a nie na początek. Aeroby na początku zawsze sprawiały że czułem się zmęczony przez cały trening--> przesunąłem na koniec i jest git :)

1.Co do tych ćwiczeń to chodzi mi o to że na początek wolał bym używać raczej atlasu do ćwiczeń niż sztang i hankli. 2.kolejna sprawa to to że z tego co wyczytałem to w ACT jest dużo ćwiczeń na nogi i plecy (ogólnie mówiąc) a ja bym wolał rozbudować raczej klatke i ręce (ponieważ mam dość duże nogi zwłaszcza uda i też troche mi się odłożyło [...]

[...] diety dla mnie trenowanie bez diety w ogóle mija się z celem...źle że zabrałeś się za odżywki które mają za zadanie w większości uzupełniać braki z diety. Złe odżywki jak na początek, w ogóle ja bym brał vitamin suple sport od olimpu i tran na pewno lepiej byś wyszedł a pieniądze ładowane w odżywki przeznaczyłbym na dietę Kapii najpierw niech [...]

[...] mało :P Jak to jest z tym HIIT`em? Kiedyś czytałem tutaj na forum, że 25 minut HIITa odpowiada godzinie na rowerku normalnych aerobów. Oto moje pytania : 1) Czy 10 minut na początek wystarczy, czy może traktować to jako "wzmacnianie" kondycji i oprócz tego krótkiego HIITa robić jeszcze aero? 2) Czy lepiej ćwiczyć HIITa 10 minut powoli [...]

nie wygłupiaj sie mi tu!!! nic absolutnie nic nie zwojujesz w tej kategorii zaufaj mi, nie zbudowales dostatecznej bazy miesniowej najpierw bedziesz musial machac wiekszymi ciezarami serie pozniej zacznie sie oswajanie z kostiumami i w ogole cierpliwosci Ci brak jestes przed polmetkiem a juz decydujesz sie na to w jakiej kategorii bedziesz [...]

Dzięki za odpowiedzi. Czyli same aeroby nie dadzą efektu? OK, w takim wypadku które z cwiczen silowych bylyby odpowiednie na poczatek?

Czy ktos moze mi odpowiedziec na kilka skromnych pytan: -przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki, czy to cwiczenie wykonuje sie stojac i podciagajac drazek w gore do mostka, czy raczej siedzac sciagac poziomo do klatki? -wypady i wejscie na stopien, jakiego uzyc obciazenia na poczatek?

zyrafka to dopiero początek maratonu, dzisiaj polski, juto matma, w czwartek angielski, w piątek biologie-rozszerzenie , a w maju prócz ww przedmiotów będę jeszcze pisać chemię rozszerzenie Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-11-24 18:42:22 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-11-24 18:42:52

ja bym ci radzil cwiczyc z malym kg na poczatek staraj sie robic duzo przysiadow dzieki temu sie przyzwyczaisz pozniej w miare mozliwosci zwiekszaj

SUPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI Myślę, że na początek potrzebne jest dokonanie pewnej systematyzacji. Czym są bowiem tak naprawdę sporty walki? Jak je klasyfikować? Wg wikipedii sporty walki to: "ogólne określenie sportowych wersji technik walki, w odróżnieniu od sztuk walki, będących zwykle nieusportowionymi systemami samoobrony i rozwoju [...]

Te czachołamacze to mi wczoraj gości pokazywał jak opuszczać, w trochę inny sposób, tak bardziej na brwii/początek czoła i hardcore, lepiej wchodzi.

Dziękuję Radek ale czy nie będzie za dużo jak na początek, nie chciałbym się przetrenować! A co do biegania to rozumiem ze już bez siłowni tak?? I jakie suplementy powinienem przyjmować bo na tym się kompletnie nie znam? A dodam jeszcze ze mam 24 lata bo to chyba ważne tez. Zmieniony przez - socom1 w dniu 2009-11-24 20:49:28