atw to gowno, zalezy jak chcesz trenowac, moze na poczatek wystarczyc jednak w gdansku dobry poziom reprezentuje wlasnie sarmatia wiadomo z ejes boks i kick, kick bardzo dobry np wchampionie nie wiem za***iste judo masz na budokanie i sgks wybzreze wszelkie krav magi i inne omijaj z daleka, przynajmniejw gdansku aha i jest jeszcz ejakubek w [...]
[...] ciagle mi tu opowiada co to nie jego kumple. Podobno ma takich kumpli jak on to mówi "koksy" i niby sie ich pyta jak oni tak rosną. To są niby ich rady: -na sam początek 10 strzał Omy -ćwiczysz tydzień i kupujesz najtańszą kreatynę -pij kilka litrów mleka dziennie -jedz dużo parówek (ten kto to powiedział podobno je ich 2 kg [...]
Tu się z Tobą zgadzam. Na początek najprostsze metody, które pozwolą na progres. Ale lekkie przysiady jeszcze nikomu nie zrobiły krzywdy - w połączeniu z ćwiczeniami LA. Siła + dynamika/szybkość = skoczność. Jak najbardziej popieram wszelkie skipy, sprinty, wieloskoki. Ale bez pewnego poziomu siły, te ćwiczenia nie będą tak efektywne jak mogłyby [...]
ale tak masz od zawsze czy moze to spowodowane jest przemeczeniem/przetrenowaniem, znudzeniem w treningu/pracy, za dlugim spaniem. Rano jesc trzeba i mozesz zawsze wstac wczesniej, wziasc najpiwer prysznic zeby sie ozezwic i walnac jakiegos dobrego szejka np: owoce, mleko, miod , odzywka bialkowa, oliwa z oliwek, troche platkow moze problemem byc [...]
to zbób standardowoa redukcje białko 2,5g na KMC wegle ok.2g na KMC reszte tłuszcz zapotrzebowanie na początek na zero potem stopniow scinac max 500kcal na minus
To, ile przyjmujesz zalezy tylko od ciebie. Cos na poczatek musisz założyć, pozniej mozesz modyfikowac. Tak IMO nie obcinaj od razu wegli zbyt duzo, jak i kalorii, lepiej je miec na poczatek wtedy bedziesz miala pole manewru
Zazwyczaj takie coś to początek końca... Mariusz Piekarski Oglądając mecz kadry nie dziwiłem się, że piłkarze nie wiedzieli, gdzie biegać. Leo wymyślił taką taktykę, że sam do 60 minuty zastanawiałem się, o co w tym wszystkim chodzi. Efekt, że każdy na boisku się męczył. Przecież wiadomo, że na przykład Kuba Błaszczykowski najbardziej lubi robić [...]
Trening przewrocony do gory nogami, nieadekwatny do celu. Jaki dokladnie staz ? Bo jesli poczatek to rozumiem ze chcesz podreslic sylwetke i zgubic miesnie. 1,5 roku i takie katastrofalne bledy w planie, nie wydaje mi sie... Z tego wyniknie cel. Opisz co jest teraz z toba, a co chcesz osiagnac w przeciagu 8 tygodni. Zmieniony przez - puma666 w [...]
ja bym zrobil tak Animal Pak - codziennie do sniadania 1 pakiet Purple Wraath - przed/po treningu na poczatek 60dni z kreatyna DT rano na czczo 3tab Nitrix przed silownia 1-3 miarek NO-Xplode po silowni Cell Mass + 3tab Nitrix DNT rano na czczo Cell Mass + 3tab Nitrix popoludniu miedzy posilkami 3tab Nitrix i po tym wrzucic sobie Animal Testa [...]
nie spiecia tylko wspiecia. stajesz na palcach. zle zrozumiales. jesli nie masz zbyt mocnych nog to na poczatek rob przysiady bez sztangi. potem stopniowo dokladaj obciazenia. nawet tak byloby wskazane-przynajmniej tydzien zeby przyzwyczaic stawy do zelastwa. biegasz 100m tak. przykladowe czasy: *rozgrzewka *100m 20 sek *przerwa *100m 18 sek [...]
Cześć, mam problemy z dobraniem treningu na początek. Docelowo zależy mi na sile/masie(bardziej na pierwszym), ale niestety strasznie zaniedbałem się przez ostatnie kilka lat(studia,siedząca praca, nieregularne i złe odżywianie), więc mam sporo tkanki tłuszczowej. Chciałem to spalić przy pomocy a6w i o ile brzuch z przodu się zmniejszył(dość [...]
łącz małe partie mięśniowe z dużymi np: PONIEDZIAŁEK klata + biceps WTOREK Nogi CZWARTEK Barki + triceps PIĄTEK Plecy 2 unoszenia sztangielek na barki? daj lepiej wyciskanie na poczatek ps. fajna siłka Zmieniony przez - xavi91 w dniu 2008-08-23 21:58:14
Sekcja zawodnicza ma treningi 0 19:00,rowniez w poniedzialki i srody,jesli nic sie nie zmienilo po wakacjach.O godzinie 20:30 trenuje rekreacja.Ale jesli wczesniej nie trenowales tego typu SW,to na poczatek polecam rekreacje.Ale to jest moje zdanie.
Asrock jak masz w ścianie stare przedwojenne cegły to wiesz co masz w suficie?Na początek trochę farby,później zaprawa,pod tym deski owinięte słomą i belki wątpię,że to wytrzyma najlepszym rozwiązaniem jest chyba dobre mocowanie we framudze.Widziałem jak jeden gość robił sobie drążek właśnie w startym budownictwie,miał rurkę do której dospawany [...]
[...] i od razu składam sprostowanie nie chce zeby ktoś ukladal mi plan czy prowadzil mnie krok po kroku w treningu chce po prostu kilku fachowych odp na pytania : - co brać na początek - czy stosować diete - czy wystarcza cwiczenia z hantlem czy trzeba dorzucuć jakis sprzet - i najważniejsze jak połączyc siłownie z innym treningiem(basen , biegi) [...]
[...] ale na szczęście pomocy udzielili mi chłopaki z forum sfd. Będe miał pare dylematów co do niektórych ćwiczeń w tym planie ale mam nadzieje że mi pomożecie. Może jednak na początek wkleje poprzedni plan. Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - [...]
- co brać na początek Witaminy i mineraly to max - czy stosować diete Oczywiscie - czy wystarcza cwiczenia z hantlem czy trzeba dorzucuć jakis sprzet Podstawowy sprzet to hantle + sztanga + lawka i przydal by sie drazek - i najważniejsze jak połączyc siłownie z innym treningiem(basen , biegi) Zalezy kiedy masz basen/bieg? I jaki jest twoj cel. zdr.
Tak tak gryf jasne ;) ...do autora to propouje trening 8-10 powtórzeń w seri i dodac jakies cwiczenia modelujące zamiast hmb jakiś inny antykatabolik np.glutamina plus na początek jakis lajtowy spalacz, aeroby po każdym trenningu od 20 do 40minut...można by też dokupić jakieś białko no i najważniejsza dieta z ujemnym bilansem i obcietymi weglami, [...]
http://www.youtube.com/watch?v=bOw-Dq_VbJs Początek zobaczcie Peja ma chyba już trooszke w łapie pzdr..:D Zmieniony przez - konri8 w dniu 2008-08-24 00:20:26
[...] do ok 30-60 sek. mniejsze ciężary, więcej ćwiczeń izolowanych (jednostawowych np rozpietki, unoszenia itp.) Koks. Jeszcze za wcześnie na jakikolwiek spalacz. Tak jak na masę nie powinno się brać id razu 2 kilo kreatyny/gainera, tak samo na redukcję nie od razu spalacz. Lepiej jakieś aminokwasy. Tak jak na masę witaminki na początek. Pozdro...
Julita23/Dziennik-redukcja
