Rozpiska na rzeźbe

Gryf kurde o czym ty piszesz? Jaki kurde koks? :/ nie umiesz nawet treningu ułożyc więc przestań gadać głupoty

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-08-23 23:49:27

emes7 czekam na odpowiedz :) co do treningu na rzezbe btw. HMB to nie koks

Zmieniony przez - MisiekWNC w dniu 2008-08-23 23:54:08

Czy ja układałem autorowi plan treningowy? Czy zalecałem kupować jakikolwiek koks? Po prostu polecałem niektóre przydatne suple na na redukcje, żeby autor czasem nie zakupił 2 kilo fatburnera z nadzieję, ze z dnia na dzień zejdzie mu 2 kilo.

Oczywiście, tym zdaniem nie chciałem obrazić samego autora.

Pozdro...

emes7 jakbym Ci dał moją rozpiske na siłke lub Tobie gryf. Zmieniłbyś mi ją na rozpiske na rzeźbe ? btw. jakie przerwy miedzy seriami w treningu na rzezbe powinny byc? i ciezarki jakie maja byc male tak? i czy dokladac ciezarki czy nie ?

Tak tak gryf jasne ;) ...do autora to propouje trening 8-10 powtórzeń w seri i dodac jakies cwiczenia modelujące zamiast hmb jakiś inny antykatabolik np.glutamina plus na początek jakis lajtowy spalacz, aeroby po każdym trenningu od 20 do 40minut...można by też dokupić jakieś białko no i najważniejsza dieta z ujemnym bilansem i obcietymi weglami, powinno ładnie lecieć a jakby co to jeszcze dodać hiit

Co do diety sie zgodzę. Owszem, należy obciąć ilość spożywanych węgli, ujemny bilans kaloryczny. Jednak co do samego treningu. Hmmmm, raczej powyżej 12. Przerwy miedzy seriami skrócić do ok 30-60 sek. mniejsze ciężary, więcej ćwiczeń izolowanych (jednostawowych np rozpietki, unoszenia itp.)


Koks. Jeszcze za wcześnie na jakikolwiek spalacz. Tak jak na masę nie powinno się brać id razu 2 kilo kreatyny/gainera, tak samo na redukcję nie od razu spalacz. Lepiej jakieś aminokwasy. Tak jak na masę witaminki na początek.

Pozdro...

Co do dodania cwiczeń izolowanych to sie zgodze..., co do zwiekszenia ilości seri i powtórzeń to archaizm sprzed 10 lat...lajtowy spalacz może być,... co do wypowiedzi kreatyna/gainer to nie przyniesie szkód początkującym choc dzialania krety i tak nie umiałby wykorzystać a gainer może pomóc uzupełnić braki w diecie no ale to już do treningu na mase..

O większej ilości serii nic nie wspominałem ;)Powtórzenia, hmmm od kiedy pamiętam wszyscy w co chodzą na siłownię robią powyżej 12 i mają bardzo dobrze wyrzeźbione mięśnie. Co do archaizmu. Zwykło się tak nazywać rzeczy, stare rzeczy, które są zastępowanie niby lepszymi metodami. Trening-cud, koks-cud, dieta-cud to plaga w dzisiejszych czasach.

Pozdro...

mi sie wydawało ze 8-10seri i po 20podnoszeń ale sie mylilem. Wkleje tutaj rozpiske moja na mase jesli mozecie to pozmieniajcie mi ja na rzezbe i wklejcie w tym temacie. Z gory dzieki.

Poniedziałek.
Klatka + biceps.

Klatka
1. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12x 10x 8x 6x
2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12x 10x 8x 6x
3. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie ile wejdzie ciezar zwiekszajac w kazdej serii (powt w 1 serii tak zebys 20 zrobil)
4. rozpietki 4 serie 12x 10x 8x 8x

Biceps
1. uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie 12x 10x 8x
2. uginanie ramion ze sztanga `kaloryfer` 3 serie 12x 10x 8x
3. uginanie przez kolano hantlem 3 serie 12x 10x 8x

Środa
Plecy + triceps.

Plecy
1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12x 10x 8x 6x
2. wioslowanie hantlami 4 serie 12x 10x 8x 6x
3. podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12x 10x 8x 6x

Triceps
1. wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 4 serie 12x 10x 8x 6x
2. pompki w podporze tylem 3 serie 12x 10x 8x
3. xpander 3 serie 12x 10x 8x

Piątek
Barki + kaptury

Barki
1. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 12x 10x 8x 6x
2. unoszenie ramion w przod z ciezarkiem 3 serie 12x 10x 8x
3. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12x 10x 8x
Kaptury
1. sztrugsy sztanga 4 serie 12x 10x 8x 6x

Sobota:
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na karku 4 serie 12x 10x 8x 6x
2.wysoki step ze sztanga 4 serie 12x 10x 8x 6x
3. wspiecia na palce w staniu 4 serie 12x 10x 8x 6x (jakies obciazenie dorzuccie w rece)

To że mają wyrzeźbione miesnie nie znaczy że zawdzieczają to 12powtórzenią w serii...proponuje też sprawdzić w słowniku pojecie archaizmu gdy jest to coś innego niż coś co jest stare....no ale jesli uważasz że wiedza kulturystów sprzed 20 lat jest wieksza niż dzisiejszych... Archaizm- przestarzała forma która wyszła z użycia, nieużywana od dawna

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-08-24 01:05:22