początek

Cześć! Na początek proponuje bieganie, jeśli mieszkasz w okolicy w której znajduje sie basen to pływaj, brzuszki, rower. Ważne jest aby były to regularne treningi np. Poniedziałek - bieganie Wtarek - basen Sroda - rower Czwartek - bieganie Piątek - Basen Sobota - rower i co drugi dzień brzuszki to powinno pomóc w powrocie do formy i w zrzuceniu [...]

ale na poczatek mozna kupic te tansza wersje by sprawdzic jak sie tym obslugiwac i czy nam sie spodoba a jak bedzie "fajnie" to mozna wtedy kupic lepsza wersje

ok na początek 2600 kcal i sukcesywnie będę zmniejszał, proporcji białka do węgli nie zmieniam, tłuszczu 1g/kgMC prośba: podrzućcie jeden konkretny link który wytłumaczy mi jak powinna vyglądać w moim przypadku regeneracja po takich dwóch miesiącach.

Trening: Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen) Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc) Na koniec 20 minut spaceru Mam pytanie co do orbitreka: Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie czy lepiej [...]

ja jednak zaproponuję dietę na początek. Czemu tak łatwo jest sięgnać po "pigułki" pozatym panuje przekonanie ,że kobiety są bardziej poddatne na ich branie... Reasumując w wieku 17lat ćwiczysz dla siebie i chcesz po prostu schudnąć- dieta ci to zapewni. Chłopaki i tak ci coś doradza napewno,ale szkoda narazie twojej wątroby i ect. [...]

martwy ciąg ? bedziesz jak demon szybkosci. Raczej ćwiczenia dynamiczne. Podskoki ze sztanga, wstępowanie na ławeczke, wymachy sztangą nad głowę. Na poczatek ciężar samego gryfu wystarczy (20 kg).

Więc zaczynamy! Ja dysponuję swoja stroną na której na dobry poczatek mogę stworzyć dział typu "Młodzi trenerzy" w którym będziemy mogli zamieszczać różne ciekawostki i rozwiązania treningowe. W tym czasie zajmiemy sie tworzeniem portalu. Wszystkich zainteresowanych zapraszam do kontaktu ze mną gg 3819964, e-mail [email protected] [...]

widzę że szukasz jeszcze ćwiczeń na na siłe bez siłowni. Podstawa to skipy ABC robione na dłuższych odcinkach. To taka siła ciężka bez przysiadów. Każdy z tych skipów wykonuj w seriach na odcinku (jak dasz radę na poczatek 100-150 metrów). Proponuje Skip a przerwa skip b, przerwa skip c, przerwa przebieżka przerwa, i wszystko x 3. Nogi wejdą ci [...]

[...] z różnic diety zbilansowanej od typowego jedzenia milionów polaków to faktycznie więcej białka a mniej węgli ;) Co do ćwiczeń - różnie tak naprawde organizm reaguje, ale na początek dobrym połączeniem jest: 2 razy w tygodniu aeroby, 2 razy ćwiczenia interwałowe (HITT) i dwa razy siłownia. I prosze nikogo nie próbować przekupić sogami Zmieniony [...]

Wielkimen na poczatek zostaw biceps a zacznij edytowac posty no bez jaj;/

Radziłbym przygotować wyobraźnie, oraz refleks na początek przyszłego tygodnia reszty dowiedzie sie niedługo

[...] jakiś cel, coś co niemiłosiernie chciałem mieć lub osiągnąć. Podniecałem się gdy o tym myślałem, snułem wielkie wizje i plany, widziałem się jak już to mam… po prostu piękny początek, zwiastujący wielką przyszłość. I wtedy przychodził moment do działania…. i nagle mi się nie chce. No po prostu mi się nie chce. Gdy myślę o moim celu i jak cudownie [...]

fajny sposób na regeneracje fastfood . Kiedy zaczac redukcje juz teraz czas na powolne lekki zmienny aby powoli zaczac gubic fat i przbierac na masie meisniowej. Na poczatek wywal z diety wszystkie fastfoody, słodycze i inne smakołyki typu białe pieczywo ,kiełabasy itp. Po kazdym treningu siłowym 20min aerobów. Trzymaj sie tego przez 8tyg, jak sie [...]

[...] Cel treningowy : siła, rzeźba - dwie rozbierzne rzeczy, dwa różne cykle treningowe albo siła, albo rzeźba osobiście na początek polecam ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html na tym treningu poprawisz sylwetke, nabierzesz trochę mięśnia jednocześnie [...]

[...] spora różnica i może dzięki temu leciały ze mnie mięśnie zamiast tłuszczu... więc postanowilem sprawdzic swój organizm i ułożyć diete pod 3000 kcal z odjeciem -300 kcal na początek oto ona : I posiłek ( 6.00) -mleko 2% -Płatki owsiane 60g -rodzynki 25g -orzechy włoskie 30g - 2 jajka gotowane II posiłek (ok 9.00 w szkole) -2 jajka gotowane [...]

j/w Dużo zbednych cwiczen nie tedy droga moze ten slynny post dr squat'a cie troche oswieci : na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym [...]

moze ankieta na poczatek?

Wiec bede jeszcze masowac ale z glowa tak jak to podpowiedzieli dariusz189 i dariusz189 A pod koniec/poczatek roku redukcja. Chyba to bedzie dobry pomysl softrock Nie uwazasz ze kolo maja to bedzie juz za pozno ? ;) no chyba ze przy tym masowaniu przez te kilka miesiecy systematycznie gubil bym fat ...

ok. mozesz sprobowac tak: A: biegowka 100m. rozgrzewka, 100m luzacko, przerwa 2-3min, 100m szybciej ... az do 100m na maxa. w sumie kilka (~10) takich serii. B: biegowka 200m jw tylko na troche dluzszym dystansie. C: trening silowy *rozgrzewka *przysiad ze sztanga z tylu glowy 5 serii x 8 powtorzen *wyprosty na maszynie jw *wspiecia na palce 5 [...]

Witam. Mam 17 lat zaczynam myslec nad pcozatkiem cwiczen na domowej silowni (wczesniej nie cwiczylem, na klate wezme moze z 60kg max) . Jak na razie mam drazek. Planuje dokupic sztange (10kg) i obciazenie do tego. Czytalem ze z sama sztanga+obciazenie zrobie duzo podstawowych cwiczen. Problem w tym ze nie mam pojecia ile obciazenia kupic do tej 10 [...]