początek

Na poczatek cos o sobie. Lacznie stazu mam jakies 2 lata ale z przerwami, ostanie 7 miesiecy nak sie konkretnie wzialem tzn. mam ulozona diete trzymam ja, wszystko idzie w miare niezle, waze 82kg, wzrost 185cm, w rece 39cm ranny pomiar, trening teraz ulozony z mysla o rozbudowie ramion i przedramion, jestem typem ktory latwo nabiera tluszcz ale i [...]

[...] jakiś tam staż na siłowni mam (ogólnie około 1.5 roku, ale z przerwami i to długawymi). Co do poniższego planu, będę wykonywał po 15 powtórzeń. Ilość obwodów to na początek 2 (zobaczymy jak to będzie szło, jak za ciężko to zacznę od jednego). Trenować będę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pią). Teraz parę pytań: * W jaki sposób robić [...]

[...] 64 teraz 70) typ budowy mało tłuszczu skura i mięśnie:P (małe bo mały mam staz!) 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 80kg -Przysiad: do 80kg max dbam o moje stawy -Mc: jedno powtórzenie 130kg , 110x6 11 . Czy masz dietę? mam dietę wysokobiałkową opracowaną w dziale "odzywianie" na początek 2600kcal dziennie teraz wam łatwiej doradzać?

Hancock= dno, początek może i fajny ale później żal.pl

Najpierw robisz ACT - przez okres ok 4 tygodni, żeby przygotować organizm do cięzkich treningów. Po tych 4 tygodniach, zabierasz się za FBW. Jeżeli chcesz redukować kluczem jest dieta i aeroby. 3x w tyg siłka + aeroby + dieta. Biegi mozesz dac w nietreningowe. Na poczatek proponuje biegi 2x w tyg. Poczytaj o HIIT. Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

trening obwodowy ma swoje zalety nadaje sie idealnie na początek przygody lub po dłuzszej przerwie. dla mnie obecnie priorytetem jest dzielony

Jeszcze jedno. A czym moglbym zastapic ten chudy ser? Bo tak 2 razy dziennie przez 7 dni to marnie to widze. I czy orzechy moge na koniec wrzucic zamiast na poczatek? Zmieniony przez - yomek w dniu 2008-07-11 21:50:08

tutaj masz link z poradami i gotowy ACT http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html Ten będzie dla kobiety na początek ok później po takim wstepnym cyklu dobrze będzie ułożyć jakiś trening albo FBW albo split z lekkim dodatnim bilansem żeby złapać troszkę mięska pozdro

Ja bym optował raczej za 3x siłówka(podstawowe, wielostawowe, ciężkie ćwiczenia, dające bodziec anaboliczny który pozwoli zachować mięso) + 2x HIIT w DNT na początek. Ewentualnie dodać 15-20 min aerobów po treningu. -czy w treningu siłowym uwzględnić nogi? sporo biegania i tak je wymęczy więc nie wiem czy jest sens. Bez treningu siłowego zaliczysz [...]

juz prawie 3 miech na topie /czyt cyklu/ ma poczatek 6tyg mety 40g :) a teraz po lekku do konca zblizam sie do konca prolki no i jest maly problem ;) jajeczka sie lekko zbuntowaly ;) libido ok, samopoczuce zaje.. ;) ale spema nie daje oznak zycia :d co tam panowie radza ? hcg kiedy ? i wogole

Początek ewolucji Zmieniony przez - miczelx w dniu 2008-07-12 18:40:27

[...] duże znaczenie. Może powyższy wzór "pachnie" wioska ale oddał w pełni to co chciałem napisac, jak temat się nie przyjmie, trudno, są przecież głupsze posty, pozdr. na początek podam jedynie tyle co wiem, nie każdy jest już po okresie wzrostu bądx nie każdy wszystko pamieta z tej materii więc: 14 lat ok.170, 15-172, półtora roku później [...]

1.wyciskanie na maszynie 2.Unoszenie hantli bokiem 3.Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4.Wiosłowanie/wyciąg dolny 5.Przysiady ze sztanga 6.Uginane ramion ze sztangą 7.Wspięcia na palce 8."Brzuch" I mam pytanie czy FBW robi się seriami, czyli np 4 serie na klateke potem 4 serie na bary itd... czy obwodami, czyli caly obwod 8 cwiczen i [...]

na poczatek ACT lub FBW poczytaj posty podwieszone a z dieta to do działu odżywianie http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html poczyztaj Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2008-07-12 10:06:36 Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2008-07-12 10:06:50

Jak pierwszy cykl, to wez sama, na nastepny wezmiesz z dodatkami i tak za kazdym razem cos wiecej mozna dokladac. Na poczatek nie potrzeba, zgodnie z zasada Konfucjusza... ;) Pozdro, zion

Rion już powiedział - do FBW dokładasz na poczatek nogi i jazda.

na poczatek dzial odzywianie Suple narazie zostaw w spokoju jak juz to jakas odzywka typu gainer/bulk/bialko i tyle Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-12 14:33:05

Podstawa jesli masa dobrej jakosci to dieta niezbedna, nikt diet nie uklada, sam to musisz zrobic, dzial odzywianie. Suple jak narazie nie beda potrzebne, nie ma co odrazu po przerwie lapac sie za nie. Na poczatek jakies 4tyg ACT dobre wyjscie, cos pisales ze robisz ogolnorozwojowke. Potem juz konkretny plan split, FBW, mozliwosci jest wiele.

witam! Mam 16 lat , cwicze juz gdzies od miesiaca , jak narazie dosyc dobre efekty bo zaczynalem z bikiem 30 , teraz juz 33 , na klatke biore 80kg , waga ok 70kg , wzrost ok 180 , jestem typem ekto-mezomorfika , narazie jeszcze nic nie bralem , zadnych odrzywek nic , nie mam zamiaru koxowac , ale mam do was pytanie , co wziasc na poczatek zeby [...]

moglas nie odswierzac, tylko zalozyc nowy temat. Zapoznaj sie z regulaminem na poczatek,bo widze ze dopiero sie zarejestrowalas. Zaden pas, zadne suple, tylko dieta i aeroby.