początek

Witam! Powoli wracam na forum i na początek chciałem Wam pokazać co do tej pory osiągnąłem. INFORMACJE: wiek: 21 wzrost: 170cm waga: 70kg staż: około 2,5roku klatka: 110cm biceps: 37cm pas: 77cm udo: 59cm łydka: 37cm wyciskanie: nie sprawdzałem nigdy przysiad: 100kgx10 martwy ciąg: 150kg TRENING Zwykle split, a ostatnie 2 miesiące FBW 15 10 5 na [...]

[...] sztangi francuskie 8. 30 pompek wiem, że ten plan daleki jest od ideałów. dysponuje ławeczką ze sztangą o łacznym obciążeniu 25 kg (tylko)dopiero mam zamiar dokupić więcej, ale jestem początkujący więc na początek chyba taki cieżar nie jest zły nie? posiadam tez hantle 2x10 kg i jeden hantelek 2 kilowy. I co polecacie mi na triceps?

na poczatek-ACT. znajdziesz jakis plan na forum. jak zrobisz ACT zaloz temat, wypelnij ankiete i cos doradzimy

Widze ze temat podąża w zła strone takze nie wiem do czego sie ustosunkowac. Moze do tego wzrostu na poczatek: www.sfd.pl/Siłownia_a_wzrost_-_wejdź_:_-t213555.html pozdrawiam

Jestes uparty jak wół, i jesli nie jestes w stanie zrozumiec, ze w tydzien twoja figura bedzie najprawdopodobnijeidentyczna ja ta teraz, to trudno. Głodzenie sie to glupota.Sam ruch nie wystarcza, a wedlug mnie 6 paroweczek i kabanosik to niezbyt dobry poczatek do utraty tłuszczu. Uloz sobie pozadna diete. Odnizone kcal, ruch, pic duzo wody. [...]

sa rozne. split, hst, fbw. ale na poczatek powinno byc act. a efekty... wiesz efekty przyjda same jesli bedziesz wytrwaly. szybko przychodza tylko nieszczescia

czyli na początek dobre fbw i odpowiednia dieta, no ok, no to działam dzięki pozdro:)

IMO na początek nie powinien obciążać kręgosłupa

Ja również mam pytanie: Od jakiej odżywki zacząć. Dietę mam ułożoną (jest w dziale "Odżywianie"). Myślałem o MASS XXL, jednak czy warto na początek ? Ogólnie co mi proponujecie gdy mam do wykorzystania skromne 50zł ? ;/ (Mogę kupić coś na spółkę z 3-ma kolegami).

[...] 3 Miesiąc do tej pory starałem się zdrowo odżywiać i powiem ,że efekty są Ale chce się większych mam nadzieje że dieta w tym pomoże. 72 x 244 = 1756 + do tego 250 kcal na początek -2006 kcal zapotrzebowanie kaloryczne - W diecie wyszło mi że jest ok. 2500 kcal B/W/T 72 x 2g = 152 g białka (tyle mam zjeść białka ? ) 72 x 5g= 280 g w... 72 x [...]

Siema, na początek - mam 16 lat, 197cm i 97kg. Potrzebuje jakiegos planu treningowego i diety (odżwyki wchodzą w rachubę) Jakies 10 miesiecy temu przestalem cwiczyc, a i tak robilem to krótko bo jakies 4 miesiace (z kreatyna) ale dzisiaj z tamtych cwiczen nic po mnie nie widac. mam do zrzucenia sporo tłuszczu głównie z brzucha... mam w rece [...]

[...] do siadów). Dziś za to zrobiłem na treningu przyczajkę, żeby zobaczyć które ćwiczenia mogę robić w miarę komfortowo. mc, siady (przednie i tylne) szły o tyle lipnie, że sam początek ruchu w góre był o drobinę bolesny. Bez lipy szły za to hack-przysiady. Były za to chyba dosyć lipne technicznie i dosyć płytkie. Ale przynajmniej bez żadnego bólu. [...]

Witam ! Mam parę takich pytań: Jeżeli jest zastój to jedną z rzeczy, które można zrobić w celu zlikwidowania tego jest zmiana treningu. Na czym to polega ? Czy trzeba zmienić zupełnie cały trening ? Jeżeli tak to czy mogę robić treningiem 1, potem zmienić na trening 2, a później znowu trening 1 ? polecam lekturke linka ktory podam ponizej- masz [...]

[...] http://www.allegro.pl/item391556921__mega_wytrzymaly_gryf_lamany_140cm_marbo_sport_wwa.html wychodzi wszystko jakieś 590zł plus do tego koszty wysyłki to wyjdzie razem jakieś 650zł może trochę taniej a za resztę możesz kupić obciążenie na złomie i wytoczyć u tokarza. Na początek myślę że starczy :)

No w końcu się stało.Najwyższa pora Mamed to obecnie chyba najlepszy zawodnik MMA w Polsce i należał mu się ten kontrakt.Mam nadzieje,że to dopiero początek kariery w USA.

2. Zdjęcia tuż po rozpoczęciu treningów- może 3 miesiące stażu, waga koło 60kg, wzrost 170cm. Początek roku 2006. Biceps. Teraz oba. Szkatuł(k)a Plecy. Zawsze byłem systematyczny. Postanowienie to postanowienie. Zapragnąłem zrobić coś więcej ze sobą. Kupiłem sztangielkę, rozglądnąłem się po internecie i ułożyłem pierwszy plan. Trenowałem 6 razy w [...]

[...] Tym bardziej wytykając mi moją żywieniową odmienność, czy zaangażowanie w ćwiczenia. Kończąc moją krótką historię chcę zaznaczyć jak wiele zawdzięczam Wam. Tu znalazłem początek drogi. Tu ułożyłem dietę. Tu się rozwijałem i będę rozwijał w miarę czasu. Pamiętajcie, że ważne jest to co kochacie. Nie zaniedbujcie psychiki. Jak ona siądzie to [...]

Zmien progresje na regresje Zamien skos z płaska a płaska ze skosem przy klacie zmien podchwyt na nachwyt w podciaganiu ( wywal sciaganie z góry ) przy bicu na poczatek daj sztagielki młotki lub podchwyt na skosie 5*5 + jedno ćwiczenia na 12p po 3s. na trica dodaj poręcze 4x10 + wyciag górny lub francuz 4x15 Pomysłów jest duzo wystarczy pomyśleć. [...]

czesc mam do was takie pytanko mam 20 lat waze 73 kg przy wzroscie 182 jestem chudy cwicze dopiero miesiac malo sie znam jeszcze narazie podnosze tylko swoja wage i wyglad jest taki jaki byl moze napisze mi ktos jakies wskazowki na poczatek bym byl wdzieczny bo nie wiem jak sie zabrac do tego mam lawke poziom skos drazek chantelki sztange [...]

Dobra dieta i trening na poczatek wystarczą jednak. Trzymaj się tego. Efekty będą zadowalające.