35 lat, 95kg 184cm i brzuszek, jak zaczac i od czego?

witam

jak w temacie, chce cos ze sobą zrobic (wiem ze dosc późno:)
Jestem zielony w temacie odżywek. Zaczałem cwiczyc w domu - pompki,brzuszki i przysiady CODZIENNIE.
Chce zeby mi troche przyrosła tkanka miesniowa. Wygladam kiepsko rece i barki chude, brzuch wypchany.

Co radzicie i jaka odzywke kupic (w miare niedrogą)

Dzieki, pozdrawiam

skoro jesteś na redukcji, musisz zmniejszyć spożywanie węglowodanów. Białko mógłbyś brać 30g na porcję. W moim przypadku idealnie sprawdzała się porcja po treningu i zamiast ostatniego posiłku( kolacji)
nitroprogen dostępy jest w cenach
750g - 69zł
1500g - 119zł
2500g - 192zł

pozdrawiam

Zmieniony przez - mohawk2 w dniu 2008-07-14 14:40:19

1. DIETA (zorganizowanie posiłków; może lekki bilans na minus)
2. TRENING (ułożenie planu)
3. SIŁOWNIA, aeroby, HIIT.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-09 20:40:43

a jaką odżywkę polecasz??, zależy mi żeby nie przytyć od niej

Dobra dieta i trening na poczatek wystarczą jednak.
Trzymaj się tego.
Efekty będą zadowalające.

a jak masz juz cos kupowac to kup dobre bialko do uzupelnienia tej ze diety jak nie jestes w stanie dostarczyc odpowiedniej jego ilosci z jedzenia

no własnie tylko jakie.. tyle tego jest a ja sie kompletnie nie orientuje jakie. najlepiej w miare cenowo przystępne

Najpierw zrób dietę a jeżeli nie bedziesz w stanie zjeść jakieś ilości białka nadrobisz go odżywką

mysle ze nie dam rady dietą nadrobić bo warunki i tryb pracy na to nie pozwalają więc doradźcie coś co kupić. Wiem ze troche ide na łatwizne no ale nie mam mozliwości pochłaniania dziennie odpowiedniej ilości składników. Odzywiam sie nieregularnie gdyz w pracy warunki nie pozwalają niestety

Skąd wiesz skoro nawet nie próbowałes i raczej mysle ze nieweisz wogóle ile ci jest potrzebne

zastanów się nad białkiem Nitroprogen z treca, idealnie nadaje się przy dietach redukcyjnych, ze względu na szybko i wolno przyswajalne białka

pewnie duzo wegli wcinasz, obetnij wegle, dodaj aeroby ( bieganie, basen ) i bebech bedzie spadal do tego warzywka