początek

za duzo tego gainera jesz. Zastapilbym go normalnymi posilkami, tak bys go pil 2x dziennie max glutamina-za male mdawki, bralbym rano, po treningu i na noc. tutaj poczytaj o GLUTAMINA http://www.sfd.pl/GLUTAMINA-t296499.html AAKG-za malo czujesz w ogole pompe? barlbym minimum na poczatek 6c przed treningiem i po treningu 2 caps. Na noc zbedne [...]

co do wzrostu zostalo napisane poprawnie, ale uwaga do Makabiany jesli masz pisac bezsensowne posty nic nie wnoszace do ematu, to zajmij sie czyms innym. ps.3kg za duzo jak na poczatek, to sie tylko wydaje ze to maly ciezar a czuje sie go calkiem inaczej, ja bym ci calkowicie odradzal cos takiego.

[...] dzień wolny. Zle. Co jaki czas dzien wolny? To zalezy od metody treningowej jaka wybierzesz, ale codziennie trening to za duzo dla ciebie. 2. Jakie suplementy polecacie na początek. Myślałem o kreatynie i białku lub jakimś gainerze do uzupełnienia diety. Co mi polecacie. Na suplementy wogole jest za wczescnie. Kreatyna to mocny srodek, ktorego [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz bardzo duzo cwiczen do tego pokazanych na rys i opisanych ... Na poczatek proponuje zaczac od fbw zajzyj do tematow podwieszonych

wiek staż dieta jest?? bez tego ani rusz, a ćwiczenia siłowe to nie na początek, ale jesli chcesz być kaleką??

a tu problem taki sam Mariusz, 2006-07-07 19:27:38 (IP: 81.15.1***) Mam pytanie jakie uszkodzenia serca moga powodowac sterydy, bralem sterydy dosc duze dawki teraz odczuwam dyskomfort ze strony serca czuje klucie w sercu, mam puls w granicach 102i czasami wyzej, mialem tez dosc dluga palpitacje serca. czuje ze moje serce jest duze ciezko mi to [...]

LSC czemu cwiczenia na silowe nie na poczatek? Uwazasz ze od przysiadu bedzie kaleka n/c Tego typu wypowiedzi tylko zasmiecaja to forum... Cepuch ciezko jest odslonic kaloryfer jesli przybierasz na wadze, bywa tak u osob ktore do piero co zaczely trening siłowy lub przy ingerencji pana chemika tudzież weterynarza Pytanie brzmi inaczej jak [...]

odpowiedzią na Twoje pytanie jest wyszukiwarka SFD. Poczytaj, przemyśl i zadawaj konkretne pytania. Tabele kaloryczne znajdziesz zarówno na SFD, jak i w tysiący innych witryn internetowych. Dla ułatwina dodam, że spalacze możesz sobie odpuścić. Na początek posty podwieszone w dziale odchudzanie. pzdr, mike

macie fotke jak wyglada poczatek gino ? bo mnie nic nie boli,nic nie swedzi,guzkow nie ma ale powoli chyba robi sie "cycek"

tzn paragonow nie wysylaja, ale mozesz poprosic o jakies pokwitowanie to ci wysla bez problemu, ew. jesli masz firme to mozesz sobie fakture wziasc i pozniej wrzucisz w koszty i bedizesz sobie mogl vat odliczyc wlasnie wrocilem i sie poce jak swinia po tym venomie kvrwa jutro znowu poczatek tygodnia i do roboty...

[...] że można mieć problem, żeby wyszukać to, jak dobrze robić pompki.... nawet jeśli pojawiła już się jakiś interesujący temat, nie wszystko rozumiałem (zaznaczam, że to mój początek i nie łapie się jeszcze w terminologii...;)) dlatego mam wielką prośbę, żeby ktoś napisał mi dokładnie, co i jak mam robić... jak rozstawić ręce, ile robić, jak [...]

Takie posiniaczone? Amazonica a ty juz cwiczylas na silowni? czy to twoje pierwsze kroki, Przepraszam, ze pytam, ale mi sie juz wszytsko kicia z tego upalu? Problem w tym, ze nie mozesz wejsc z miejsca na taki trening na silowni bo nie jestes wprawiona, wszystko po woli, po kolei. Mozna troche przyspieszyc, ale bez przesady. Jezeli to poczatek to [...]

Tak tak, nerwowa zaczelas 10 czerwca, teraz mamy 22, czyli 12 dni, nawet niecale 2 tygodnie, ta dieta nie miala jeszcze takiego wplywu na twoja wage by zdazyla ona spasc, pozniej skoczyc. Oczywiscie wplywu w sensie ilosci tluszczu. Poczekaj, ustalmy jedna wersje diety, nie jest przymusem robienie zbilansowanej, nie trzeba jej bilansowac po rowno, [...]

myślę ze trochę trzeba zmienić: na każdą grupę 1 ćwiczenie, podstawowe wielostawowe. 3 serie każdego ćwiczenia. trenuj metodą kulturystyczna, pierwse ćwiczenie 3 serie, potem drugie 3 serie itd. na poczatek będzie OK.

Myślę ,że to zła technika i nie jesteś do tego przyzwyczajony( masz przecież 14 lat). Staraj się uderzać prawidłowo technicznie i może na początek nie z pełną siłą. Z czasem się wyrobisz i będzie ok. Pozdro.

Ze swojego doswiadczenia powiem Ci tak: Znajdz sobie na necie filmiki z serii 8min: 8min Abs, 8min Arms i 8min Legs/ Buns (sa na youtube, ale polecam sciagnac z jakiegos torrenta) i odpalaj sobie codziennie. I cwicz razem z tym gosciem - obejrzyj, a zobaczysz o co chodzi. Laweczka do brzuszkow moim zdaniem zbedna, bo narobisz pelno brzuszkow bez [...]

Miałeś przeczytać post drsquat'a. wkleję ci go tu: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. [...]

No i na poczatek starczy. Sam zobaczysz pozniej czy tzreba dac jakis inny treining czy nie. Pozdro

Prze-m-ek jesli uwaznie przeczytales info w linkach,ktore podalem,to wszystko juz powinno byc jasne. malo cwiczen i progresywny wzrost obciazen. treningi calosciowe(fbw) wcale nie polegaja na wykonywaniu cwiczen na kazda partie miesni-wrecz przeciwnie.im bardziej kompleksowo podejdziesz do zagadnienia,tym szybciej osiagniesz przyrosty. jest to o [...]

serie?hmmm...a długo robiłes pompki? Ja na poczatek robiłem trening 10x10 z przerwami ok 1 min