początek

[...] Tobie. Przede wszystkim od jakiego poziomu tkanki tłuszczowej startujesz bo od tego zależy przede wszystkim Twoja dieta. Teoretycznie można ogarnąć jakiś sensowny trening na początek. Połączyć trening z masą ciała z hantlami, ale musisz mieć świadomość, że niestety ten progres na tych hantlach szybko się skończy bo nie masz za dużo ciężaru do [...]

[...] w pełni panować na ciężarem. Jednak taki typowy skłon boczny nie jest zbyt często wykorzystywany w codzinnym życiu dlatego łatwo się w nim uszkodzić. Jeśli miałbym coś zaproponować w zastępstwie to na początek może być plank boczny świetne ćwiczenie, ewentualnie spacer farmera jednorącz podobnie będzie działać a jest zdecydowanie bezpieczniejsze.

dziwisz sie? masz same dlugie estry. zanim one ie rozkreca to wlasnie musi z 4-5tyg minac. trzeba bylo mete dac na poczatek a wino tak jak jest i bylo by dobrze.

1000 kalori to za mało, proszę udaj się do działu ladies, tam dziewczyny na początek pokrzyczą na Ciebie za twój styl odzywiania ale za to dadzą Ci cenne wskazówki. http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

pi erd ol te nastepujace porady,każdy środek zaczynaj od ja najmniejszej dawki szczególnie taki z ktorym masz 1 raz do czynienia a nie na start od 4 spiro ,mnie po połówce klepie na poczatek a ty 4 chcesz brać

Na pierwszy rzut oka bardzo dużo białka i ww. Zaczynasz dopiero 1 raz dietę? Białko 2-2.5g, ww na początek może 5g i jeśli będzie za mało dokładać po trochu?

Dieta - dział odżywianie. Na początek polecam FBW, 4-6 podstawowych ćwiczeń http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 14

Zapotrzebowanie zwiększaj stopniowo na początek daj tak +300 kcal Zdecydowanie lepiej jest jeść częściej i mniejsze porcje, niż rezygnować z jakiegokolwiek posiłku

możesz spróbować na początek nie powinno zalewać

[...] proste. A na powaznie, posladki to mnie ęsnie i mozna je rozbudowac. Prawidliwym treningiem ( nie 3 razy w tygodniu) i dietą z dodatnim bilansem. 3 miesiące to tak na dobry początek, pośladki buduje się latami, tak jak i cała sylwetkę. Pomysł trenowania tylko pośladków (kazdejvpojedynczej grupy mięśnowej) to prosta droga do dysproporcji,zaburzeń [...]

Po pierwsze prop do końca, po drugie to 8tyg na 17aa, po trzecie to dopiero początek ceny cyklu.

[...] przed treningiem,60+70 po=200g ww, czyli na pozostałą część dnia zostaje mi 80g ww, będzie ciężko ale da radę,chyba aha, bo na razie postanowiłem jechać na bilansie,może na początek z lekkim plusem (szczególnie w święta) btw, czy dobrze wyliczyłem: 80kgx24x1,3=2500 kcal - zapotrzebowanie B:184 WW:280 T:80 (tak pytam, skoro już tu jesteś, jak [...]

jezeli kopiujesz nieudolnie program z filmu to zacznij słuchać tego co ktoś mówi /-)_ ćwiczenia złożone na początek }:-( poza tym jak masz gotowca to po ki uj go zmieniasz ?

http://allegro.pl/item1185716678_xtreme_147kg_lawka_kulturystyczna_zeliwo_wyprzedaz.html ta dla mnie wyglada najlepiej, tylko nie wiem jak jakosciowo. Ogolnie najbardziej polecane firmy to kelton i marbo. widze ze do wydania masz cos w granicach 1000zl. Moja propozycja: [...]

dzięki za link. wiem już wszystko co powinienem na poczatek

Nie rob kapturow z nogami, te grupy miesniowe sa od siebie za bardzo oddalone, po robieniu nog zbiera sie w nich wiecej krwi i w pewnym sensie masz niedokrwiona gorna czesc ciala (gdzies tak czytalem) najlepiej polacz je z barkami ewentualnie plecami. Na poczatek szrugsy bierzesz w obie rece hantle po 18kg i tak jak to sie robi szrugsy, [...]

tak, na poczatek 10 wskazowek starczy

no właśnie, nieczystej!!! a chyba chodzi ci o mięśnie;) progres zawsze jest na początku ale jak już układasz diete to z głową bo ta nie jest zbyt przemyslana;( dołóż na początek do tego posiłek 200g piersi+100g ryżu + warzywa i zobaczysz różnice po jakims czasie;) zrób te zmiany o których pisałem i bedzie si jak na warunki w internacie;) ale [...]

Jesli z diety wychodzi ci mniej wszsystkiego, to musisz to uzupełnic. Nie mozesz miec deficytu. I nie obcianaj nic na poczatek jesli chodzi o redukcje.

Z tego co wypisałeś wynika, ze spożywasz prawie 5000kcal, to z pewnością o wiele za dużo. Skoro już bierzesz clen to wykorzystaj jego potencjał na porządną redukcję. Oblicz swoją ppm i kalorii z posiłków daj o 200-300 mniej na początek. Przede wszystkim obetnij węgle i to przynajmniej o połowę albo nawet 2/3