początek

Na początek skrócone FBW siad tylni 3x10 rdl 2x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2x10 drążek 3x max

Ale poczatek tego tematu jest mocny: Koles jest nieprzecietny:P

[...] redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Dzieki za odp., co do kreatyny to juz robilem cykl. Sprobuje napisac co nieco o sobie ale niestety nie wszystko wiem jeszcze a wiec: 1.WIEK:20 2.WAGA:71 3.WZROST:187 4.WYMIARY:i tu jest problem bo jeszcze nie znam bo sie nie mierzylem ale jezeli bede wiedzial to z pewnoscia wszystko wstawie. BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:lacznie ok [...]

[...] Warto wiedzieć, co się robi. Jeśli robiłeś już miesiąc FBW, to zmień sobie ćwiczenia, ale trzymaj się tego rozkładu, bo na początek nie ma nic lepszego. Bardzo wazna czescia jest żarełko, wiec musisz wpierdzielać ile wlezie... No chyba, ze chce Ci się układać dietkę dla siebie, co jest wskazane: [...]

Z basenem masz racje, ale ja moja wiedza tego nie obejmuje, więc nie chce nikogo wprowadzać w błąd. mi kiedyś odradzano w każdym razie. Wieszosc poleca FBW na poczatek. ja zaczynalem na splicie, a jak zaczalem FBW to od razu efekty nieporównywalnie lepsze. O ile mi wiadomo ogólnie przyjęty okres dla jednego zestawu ćwiczeń to od 4 do 6 tygodni, [...]

[...] pierwszej klasy gimnazjum. Byłem wtedy trochę gruby, może to dlatego. Natomiast w 3ciej klasie stan ewidentnie się pogorszył. A co bardzo ważne, to schudłem. Jeżeli nie jest to początek gineko, to jakie są szanse na wyleczenie tego lekami? Czy tylko pozostaje chirurg? Wyniki podam później. Zmieniony przez - aCreed w dniu 2014-09-17 17:14:41

Wyjściowo możesz przyjąć dla węglowodanów 5-6g/kg, a dla tłuszczy 1g/kg. Jako, że jesteś ektomorfikiem to jeśli chodzi o węglowodany przyjąłbym tą górną granicę na początek.

No ok zobaczę jak bedzie szło jak sie przyłoże. A w razie jakbym chciał przejsc na gramy to jak dam Białka ok 2g/kgmc tluszczu 0,7g/kgmc a reszte do 2200kcal z wegli to bedzie dobrze?? Czy lepiej na poczatek przyjać np 150 gram wegli 2g bialka i okolo 0,7g tluszczy na kgmc i powoli ciac wegle jak nie bedzie schodzilo czy jak lepiej?? a kanapki z [...]

[...] GP w Kopenhadze na treningu wszystko wskazywało na dobry start.Niestety pierwszy wyści,efekt domino i Jaro wylądował w szpitalu.Złamana strzałkowa plus pozrywane więzadła w stawie skokowym.Tym samym wypadł z cyklu GP na wiele tygodni.O dobrym wyniku można było0 pomarzyć.W przyszłym sezonie startuje z dziką kartą.Znowu początek cyklu w Auckland.

A drążek masz chociaż? Na początek ja bym porobił sobie jakieś proste FBW, a jeśli chcesz coś na dłuższą metę i jeżeli rzeczywiście masz tyle energii to Lafay, ale chyba na to miec dużo energii nie wystarczy, więc raczej nie. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-06 00:08:59

[...] ale to także występuje w TS ale moim zdaniem przydatność ćwiczeń jest największa; z tą techniką to też racja może nie od kija bo już jakąś siłę napewno masz więć na początek będzie to sam gryf i takie obycie techniczne zajmie Ci z 2 miechy zanim wejdziesz na jakieś ciężary ale dwubój to nie tylko rwanie i podrzut to także siady przód tył [...]

Jeszcze mam pytanie co do kreatyny jaka będzie najlepsza na początek? Mam jeszcze Olimp Mega Caps 1250mg monohydrate i zwykly mono mi polecali myślałem nad: Olimp Creapure Monohydrate Powder - 500g lub Olimp Creatine powder - 550g lub ActivLab Creatine Xtra - 500 g lub ActivLab Crea Shot - 25g w saszetkach tylko wteyd dośc drogo wyjdzie. Chyba ze [...]

No ale skoro jesz malo, to wprowadzasz swoj organizm w tryb glodwkowy i dajesz mu sygnal, ze przyszly suche czasy, wiec trzeba odkladac zapasy.. i masz: walek na plecach.. wbrew pozorom, gdy jest mala podaz kcal, to organizm nie siega po tluszcz, a po energie z miesni.. tluszcz pozostawia, by ogrzac organizm... tymze sposobem stajesz sie wiotka, [...]

jednak 100g moze byc troche kłopotliwe. Ustale na 200g WW na poczatek. Myslicie ze bedzie widoczna roznica pomiedzy 400g (tak wczesniej) a 200g teraz WW ? czy jak ciac to juz do tych 100, ale to raczej nie dam rady

No na trening gdzieś boks czy mma bjj to bym musiał daleko jeździć .. tak teraz siedząc głowa boli i wszystko dookoła jest ponure.. słyszałem że to na to wszystko jakieś alergie wpływają, czy coś.. może mi brak różnych witamin itp. mógł bym spróbować jakąś lekką dietę na początek i do tego witamin dużo.. co polecicie

daj 2500 na poczatek 2300 może okazać sie za mało

[...] allegro to kwestia około 20zł+ przesyłka. Więc warto się zaopatrzyć i ważyć jedzenie 2-3 dni, tak by można było oszacować mniej więcej ile zjadasz kalorii obecnie. Tutaj na początek wylicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od pulii kalorii, które masz na utrzymanie wagi będziesz odejmował [...]

[...] z pewnością Ci pomoże w tej kwestii http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Co do suplementów oraz odżywek, na początek odżywka węglowodanowo-białkowa która zastąpi pełnowartościowy posiłek tutaj mogę polecić Mass XXL-a , do tego możesz dorzucić L-glutaminę oraz witaminy(Multipack) [...]

ja w twoim wieku i na twoim miejscu narazie zbytno bym sie nieagazowal w dzwiganie zbyt wielkich ciezarow(chyba wiesz co mam na mysli), jestes w takim wieku ze twoje miesnie i stawy ciagle sie mocno rozwijaja i jak nigdy sa podane na silne przeciazenia czy kontuzje. Sprubuj najpierw z małymi ciezarami powoli przyzwyczajac miesnie do mocniejszego [...]