początek

Poniedziałek: Śniadanie: Zupa mleczna B: 18,4 T: 10 W: 35 2 Śniadanie: Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38 Szynka wiejska (2 plastry) B: 0,8 T: 0,1 Obiad: Kotlet schabowy B: 25 T: 20,7 Ziemniaki B: 4 W: 45 Surówka; groszek z marchewką B: 2,6 T: 5,3 W: 10,4 + Łyżka oliwy z oliwek Podwieczorek: Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38 [...]

[...] to marnie, ale dobrze że zaczołes ćwiczyć, lepiej puźno niż wcale, ja na Twoim miejscu bym sie zmobilizował co do łapek i dziennie bym hantlami machał, dzinnie 100 brzuszków, jazda na rowerze, bieganie, ogólnie aeorby, na początek wogóle polecam trening ACT, który możesz znaleść w dziale trening pozdrawiam_młody_® Copyright©

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Nie mam zdjec mojego pieknego ciala wiec zamieszczam na poczatek to. Precz z siepactwem. Chwała nam i naszym kolegom.Ch**e precz!

Byłeś blisko Cyc ale nie trafiłeś za mało o 2 cm obecnie mam w udzie 70 cm ale tri maj soga na dobry początek

Jestem całkowitym nowicjuszem i z pakowaniem nie miałem nigdy do czynienia. Mam 15 lat 174cm wzrostu 60kg i 80cm na klacie. Chciałbym na początek nabrać szybko masy ( tak dla wyglądu ) tyle że bez żadnych anaboli. Są jakieś specjalne ćwiczenia, dieta abym wyglądał lepiej? Chodzi mi o mięśnie powyżej pasa tzn. klata, biceps, brzuch, i plecy bo dół [...]

Mrcin jak ktoś chce to wszystko się da. Na poczatek musisz przyzwyczaić mięśnie do ciężarów, dlatego zrób trening ACT masz link: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening. Później coś wymyślimy, dla Ciebie, ale narazie z 6 tygodni min ćwicz tym treningiem. POWODZENIA!!! Czas to mięśnie!!!

Cześć ranne ptaszki Heh Siwy to na dobry początek dnia Szefu, na pewno nadrobisz w łikend Tylko z nogą uważaj ---------------------------------------------------------- kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z [...]

na poczatek Ci taki wystarczy Doradca w dziale Sporty Extremalne "Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota, chociaż co do pierwszego nie mam pewności" -Albert Einstein

No to na początek polecam 2 tyg. regeneracji. Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest [...]

Ja natomiast odradzam martwy ciąg na początek gdyż łatwo o urazy(to moje zdanie) a po za tym zawsze możesz zrobić 3-4 serie na ławce rzymskeij i je lepiej przygotujesz do wysiłku. Po za tym triceps i serie typu 12-12-10-10 to trudno sobie łokcie uszkodzić bo na takie serie nie zakłada się cięzaru

a tak wohule to który garnier jest najlepszy tak na początek masówki? i jak go brać mumin_is_back

Bierz po treningu z 50-70g i miedzy posilkami po 50g... Olimpa bedzie dobry na poczatek ,ale tez moze byc np.massive...Ultimate <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] powiedzieć po ile serii, ale rób 6-10 powtórzeń nie mniej i nie więcej. Niby powinno isę na większe partie jak klata czy plery robić 12-16 serii, a na mniejsze jak bary, łapa czy łydki 9-12, ale np ja na klate robie 22 i nie przepaliłem jeszcze mięśnia. Musisz sam wyczuć, ale jak na początek to na klate nie rób więcej niż 16 Czas to mięśnie!!!

Polecam na początek Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

robie wlasnie ACT po 2 latach treningu. jakos mi to nie przeszkadza co tam pisze ;] a tak btw looknij (wkljka by.............. Michal ;]) Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Goeth udalo mi sie zrobic 3cm w 6 miechow ale zauwaz ze to byl poczatek cwiczen a na poczatku wszystkie miesnie rosna szybko tzn. wstaja! moze tobie to pytanie wydaje sie naiwne to nie odpowiadaj na nie! ja oczekuje odpowiedzi od ludzi ktorzy albo sami stosowali jakies strzaly albo obserwowali przyrosty kogos kto sie koksowal!

Dzieki i sog na poczatek! Co do polowy krolestwa, to jeszcze trzeba troche formalnosci pozalatwiac.

Siemanko....ja sie piszę na tą zrzutę nie ma sprawy... a te moje przyrządówki nie nadadzą sie jako jedna para na początek???i bach go w oko...hahhahahaaa....nie będę komentował Waszych gadek o tym podniecaniu bo nie wiem o co chodzi ale mam nadzieję że to są tylko małe świrki(mowgli i ja nabieram obaw)....Volland masz soga odemnie koniecznie(aż [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]