początek

witam,za duzo weglowodanow za malo tluszczy daj na poczatek z 5g wegli i 1,2g tluszczy gdyby stalo podbijaj wegle i fat,po treningu bez tluszczy,wegle proste ogranicz do sniadania ,po treningu,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko 7:00 - Posiłek nr1 - Płatki owsiane 100g B:11,9 / WW:69,3 / T:7,2 / Kcal:366 - Mleko spożywcze (0,5%) 200ml [...]

plecy + bic , klata + tric , nogi + barki - to rozkład w splicie lecz ja na początek proponowałbym ci fbw

Witam, moim zdaniem na początek zaproponowałbym sr suntour DJD 130mm za ok 350-400zł max. Ale jak napisał "plutick" ze lepiej poszukać jakiegoś używanego bomberka. Ja aktualnie śmigam na sr suntour xcp 120mm i mogę powiedzieć ze bardzo ładnie pracuje i wgl spisuje się.

co do ćwiczeń nba siłowni dobrze by było zrobić jakiś plan fbw na początek wprowadzający a poza tym konsultacja lekarska przed jakimkolwiek działaniem na siłowni

podstawowego pojęcia nie masz o odżywianiu o treningu zapewne tez bo jak widze chcesz dopiero zaczac z siłownia na początek radze lekturę działu odżywianie - przede wszystkim posty podwieszone (diety masowe, diety redukcyjne), poznasz zaleznosci to bedziesz miał odpowiedzi na swoje pytania następnie do odwiedzenia dział trening dla poczatkujacych [...]

[...] zrobić cykl na suscie trenie metce(10mg)winko. lub susta trena deca winko lub 3 opcja. to susta trena meta deca winko. przebyte cykle no trochę ich było nie jest to jego początek chłopak wie co i jak. morze wy byście coś doradzili żeby zrobić coś z głową. trena nie szla jeszcze nigdy w ruch ale się mocno uparł i dobrze by było poczytać [...]

tak rozgrzewka tylko na rozruszenie. potem jedziesz na stalym ciezarem. tylko na poczatek zaniz te ciezary i dokladaj co trening. tak ten trening jest wystarczajacy.

Skoro mowisz ze zaczynasz od przyszlego tygodnia i mowisz ze jeden raz w tygodniu bedzie Ci malo to tak na początek proponuje trening 2 razy na dzien, 5 dni w tygodniu. Rano nogi i klata,biceps,triceps a wieczorem barki i plecy. Spokojnie nawet na redukcji zrobisz takim planem jakies 5 kg masy miesniowej. Pozniej mozesz przejsc do bardziej [...]

Na spacery z nim wychodz a tak powaznie to redukcja, czyli obetnij mu kal. (ale o tym musisz poczytac w dziale odzywianie). FBW powinno byc ok, lekkie ciezary na poczatek i PORZADNA rozgrzewka! Ile ojciec ma lat?

[...] sie psuja jedne nie . Sprzedawca stwierdzil ze to moja wina poniewaz rzucalem tymi zakrętkami <lol2> Tak kończy się interpretacja filmu. Zaczynamy fotorelacje. Na początek "belka" która rzekomo ma utrzymywać balast cwiczącego wraz z ciezarem sztangi. Rurka ta jest pusta w środku !!!!!. Kumpel mówi ze gdy mam juz 80kg na [...]

Zdjęć mam od za***ania ale z czasem krucho Już ponad 2 miechy się szkole na IV zmianę w grupie bojowej Alfa jade na etat d-ca MRAPa (Cuguara) wylot gdzies tak koniec września początek października.

[...] tabletek dziennie ;p No i przedewszystkim zapomniałem o tym że redukuję... nauczyłem sie żyć z drobnymi zmianami a efekty zauważam sam podczas kąpieli ;) Ale to dopiero początek ;) Także życze powodzonka i myślę a nawet jestem przekonany że uda ci się osiągnąć to czego pragniesz. Acha i jeszcze jedno... zapomnialem o czyms takim jak [...]

[...] wie co mówi, ale walcz do końca zdrowa dieta i siłownia dadzą ci bodziec, zbijesz fat i zdobędziesz masę mięśniową, i jeśli masz urosnąć w górę to tylko dzięki temu na początek http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html przeczytaj wszystko stąd ułóż dietę i wstaw na forym do poprawy [...]

[...] by w pełni zapotrzebowanie organizmu. Mleko też raczej staraj się ograniczać, jeśli kupiłbyś serwatkę, a właściwie białko serwatkowe (wystarczy najtańsza ostrowia, na początek nie opłaca się brać nic droższego, chyba że masz kasę) to rozrabiałbym ją z mlekiem i o tego ograniczyłbym jego spożycie. Jeśli brakowałoby Ci także węglowodanów, to [...]

Nogi chciałem na końcu bo to dla mnie najcięższe ćwiczenie. i właśnie dlatego powinny iśc na sam początek. standardowo zastosuj 3-4 s na nogi / 3-4 s na plecy / 3s na klatke / 2 s na barki / 2 na biceps / i możesz dodać jeszcze 2s na triceps ale po dobrym treningu nie będzie to raczej potrzebne I na plecy nie wystarczy chyba 1 ćwiczenie? Co do 2 [...]

Chodzi mi o plan na początek. Czy dobrym rozwiązaniem będzie podzielenie wszystkich grup mięśniowych na dwie części? tak, jeśli możesz ćwiczyć tylko tak jak napisałeś to polecam przejrzeć ten temat : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html ale jeśli możesz 3x w tygodniu z przerwami [...]

biorąc pod uwagę tak krótki staż zasugerowałbym trening FBW ale jeśli już musi zostać split w klatce wywal przenoszenie w barkach wywal wyciskanie zza karku a wycisk hantli daj na poczatek poniedziałek zamień ze środą do nóg dołóż coś na dwugłowe

o.0 na pewno lepiej, niż teraz, ale jak na początek i tak za dużo ćwiczeń^^ + tric, grzbiet Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-07-01 11:08:26

Więc planuje na początek 200mg (buteleczka) tygodniowo przez dwa lub trzy miesiące. nie wiem jaka bedzie reakcja mojego organizmu bo tak jak pisałem bedzei to moja pierwsza przygoda, wyczytałem ze clomid dobrze współdziała z Decą. Prosze o jakąś podpowiedz.

no właśnie na początek rób ją tylko raz albo max 2 razy w tygodniu i to w dniu, w którym nie masz treningu jak nie dasz rady to nie rób 8 interwałów, zrób np. 6.A dopiero po paru takich treningach staraj się dojść do 8. ok, lecę jeść