początek

Ja proponuje rozpietki na poczatku klatki . Dlaczego? Poprostu rozpietki rozciagna klatke minimalnie ja meczac zalozmy np 2s po 15pow 20kg daja nam dobry poczatek treningu, reszta cwiczen bedzie wykonywana z wiekszym trudem co da nam wieksze cisnienie i lepsza pompe. Druga sprawa mozna dac rozpietki rowniez na koncu i tez bedzie bardzo okej z tego [...]

W kwestii treningu, proszę rzucić fachowym okiem. ACT będzie dobre na początek. Przerwa była prawie dwuletnia, czyli jakbym zaczynała od zera. Cały czas nie wiem, czy 2 razy w tygodniu wystarczy... Celowo dałam więcej na nogi/pośladki, brzuch robię w domu, szkoda czasu na siłowni, no chyba, ze trzeba... Większość na maszynach. Pierwsze dwa [...]

- na poczatek MONOHYDRAT , korzystnie cenowo wychodzi activlab - to zalezy od diety nie od kreatyny , jak bedziesz mial dobra to sie nie upasiesz - jesli odpowiednio podejdziesz do sprawy do efekty beda trwale a spadki minimalne pozdr

Ok dzieki za odpowiedz to wezme na poczatek NOZ + TCM ( w DT 2 x po 3kaps i porcja NOZa przed TR i DNT 3kaps + porcja Noza starczy ? ) . A potem lepiej clout czy xpand ? bo ciagle mysle i wymyslic nie moge ;)

Mój super początek to jak poszedłem z dużo starszymi kolegami do publicznej siłowni :D było to równy rok temu ;D Zakozaczyłem i założyłem sobie 30 kg :P Oczywiście przygniotlo i musieli mnie ratowac ale w ten rok zobiłem 9cm w łapce (Żeby zawsze tak szybko rosło :( )

Witam wszystkich czytających i bawiących się w kulturystykę oraz tych co poważnie podchodzą do sprawy. Na początek coś o mnie aby było łatwiej. Wiek: 25 Waga: 63,5kg Staż: hmm tutaj było tak 4 miesiące potem 5 miesięcy przerwy (ale znowu nie do końca przez te 5 miesięcy wykonywałem codziennie fizyczną pracę) potem 3 miesiące w domu, miesiąc [...]

Na początek kilka słow o sobie: w 1996 zaczęła sie moja przygoda ze sportem w klubie Czarni Bytom (judo), trwalo to dwa lata, w 1998 zacżalem ćwiczyć na silowni (to jeszcze nie byla kulturystyka, tylko chaotyczne przerzucanie żelastwa ;) ) i przestalem trenować judo. Jako że pochodzę z malej wiochy, nie mialem opieki trenerskiej, sprzęt do [...]

wtrącę swoje 3 grosze. Zawsze dbaj o rozgrzewkę. Łokcie muszą być dogrzane żeby pracowały jak należy. Rozgrzewka powinna być bez ciężaru na początek a później nawet 3 serie z ciężarem traktowane jako rozgrzewka. Ciężary można zwiększać - o to między innymi chodzi, ale nei może się to odbywać w ten sposób że rozgrzewasz się 1 serię samym gryfem i [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tu masz trening do ktorego zadnego sprzetu miec nie musisz. aczkolwiek tak czy siak, skolowanie drazka i jakiegos obciazenia ( worek z piachem, butelki z woda) nie jest chyba problemem na poczatek do planu podwieszonego.

Witam rowniez. kolego dla Ciebie na poczatek trening ogolnorozwojowyu w celu przygotowanie Cie do zabawy z ciezarami i pozniejszych ciezszych treningow.Linka masz ponizej, przeczytaj i skorzystaj z gotowych zawartych tam planow. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html pozdrawiam

Ale na poczatek przydaloby sie chociaz 4-tygodniowe ACT jesli nigdy wczesniej nie trenowales na silowni. Dla Twojego zdrowia przyda sie lekki zapoznanie z treningami i przygotowanie miesni na bodzce , robiac trening ogolnorozwojowy zmniejszasz ryzyko kontuzji i ogolnie wzmacniasz sie przed ciezsyzmi treningami. Pozniej mozesz wziasc sie za FBW czy [...]

to ***owo jak zna sie eng chyba o job nie trudno na poczatek idz za minimum pozniej moze cos lepszego trafi sie

ja miałem najśmieszniejszy początek już prawie siłkę miałem i się okazało że nie mogę ćwiczyć do operacji ;'(

na poczatek 8 min abs nie jest lajtowy wcale, jesli niegdy nie cwiczyles brzucha to raczej nie dasz rady calego go zrobic

Nie jestem wielkim znawca ale... Plan mojego kumpla ćwiczy 3x w tygodniu systemem A-B-A... OCENCIE ... PLAN A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce 2s /3 s - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2s /wywal Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s/ wywal Tricepsy: 1 cwiczenie z 2 seiami [...]

nie rozumiem dlaczego sądzicie, że jest to trudny trening...przecież wrzuciłem te same ćwiczenia co Bauer miał wcześniej, tylko wpakowałem je w uklad 3-dniowy, poza tym napisałem, żeby odjąl 10% ciężaru na początek, myślę ze nawet mógłby i ze 20% odjąć, tylko nie wiem, czy mu ambicja na to pozwoli...

[...] II cykl SAA: Testosteron Prolongatum 4op.= 20amp 1ml = 100mg. 200mg E5D Jest to mój pierwszy cykl saa, więc na początek lajtowo ------------------------------------------------------------- III cykl: (po saa dla podtrzymania) Massacra 1375g. + CellPump 665g. DT: 9g CellPump - rano [...]

Witam, dopiero zaczynam na poważnie ćwiczyć na siłce i proszę Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć systemem FBW, z tego co przeczytałem to na początek bardzo dobry. Wiek: 17,5 Waga: ~74 Wzrost: ~186 Trening we wtorek, czwartek i sobotę. Polecacie ułożyć 1 plan czy stosować dwa? O to mój plan, proszę o pomoc w jego [...]

Jesli dopiero zaczynasz to najlepiej jakbys potrenowal 1-2 miesiace ACT. ~~~~klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok jako drugie chciałem dać pompki na poręczach (2s)/niepotrzebne lub rozpiętki (3s)/niepotrzebne ~~~~barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s)/daj 2s ~~~~tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Ok, juz wiem ;) Jeszcze mam pytanie, kupiłem sobie na początek Gainera Węglowodanowego. 1. Gainer dobry na sam początek ? 2. Słyszałem ze po zrobieniu trzeba to spozyc do max 30min, czy to prawda ?