Jesli masz możliwość na początek zrobiłbym ACT, jeśli nie to rób FBW. Potrzebne artykuły i przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych. Dieta jest potrzebna (konieczna), na początek nie musisz wyliczać kalorii, ale zacznij wprowadzać w życie "10 wskazówek żywieniowych" -> posty podwieszone działu Odżywianie.
[...] cwiczeń by odpadło. Do tego FBW, co tu wrzuciłam, to bym raczej wszystko miała. Wiem, że te wszystkie cwiczenia wymagają techniki i to mnie właśnie najbardziej przeraża. Na początek może spróbuję samą sztangą i wrzucę filmik i mnie poprawicie? Mam zamiar założyc dziennik i tam bym najwyżej wrzucała filmiki do poprawy na razie. Bo lepszego [...]
siema. Myśle ze na początek powinienes zacząc od dobrze dobranej diety. Jesli chcesz spalic fat i przy okazji nabrać suchej masy mięsniowej musisz trzymać sie diety i aerobów. Jesli chodzi o trening to widze ze skupiasz się na łapce. Pare zmian: klatka- zamiast wyciskania sztangi na skosie daj może krzyzowanie linek wyciągu 3 serie Triceps- [...]
Klatka: pierwsze ćwiczenie 4s. jak chcesz robić wycisk płasko 4s to daj na początek. IMO przenoszenie hantelki zbędne Biceps: OK Plecy: MC proponuje na początek treningu 3-4s, później drązek, wiosło i tylko jeden wyciąg. Triceps: 3 ćwiczenia w zupełności wystarczy. wyrzuć jedne pompki. Barki: unoszenie w przód zamieniłbym na unoszenie w opadzie [...]
[...] nie ma ojca który umie spawać?Wtedy sprawa byłaby prostsza.Poszukalibyście na złomie płaskownika i pospawalibyście ławeczkę ze stojakiem.Obciążenie też ze złomu,za gryf na początek rurka fi 30mm jakoś byście by ją wzmocnili od środka i zalali w środku betonem(trochę by się wzmocniła i nabrała wagi).Na początek by wystarczyło potem [...]
Właśnie minął pierwszy dzień odkąd postanowiłem się wziąć do roboty i wykonałem trening obwodowy na początek 2 było ciężko ale dałem rade po treningu aeroby na początek 10 min biegania dzieta była śniadanie 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem i serem żółtym 2 śniadanie to samo co wyżej obiad 2 małe gołąbki z ryżem nie było nic innego przed [...]
[...] płaskiej 10-10-8-8 rozpiętki daj na koniec -sztanga skos górny 10-10-8-8 Plecy: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8 -podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8 daj na początek -podciąganie sztangi w opadzie 10-10-8-8 wywal lub stosuj zamiennie ze sztangielkami w opadzie -ściąganie linki wyciągu do klaty wąski uchwyt 10-10-8-8 -prostowanie [...]
[...] W drugiej rundzie, po tym jak Pearson nie chciał walczyć w parterze z Millerem, sądziłem ,że lepiej czuje się w stójce. Chwilę później wyłapał prawy prosty i to już był początek końca. Był zamroczony - atak Millera i duszenie zza pleców na koniec. Po tym sędzia przerwał. Nie zauważyłem, czy Pearson odklepał, ale chyba tak. Ps. Oglądam [...]
poniewaz na poczatek chce bys przyzwyczail organizm. pozniej mozesz zwiekszyc do 3 razy dziennie po 1. na poczatek moze tyle tobie wystarczy, po co ladowac od razu duza dawke.
Na początek sprawdź czy nie masz przypadkiem kolegi w kiszce skoro jedząc tak dużo (jak sam piszesz) nie możesz przybrac na wadze. 55kg na 175cm oznacza chorobę. Kup sobie hantelki, nawet jakiś zestaw z supermarketu, koniecznie 2 kpl. o regulowanym obciążeniu do 10kg na jednym, koszt ok. 40-60 PLN za szt. Do tego poręcze do pompek to koszt 20 PLN. [...]
[...] i kierowany do zaczynających zabawę ze sportami siłowymi też mnie trochę zniechęciło. BO w końcu chce dać sobie dobry wycisk. Ale w sumie Nie jest to złe rozwiązanie na początek. Z dobrze dobranymi ćwiczeniami mógłbym też nieźle rozwinąć i wzmocnić się. No i na początek mogę też go przyatakować trochę lżej, mniejsza liczbą obwodów. No bo to [...]
Ok... jak na początek całkiem dobrze z czasem doszlifujemy Twoją dietę. Warto było by moim zdaniem zacząć od trochę wyższych wartości kalorycznych. Tak aby z tygodnia na tydzień potem obcinać po ok 100kcal. Jeśli już teraz zaczniesz od 1700kcal to za parę tygodni dojdziesz to minimalnych wartości potrzebnych do przeżycia .. a co z dodatkową [...]
[...] gruszki, brzoskwinie, truskawki, kiwi Nasiona orzechy, migdały, pestki Tłuszcze oleje, masło, margaryna, czekolada Teraz montujesz to tak aby nie przekroczyć 2000kcal na początek powoli stopniowo obniżając do 1500kcal. Średnio miesięcznie jeśli dojdzie do tego aktywność fizyczna powinno zejść koło 4kg masy ciała. Na początek oczywiście [...]
najlepiej sprawdz sam ja bym zaczal od 10sek sprintu i 50 truchtu na poczatek 5 takich interwalow pozniej moze byc wiecej nastepnie zwiekszaj sprint np 15 sekund a trucht 45. na poczatek lepiej zanizyc.
[...] w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie 5.francuz 3x10 6.uginanie ze sztangą 3x10 7.brzuch 3-4serie Możesz dodać jakieś izolacje na nogi, unoszenie hantli w bok. Na początek to się sprawdzi. Poza tym rozłóż sobie fajnie treningi aerobowe, sam redukowałem dłuuuugo, bez aerobów ani rusz. No, ale ja to cisnąłem je nawet dwa razy dziennie. [...]
[...] więc żona wie o co w tym chodzi i właściwie je to samo co ja. Niestety lubi słodycze ale myślę że ograniczenie słodkości do np.niedzieli u babcii wysiłek fizyczny powinny na początek wystarczyć, jeżeli będzie chciała kontynuować to policzymy kalorie i coś ułożymy dla niej. Wydaje mi się że od razu z tym treningiem siłowym to trochę przesada, [...]
Rafał opisze podstawowa suplementacje. Kreatyne standardowo brać nalezy naczczo ok 30 min przed i zaraz po treningu. rano przed posiłkiem BCAA anabolic system ilośc jak na opakowaniu witaminy MULTIPACK proponuje dla zwiekszenia efektu dozucic CLEN BUREXIN fajny produkt przed treningiem BCAA i CLEN BUREXIN po treningu siłowym, ale przed aerobami [...]
[...] powinna być przede wszystkim masa. Przy 190cm ważysz 74kg? Trochę za mało... Następna sprawa to trening. Nie szukaj treningu 5 dniowego. Ćwicz raczej 3 dniowym i fbw na początek. 15kg ? To jest zaledwie 7,5kg na rękę.... Za mało, więc lepiej zainwestować w jakiś sprzęt. Możesz wydać trochę kasy i sprzęt będzie na lata... Co do ćwiczeń to [...]
CARBONOX - Carbo nowej generacj! Już w ofercie!
