początek

Tak dieta to podstawa przede wszystkim zarzuć jakieś gai nera proponuje mass XXL trec jest dosyć szybko przyswajalny i daje efekt a co do treningu zastosuj się tak jak kolega wyżej napisał będzie to dobry trening na sam początek...aha i dawaj lapka odpoczywać mięsień rośne gdy odpoczywa

Może jakiś casting ogłoszę Na początek muszę wytypować jakiegoś bolda. Zobaczymy.

[...] 100zl na 12 wejsc.. Sprzęt nowy ale zdecydowanie za mało , instruktorzy sa lecz ja nie korzystalem z ich pomocy , mialem plan z sfd :D. Ogolnie siłka nie jest zła na początek jednak. Ja postanowiłem odłożyć kaske i teraz juz ćwicze na swojej ponad rok i moge powiedzieć ze cena ławeczki, gryfów oraz obciązenia juz sie zwróciła + to ze nie [...]

[...] 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 jako pierwsze 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie jednorącz 12/10/10/8 2.Pompki na poręczach 12/10/10/8 pompki daj na początek klatki raczej - wersja na klatke 3.Leząć prostowanie rąk za glową 12/10/10/8 II Piątek: Plecy + Biceps + Przedramię Plecy Podciąganie na drążku 4 serie z [...]

rich dobrze pisze na początek imo nie musisz mieć idealnej diety ale dobre gdybyś miał najważniejsze żarcie rano, przed i po treningu i na noc białko, twarogi itd.

ok dzięki a jak na początek to jest porażka czy ok ?

Czyli chcesz by rozpisac Ci trening ramion jednego dnia z uzyciem superserii? Aczkolwiek na poczatek polaczenie tego dnia bez SS pozwoliloby Ci dokladnie przylozyc sie do tych partii. Wczesniej cwiczles je z partiami wspolpracujacymi gdzie wystarczylo je dobic . Teraz bedziesz trenowal je wylacznie osobno co juz daje pole do popisu i wygode by [...]

Ja Ci radze isc na poczatek do kosmetyczki. Profesjonalnie usunie "czarne kropki", potem juz stosuj zele oczyszczajace , peeling dwa razy w tygodniu. Kup tez rekawice dosyc ostra i codziennie szoruj skore. Skora bedzie gladziutka jak u niemowlaka :) Kropki moga jeszcze wrocic, ale jak systematycznie bedziesz stosowac te proste powyzsze [...]

na początek z pewnością 2 obwody po 15 powtórzeń zrób i będzie dobrze.

[...] ( niestety dopiero zaczynam i nie mam pomysłów co kiedy jeść ) 17:00 - 100g ryżu białego + pierś z kurczaka + surówka 20:00 - około 100g tuńczyka w sosie własnym + 2 kromki chlebka razowego z twarogiem. czy jak na początek to mniej więcej dobrze?? jak siedzę do późna to wstaję między 10 a 11. Zmieniony przez - Zati w dniu 2009-01-14 21:25:54

[...] jak już wspominałem należy trenowac całe ciało, żeby nie miec dysproporcji. Zdajesz sobie sprawę, że chcąc miec dużą łapę trzeba rozwija nie tylko biceps, ale także triceps(to i tak większy mięsień niż biceps wymaga dużo uwagi). Na początek: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html pozdr

[...] WARZYWO I BDZIE OK. 17:00 - 100g ryżu białego + pierś z kurczaka + surówka DAJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 20:00 - około 100g tuńczyka w sosie własnym + 2 kromki chlebka razowego z twarogiem. CHLEB RAZOWY WYWAL. DODAJ WARZYWA. TU DAJ SAM TWAROG PRZED SNEM. czy jak na początek to mniej więcej dobrze?? jak siedzę do późna to wstaję między 10 a 11.

anaeroby to takie cwiczenia, przy ktorych twoje tetno wchodzi na poziom, powiedzmy ze 85%max+. Twoje cwiczenia to po prostu.... cwiczenia Bardzo ciezko mi teraz powiedzic ile powinnas jesc. Ja jem ponad 2000kcal... ty tez moglabys miec taka przemiane, ale juz jej nie masz, wiec trzeba pobudzic to i owo Wiem, ze czlowiek sie przyzwyczaja do malej [...]

[...] drugi set wyglądał dobrze Ja myślę, że jest bardzo realna szansa na awans, jak wygraliśmy z Turkami na wyjeździe to u siebie nie wygramy? A co do meczu Skry, to po trzecim secie nie było mi do śmiechu, ale początek czwartego seta i dalszy jego przebieg, to tylko coraz większy banan na twarzy Awansować z takiej grupy, to naprawdę wielka sztuka

Po za tym masz plan na cały tydzien - jestes zamotywowany na 100% by go wypelniac cwiczenie po cwiczeniu?? Watpie ze caly tydzien poswiecisz na ten trening. Na poczatek proponuje Act pozniej FBW - znajdziesz w wyszukiwarce gotowe panlny + jeded dzien na bieganie i w tym moze byc ta skakanka jak juz tak bardzo chceszz i to wszystko, jestes malo [...]

[...] dorabiam własną mini siłkę :P dosłownie mini bo ma ona: - drążek (podciąganie gdy zawieszony wysoko, podpora do robienia pompek pod kątem gdy niżej jak i do brzuszków się nadaje) - 2x hantelki 40 cm - 1x gryf 180 cm 50 kg - nadkład do użytku chyba tyle wystarczy na redukcję i początek :) Co do ogólnorozwojowi to co konkretniej masz na myśli?

Dobry trening na poczatek?

Wiec tak po pierwsze wkelj te wszystie wiadomosci o tobie tutaj : http://www.sfd.pl/Chcesz_aby_kto%C5%9B_poprawi%C5%82_Tw%C3%B3j_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html Jestes nowy na forum wiec mogłes nie zauważyc ze w tym poscie poprawiaja treningi. Po drugie w twoim planie brakuje cwiczen na miesnie nóg przy budowaniu masy bez tego a ni rusz! Po [...]

mnie dziwi co innego tylu niby zawodnikow mialo przyjsc do MC w zimowym oknie trwa ono ponad 2 tyg. a przyszedl tylko Bridge a mowilo sie o calkiej innej klasie pilkarzy choc tego obronce akurat cenie to jednak byly to nazwiska topowe wczesniej okienko wiecznie trwac nie bedzie a dla przypomnienia w angielskiej gra sie normalnie caly miesiac [...]

to będzie ciężko ogólnie żeby zbudować mase troche tych ciężarków potrzeba ale te 2 dychy plus sztanga na ćwiczenie bicepsów i naramiennych ci wystarczy na początek zaopatrz się jeszcze w sztangielki i nakłady na nie a jeśli ci te 10kg nakłady nie wchodzą na sztange to idz do sklepu gdzie je kupiłeś i wymień