początek

[...] zerem kontroli nad ciężarem. Nóg nawet nie ruszają. Jakby się NAJPIERW spytali od czego powinni zacząć, to by na pewno dostali życzliwą pomoc, ułożyliby sobie jakieś ACT na początek, potem trening na masę i byłoby git. A jak zaczęli od jakiegoś własnego poronionego planu i łykania gainera to reakcje są takie, żeby do nich jak najprędzej dotarło, [...]

[...] który nie obciąża mięśni w aż tak dużym stopniu. Myślę że czas jaki spędzam na treningach to minimum do tego żeby coś osiągną. Dzięki wszystkim za odpowiedzi bardzo mi pomogliście a w szczególności peepeek. Niedługo pójdę kupić Animal FLex i bcaa xtra activlab. Myślę że to + dobra dieta powinno wystarczyć jak na dobry początek z suplementami.

daj pelna ankietę na początek ;P

nie przechodz od razu z dodatniego bilansu na ujemny na poczatek daj na 0 17 kg redukowac ? tak sie zapusciles ?

na początek wrzuc swój przykładowy jadłospis wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html zobaczymy jak wyglada rozklad i jakie wartosci pozmieniac

spalacz bierz przed interwałami na początek rano 1 nastepna przed treningiem, mozesz dać przd siłka wszystko zalezy od $$ BCAA 1g na 10kg przed i po treningu Imo, na siłce aż tak sie nie "pocisz" jak np przy interwałach, a bcaa nie są zbyt tanie, także też okolo treningowo polecam .

gainer i białko według braków w diecie bierz,(ewentualnie jedną porcje możesz wypić po trenie masa) czyli musisz mieć ustaloną dietę, jak nie masz jeszcze to dział odżywianie, jeżeli chodzi o kreatynę to weź na początek mono bez żadnych stacków i kombinacji

Na początek najlepsza deca.Ale narazie wypełnij profil. Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe Rzeszów

na poczatek styka jak wiecej uwagi poswiecisz diecie, zwieksz ilosc kalorii, zwroc na czesto pomijane w innych sportach bialko, po jakims czasie moze byc kreatyna forma dowolna zalezenie od stanu finansow i aktualnie panujacej mody :D

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów wyszło mi około 2200kcal w zależności od intensywności treningu białko [...]

[...] że z matmy orłem nie jesteś skoro od 2500-500 = 1400 według ciebie. Do 20 g węgli w diecie to jest dieta CKD nie interesuj się nią. Ułóż normalną zbilansowaną dietę. Na początek nie odejmuj nic, tak będzie najlepiej i rozkład b t w już sam sobie ustalasz. Tłuszcze masz w tłustych rybach, jajkach, oliwie z oliwek, oleju lnianym , w orzechach. [...]

co to za propionat masz?? na początek zacznij od 50mg co 2 dzień. clomid.3 dni po ost. inj z propa.50mg przez pierwszy tydzień,następnie jedną tabletcke clomidu co 2 dzień przez 2 tygodnie. 14 tab.clomidu w zupełności wystarczy przy 50mg propa eod.

Tak, jednak nie ma konieczności jeść co 2,5h. Ilośc posiłków dostosuj do siebie. Po prostu na początek staraj sie jeść pełnowartościowe posiłki, jak najlepszej jakości z porcją warzyw, nie zapominając rowniez o owocach. Wdrażaj nawyki, a dokładniejsze liczenie przyjdzie czas. No i ćwicz;-)

Witajcie ponownie. Otoz wybralem juz calego propa i chce przejsc na dlugiego ale jestem nadal na redu, w pasie mam 90 ale chce zejsc jeszcze nizej, mozliwie jak najnizej , powiedzmy na poczatek 85 a dalej zobaczymy . Reasumujac im wiecej czytam tym mam wiekszy metlik i zastanawiam sie czy przejsc teraz na mixa czy na cypionat, zdaje sobie sprawe [...]

to co polecasz na poczatek ? bo bralem termo speed przez kilka dni ale wyskakiwaly mi po nim syfy

Jest dobrze teraz za pomoca np dziennika posilkow uloz diete z "glowa" i wstaw w tym temacie najlepiej i sie wtedy sprawdzi :) A co do tego czy tyle ci styknie to juz kolega wyzej napisal co wrazie zrobic, ale mysle, ze tylko na poczatek styknie :) pzdr

posłuchaj nikt tu planów nie układa ale możesz usłyszec wiele cennych wskazówek które ci pozwola to zrobić, musisz wykazac troche zaangażowania bo to działa wtedy w dwie strony, musisz troche wiedzy nabyć żebyś miał lepsze efekty na treningu, ja osobiście na poczatek proponuje ci trening systemem FBW bedziesz ćwiczył 3 razyw tygodniu i na każdej [...]

daj testa o 2 tyg dłużej od deki na początek potem 10.000-15.000 hcg 20-24 tabsy cloma i 30 tab nolvy

ja tez chodzilem na oyama karate przez 5 lat(od 7 do 12 roku zycia) i wogole nie uzywalismy rekawic- same ciosy w powietrze, bylo duzo kata ....dopiero w grupie zaawansowanej pojawily sie jakies imitacje walk ale bylo to z deka smieszne bo jak mozna zrobic normalny sparing nie uzywajac rekawic i bijac same ciosy na korpus -pozatym ten trening [...]