początek

No to widzę kolejne wyzwanie postawione. możesz sprawdzić trening pumy dla początkujących biegaczy na początek powinien być spoko. A forma widać poprawa. Tylko łydki gdzieś się zawieruszyły... Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2012-12-14 23:05:36

Pitt Najpierw sprawdź w ile przebiegniesz 5km, później zacznij szukać planu. Półmaraton na początek to nie najlepszy pomysł dla stawów - przebiec przebiegniesz, tylko ile potrwa regeneracja. Każdą inicjatywę biegową popieram z racji zamiłowań, ale pamiętaj, że teraz będzie to wymagać od ciebie dużych przygotowań ;-) Zmieniony przez - Lejjla w [...]

to było coś takiego http://myfitshop.ca/wp-content/uploads/2011/12/Matrix-Power-Station-2.jpg jakoś chyba będę się pewniej czuła jak poproszę na początek instruktora o korektę... bo nie wiem czy siadam za nisko czy za wysoko...

dobra to na początek przez pierwsze 8 tyg jadę propa 100-200 e2d do tego t3 2on 2 of tygodnie od 7 wcodzę z enanem i zbijam propka enan nie wiem 600mg tygodniowo czy więcej? a od kiedy przybić masteron i w jakich dawkach tyg?

[...] w planie miałem przysiady ze sztanga z przodu, więc byłem ciekawy jak będzie ze zmianą na tył. Wagowo poszło trochę do góry. Po 5-ciu seriach już ledwo chodziłem, a to początek treningu był dopiero. Wykroki ze sztangą - zrobiłem ze sztangielkami, nie ma luźnej sztangi i stojaków na siłowni. Powtórzę jeszcze raz - bardzo lubię efekty tego [...]

[...] spożywałem (głównie piwko/winko w weekend jakieś, ale bardzo mało), a na ostro było 3-4 x roku (tak powiedzmy 0,7 na głowę szło:)). A teraz to kompletnie zero od kwietnia (początek redukcji), gdzie wcześniej mocniej tylko raz w styczniu było. Przed piciem witaminka C była, trochę fruktozy w trakcie. Jakiegoś kaca nie było. Ale nogi rano w [...]

Końcówka masy i ruszam z redukcją (na początek tylko thermo fusion) Chłopaki ze śnieżynki, sogi poszły. Ja dosyć skromnie na śnieżynce tylko 500 zł, ale w styczniu idę na zakupy ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0728786bc1584dc190d9a8c75557f490.JPG

ale sie objadłem słodyczami hurwa, a to dopiero poczatek %-) Mimo tego nie pasuje %-)

Rob sobie np. A6W mozesz sobie wybrac trening ktory bedziesz robil codziennie albo co drugi dzien ale ja na poczatek zalecil bym Ci jakies lzejsze swiczenia abs. Jakies brzuszki, pompki, podciaganie ktore doskonale pomagaja spalic tluszcz. Nie musisz robic tego na raz ile dasz rade ale mozesz sobie rozpisac to na serie i powtorzenia. Cwiczen tego [...]

Nie da się tracić tłuszczu nie tracąc wagi, jak ważysz 90kg i masz tłuszcz to jak go spalisz to nie będziesz wazył 90kg, mozesz wieczorem biegać na poczatek 3-4 dni starczą.

Co do diety - nie oszukujmy się - kolorowo nie jest. Na początek wywlamy - obowiązkowo wybryki takie jak ptasie mleczko, piernik, sernik wiedeński (nawet z niewielką ilością ciasta), cukier do kawy (nawet w gościach u kogoś), kawy 2w1 i 3w1 - pierogi i wszelkie dania gotowe i wszelkie dania z białej mąki i mąki pszennej - również pełnoziarnistej - [...]

6-8 min na początek. Trochę podsuszy. Protex na mnie nie działa a na plecach i ramionach trochę mam.

No jak na poczatek moze byc w przyszlosci postaraj sie o jakis drazek dluzszy jako sztanga i moze sprobuj odwrotne pompki -> (cwiczenie takie) , pompki w podporze tylem (nie potrzeba do tego sprzetu a zawsze cos) HIIT hmm a co chcesz osiagnac poprzez bieganie ?

tak wiem w filmiku kolega właśnie komentuje że miałem z 3 serie w których zrobiłem 9 przysiadów aa 11 pompek, po sylwestrowa nieświeżość mózgu.. :P ps: 7 obwodów to też sporo, początek roku nie sprzyja formie.. :P Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-03 00:07:02

[...] nie montowaliśmy,to jest ciągłość, kolega spojrzał kilkanaście sekund przed rozpoczęciem nagrywania na zegarek i na podstawie zegarka wyszło mu 8:40(od tego trzeba odliczyć początek filmu gdzie jestem jeszcze przed ćwiczeniem i koniec filmu gdzie jestem juz po a film jeszcze leci) . Film tylko odwróciłem bo był w poziomie. Tak jak napisałeś [...]

Witam :) Chce zacząć ćwiczyć ale nie mam sprzętu... Co polecacie mi kupić na sam początek ćwiczeń... Mam trochę kasy i nie wiem co kupić Dodam że nie miałem kontaktu z ćwiczeniami :) Zmieniony przez - Mariorz w dniu 2013-01-05 13:10:05

Trochę kasy ^^... Myślałem nad czymś takim jak gryf prosty/ mocno łamany i jedną hantle bo już jedną mam i obciążenie na początek :P Ciężko z ławką bo nie mam jej gdzie rozłożyć ;/

skint73 nie wiem czy twoja zona juz cos trenowala ale jesli nie to moim zdaniem zaczynasz z za wysokiego pułapu jak na poczatek

Dzięki łodzianin, dam na noc tą oliwę i już. Chociaż nie wypije 50g na raz :P Dam orzechy do pracy do podjadania i na noc. Jak ktos nie pil nigdy oliwy to 50g na raz moze dac ostry efekt laksacyjny %-) Orzechy chyba lepsze na poczatek, a w razie jakby jednak byla oliwa i mialaby problem z piciem to zrob tak: wlej oliwy do kielicha i dolej do tego [...]

Ciezko powiedziec, pierw lecial Nordik to efekt byl ze tak powiem najbardziej widoczny, bo byla redukcja akurat, teraz juz ciezko stwierdzic, poczatek byl dobry teraz to juz ,norma, ze tak powiem.