początek

[...] organizm. Jeśli waga będzie zbyt szybko leciała, będziesz czuła się osłabiona to będzie trzeba dołożyć więcej kcal i/lub węglowodanów. Jeśli wzrośnie, to będziemy zmieniać w przeciwną stronę. Na początek niech zostanie owo 1800 kcal i do tego staraj się dopasować swój jadłospis. I polecam założenie dziennika redukcyjnego w odpowiednim dziale

napisz co jesz w ciągu dnia, rozpisz jeden dzień. możesz też zrobić na początek oprócz podstawowych badań, tarczyce. Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2012-10-14 23:57:24

wiec tak, na poczatek kreatyna-zrob ladowanie przez 5 dni po 20g dziennie, pozniej 5g codziennie. przed treningowka nitro energizerk jak najbardziej ok, moze zostac. nitro II niekoniecznie, lepiej kup cos po treningowego jak:http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Complete_Workout_Support-opis26691.html aminy moga zostac, dorzuc za to bcaa: BCAA: [...]

Właśnie nie chcę FBW. Mam juz jakiś tam staż i wole od czegoś innego zacząć. Wydaje mi się, że na początek po przerwie to będzie dobre: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tak będzie wygłądac cały makrocykl ? Przysiady daj na początek i zrezygnuj z wykroków. - podciąganie na drążku nachwyt - 2s maxp Nie robisz max. Jeśli nie dasz rady się podciągnać wystarczająco dużo rady z ciężarem, to albo dobierasz odpowiednią ilośc powt w mikrocyklach lub zmieniasz na ściaganie drązka wyciągu górnego. - wyciskanie na skosie - [...]

Ty chcesz ogólnorozwojówke, siłe, mase rzeźbe, czy co robić? tak czy siak za dużo seri planujesz robić... złapiesz przemęczenie i to będzie twój początek końca na siłowni

skoro w tamtym roku jechaleś 3400 możesz na początek przyjąć 3300 i jakoś to wypośrodkować bo jak mniemam chcesz czystą masę w miarę a podział prponuje białko 2,3g tłuszcze 1,2 reszta ww pozdr

traktor71 mam do ciebie prośbę czy byś mi mógł ułożyć jakiś plan treningu ja bym trenował 3 razy w tygodniu (pn,śrd,pt). I jakieś odżywki i suplementy które byś polecił na początek ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 lat Waga : 72/73 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : siła,masa,rzeźba Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : [...]

ok tomq założe nowy temat, ale dopiero jutro pierwszy trening i nie wiem co dac na początek bo mialem 3 dni przerwy od wszystkiego, hmmm... możę doriana ? %-) powtarzam chodzi najbardziej o pompe !! %-)

Z 30kg obciążeniem dużo nie zrobisz. Na początek ACT jakieś. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Szukaj, układaj i daj do sprawdzenia. Pzdro

Patrzyłem ,ale nie mam jeszcze SZTANGI wiec tylko takie cwiczenia mi pasują. A na BIC to co jeszcze mam dołozyć ? Chyba w miare 2 dobrze by było jak na początek:) Po kupieniu sztangi plan napewno się zmieni:) Dodam,ze cwiczyć będę w domu potem przeniosę się na działkę.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek. pzdr/

Na początek musisz dać więcej informacji o sobie - wiek, wzrost i waga, staż treningowy (najlepiej, to wypełnij profil), jakie suplementy i ewentualnie jakie cykle sterydowe masz już za sobą. Bez tak ważnych informacji trudno będzie dać Ci rzetelną informację, bo sam grafik może ustalić Ci każdy, nawet zupełny laik, a przecież nie o to chyba [...]

[...] diety wrzuć do sprawdzenia według założeń w regulaminie działu. Jak sobie to układasz nie jest istotne. Tutaj wrzuć poprawnie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym na początek 5x35min. aerobów to niezbyt rozsądne. Ile będzie na koniec? 10x60min.? Daj raz 45min. i raz interwały.

Jak najbardziej możesz ćwiczyć, siłka nie zatrzyma wzrostu ale nie obciążaj już kręgosłupa, na początek bym polecił lekkie ćwiczenia bez wielkich ciężarów byś mógł pracować nad techniką oraz słynne już ACT (wpisz w szukajke na sfd to Ci wyskoczy wpi.zdu tego ACT, co to jest itd.) i odpowiednią dietę (dział odżywianie). Tam zadałeś pytanie na co [...]

Szymson mam rozumiec ze metka na poczatek zabawy z koksem jest najlepszym rozwiazaniem ?? w sensie masa na + co do zdrowia malo skutkow ubocznych ?? co sadzisz o Metcie Jelfy w tabs ?? wiem ze tabsy watrobe ***ia :/ znajomi mowia ze gowno bo PL meta ale 100 z apteki to sklad zgodny z opisem...

nie. ten trening nie będzie dobry. dieta- Ty wiesz jakie masz zapotrzebowanie, więc jeśli się zgadza to ok. na początek act, potem fbw1 zestaw 3X w tyg, lub split partia 2 x na Tydzień(4 dni w tygodniu).

kolego ergoprox, przegiłes na maksa swoimi tekstami. Na początku obrażasz wszystkich w koło jak to oni nie maja pojęci ao czym mówią i piszą, po czy radzisz mu robić to samo co np. ja juz dawo mu poradziłam. na drugi raz jak masz zamiar tak innych obrażać na POCZĄTEK to dokładnie przeczytaj posty! a gosciu lepiej żeby wiedział co lekarz miał na [...]

A jeżeli chodzi o ćwiczenia? Jakoś nie mogę znaleźć czegoś przydatnego. Nie mam pojęcia co będzie dobre, trening siłowy (czyli co i jak?), czy aerobowy? A moze crossfit (czy dam rade, co na poczatek?)?

no właśnie wiem :p dlatego czy same ochraniacze nie wystarczą na początek? Najwięcej jednak kontuzji jest właśnie na staw skokowy : Buty to wydatek ok 120 zł (Masters) a co do samych ochraniaczy, te 1 czy 2