początek

Czy taki zestaw będzie ok na początek ? http://allegro.pl/zestaw-promax-80-kg-gryf-prosty-lamany-hantle-ln-i3501400956.html http://allegro.pl/laweczka-lawka-regulowana-pod-sztange-hs-1055-ma-i3528453936.html Jaką ilość talerzy będę mógł umieścić na gryfie prostym, bo wiadomo, że po jakimś czasie trzeba dołożyć pare kg na sztange i obawiam się, że [...]

Na początek dzień dobry :) Piszę z problemem, choć długo wierzyłam, że poradzę sobie sama. Ale chyba jednak warto zwrócić się o poradę, bo już sama nie mam siły. Mam 30tkę na karku i chciałabym wrócić do swojej dawnej figury, która straciłam około 5ciu lat temu wskutek pogłębienia się moich różnych schorzeń, które zaraz przybliżę. Wiele mi nie [...]

Witam, Zakladam temat, zeby uzyskac od Was podpowiedz.. Na IF jestm od ok pol roku, z dieta ulozoną przez siebie samego. Ale jakis czas temu doszedlem do wniosku, ze chcialbym zobaczyc jak wyglada dieta z SFD, ulozona przez profesjonalnego dietetyka, dostrzec ewentualne braki, badz zobaczyc nowe przepisy. I teraz tak.. na IF przyjalem okno 18/6 [...]

[...] taki, abym zwyczajnie był silny i potrafił przenosić ciężkie rzeczy z łatwością itp itd, po prostu w życiu codziennym abym zauważał tą potężną siłę któa chce wytrenować. Na początek 8-9 tygodnii myślałem potrenować zwykłym 3xFBW(5-6 serii po 3-4 powtórzenia + ogromne ciężary), te same ćwiczenia. Potem FBW A/B(j/w) - dzielony 8-9 tygodni. + [...]

myślicie że bedzie wytrzymała? to tak na początek

Witam waze 95kg wiek 23 lata 1.78 mam zamiar zredukowac od ok 5-8kg zeby zgobic % takanki tluszczowej ( nie jestem gurby ani otyly) cwicze od 17 roku zycia z przerwami zdrowotnymi typu kontuzje,niestety. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 3500kcal przy sredniej aktywnosci i ok 3800-4000 przy duzej aktywnosci. w tym ze pracuje bede ucina [...]

[...] mam blisko siebie fajnej siłowni i budżetu na dojazdy do niej oraz czasu. Dlatego chciałbym podziałać coś w domu (szczególnie brzuch oraz barki) Co myślicie o czymś takim na początek ? Czy może lepiej samą ławeczkę a hantle dokupić ? Czy oprócz rozpiętek wyciskania i nóg coś można pokombinować na takiej ławeczce ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w [...]

Witam, Na początek zaznaczam, że nie wiem, czy to dobre miejsce na taki temat, ale na forum o samym zezie wszyscy wszystkich olewają i piszą, aby zgłosić się do konkretnego lekarza, który im pomógł i którego uznają za boga. (mi on nie pomógł) Ponad 3 lata temu miałem uraz oka lewego, który spowodował znaczne niedowidzenie i to z kolei spowodowało [...]

[...] trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale bedę rozważnie z obciążeniem. [...]

[...] się Ania i od ponad roku walczę z żelastwem o lepszą siebie pod czujnym okiem Obliques :-) Najbliższy cel to przygotować formę na Miss SFD czyli redukcja. Miska Na miły początek 2000kcal ok 100-150ww, 40%tłuszczu, białko do dobicia kcal, bez zbożowo. Modyfikacje w razie potrzeby w trakcie. Suplementy Iron Horse Series: BCAA Plus, Thermo [...]

[...] totalnym leniwcem i nienawidzę (i nie umiem) gotować, planować co zjem danego dnia i o której. Zazwyczaj do tej pory jadłam co się napatoczy jak akurat byłam głodna. Na początek BTW 30/30/40% przy 1700 kcal będzie ok? Dziś pierwszy raz robiłam TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. A. Przysiad ze sztangą na plecach [...]

Witam wszystkich, Od przyszłego tygodnia chcę zacząć redukcję, przy lekkim wzroście masy mięśniowej. Trener, który mnie prowadzi, polecił mi abym kupił sobie na początek Universal Nutrition Gain Fast i Peak Plutonium. Nie mogę nigdzie znaleźć konkretów odnośnie dawkowania obu suplementów, gdyż zdania są bardzo różne. Dodam, iż jestem początkujący [...]

Witam , to moj pierwszy post wiec chcialem sie przywytac na początek . Moj problem jest taki, że ważę DUŻO ZA DUŻO . Wziąłem się za siebie od 22czerwca tego roku, przed rozpoczęciem amatorskich diet i treningu ważyłem ok 170-175kg . Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść [...]

[...] na początku przyszłego roku. Dana White oświadczył na konferencji przed UFC 165, że Cruz nie walczył od października 2011 z powodu kontuzji a jego powrót spodziewany jest na początek przyszłego roku. Jeśli mistrz nie wróci do akcji organizacja będzie musiała podjąć decyzję w sprawie pasa mistrzowskiego wagi koguciej. więcej [...]

[...] ;/ ) moim celem jest MASA. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000kcal ; 288g węgli ; 78g białka ; 69g tłuszczu. Mam w domu ławeczkę + hantelki + 50kg obciążenia ( na początek myślę że wystarczy ) tak więc mogę też ćwiczyć. Postaram się przystosować do diety, chociaż będzie mi ciężko się do niej przyzwyczaić, ponieważ nie mam dużego [...]

mam 19 lat i waze 59kg szok! i mam pytanie czy na poczatek kupic sobie gain bolic 6000 1kg czy odrazu 4kg? a po za tym nie mam wogole sily by duzo dzwigac mam problem podniesc 25 kg co robic

[...] 76 kg, wzrost 175 cm budowa ciała raczej endo. Obwód tali 89 obwód bioder 55. Poziom tkanki tłuszczowej 20,5%. Z kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi 3150 kcal.Dodałem na początek 200 ponieważ nie chce od razu wskoczyć na wysoki pułap po 2 tygodniach dodam znowu 200. Makroskładniki białko 2g/kg tłuszcz 1g/kg reszta węgli co wyszło około [...]

[...] niecały rok Obwód pasa 83 Obwód klaty: 97-98 Obwód uda: 56 Nie brałem wcześniej żadnych suplementów , jedynie dieta. Postanowiłem ze zaczne stosować cos i moja propozycja jest Trec CM3 + S.A.W lub Trec crea9 + S.A.W lub coś innego na pobudzenie. Czy te kreatyny były by dla mnie odpowiednie ? Na początek lepiej jabłczan kreatyny czy mono?

[...] oraz ćwiczeń, na siłowni pojawiam się regularnie 3 razy w tygodniu zaś w weekendy staram się pośmigać kolarzówką. Ważę 93,5 kg i mam 191 cm wzrostu co daje w sumie wynik ok. Lecz chciałbym schudnąć trochę i poprawić swoją sylwetkę. Więc mam prośbę czy któryś z was specjalistów mógłby dać mi parę ważnych rad na sam początek? Z góry dzięki!

Witam, mam 21 lat mam w domu mala silownie laweczka ,stanga, atlas. Trenuje krotko bo od mieisaca w prawie dzien w dzien po ok 2h. Mysle o zakupie jakies uzywki na mase tylko nie chce kupowac w ciemno dlatego tez mam mam prosbe o podpowiedz co warto kupic. Mam 190 cm 75 kg. Mysle ze na poczatek to odzywka do 60 zl wystarczy.