początek

hej jestem tu nowy mam pytanko: dzisiaj biegalismy na tysiac metrow i mialem 4.14s troche cienko chcialbym to poprawic. mam 16 lat 188cm/83kg ale malo masy miesniowej sporo tluszczyku :P co proponujecie?? nie chodzi mi o jakies wysrubowane rezultaty (najlepsi w klasie mieli 3.24) ale na poczatek ponizej 4 min zejsc chcialbym :P dzieki z goory za [...]

Witam Mam 15 lat i od 2 tygodnii ćwicze. Powiedzcie mi jakie odzywki, suplementy moge sobie wziąśc na początek??? Czy w ogole moge ??? Głównie zależy mi na masie i mięsniach bo jestem dosc chudy( waze 56 kg i mam 170 wzsrostu) proszę o pomoc

A nie łaska to trochę się wysilić, poczytać i ułożyć własny plan. Potem go wrzuć i spróbujemy go poprawić. Wiem, że na poczatku jest trudno ale w ten sposób najwięcej i najszybciej się nauczysz. Czytaj uważnie dział bo jest tu dużo dobrych planów. I najważniejsze na początek polecam ACT

[...] podoba i nie muszę zgadywać na co jest ten plan. Zamiast wyciskania sztangi wąsko zrobilbym rozpiętki piszesz że nie bardzo to butterfly. Jak chcesz porzadnie zrobić nogi to na początek daj wyciskanie suwnicy nogami do góry. Sam tak robie i zapewniam, że jest to świetna "rozgrzewka". I to w sumie tyle. Jakie przerwy zamierzasz robić?

[...] za dużo albo za mało mi się wydaje że to i tak dość dużo, ja się bede odblokowywał samą nolvą jak w czasie cyklu zacznie sie coś dziać z sutami to nolvą zaatakować z 40mg na początek i później już jechać po 20/10mg/ed do zakończenia cyklu i troche później aż ustąpi hepatil na regeneracje wątroby po tym cyklu też można dorzucić jak ktoś martwi się [...]

Trenować możesz tylko nie rób martwego i innych cwiczen obciążajacych kregosłup.Na poczatek trening obwodowy.

Obstawiam lige angielską: MANCHESTER UTD.-MANCHESTER CITY 1 (MAN UTD - niepokonany u siebie) BIRMINGHAM-CHARLTON 02 (dobry początek Charlton jednak wyjazd) WBA-WIGAN 10 (gospodarze ale Wigan może namieszać) NEWCASTLE-FULHAM 1 ( zdecydowanie Sroki, Owen z Luque wkońcu wygrają) CHELSEA-SUNDERLAND 1 (bo to Chelsea) EVERTON-PORTSMOUTH [...]

jesli to poczatek zaawy to tak: 1-4tydz metanabol a w ostatnim tyg metaxa dodajemy xpanda

Widze ze zdania sa podzielone. tylko ze ja w szkole nie spedzam 6 godzin bo chodze do technikum i mam srednio 8-9 lekcji a jak mam praktyki to siedze 5 godzin wiec wracam o zroznicowanych porach... a jaka dieta jest najlepsza na poczatek? tzn na przyklad z czym mam robic sobie kanapki do szkoly?? i czy to polega na tym ze musze jest o tych samych [...]

zamias deki wez sobie lepij testosteron albo mete na pierwszy raz w jakichs dawkach lightowych. deka to nie najlepszy wybor na poczatek i nie taki tani. 1-6tyg 15mg metanabol ed lub 1-6tydz 50-75mg propionat e2d.

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tresc&search=dieta+redukcyjna może to lub http://www.sfd.pl/temat203291/ http://www.sfd.pl/temat123556/ na początek może ABS II , ACT te linki http://www.sfd.pl/temat92080/ http://www.sfd.pl/temat205292/ może to i życze wytrwałości

Witam, kiedys juz zamiescilem na sfd swoje zdjatka jakies hohoho czasu temu z racji tego ze ostatnio zapozyczylem cyfroowe na prace od biologi(dopiero poczatek roku a ci juz zadaja ) postanowielm wykorzystac ja do wyzszych celow zamieszcze tutaj 3 fotki pokoleji.

APOK 22BAN.DZIEKI ZIOMUS.OBWODOWY WALE WLASNIE JUZ 2 MIES WIEC OD PAZ CHCIALEM WSKOCZYC JUZ NA DZIELONY ALE MYSLALEM ZBY JAKIEGOS SUMPLA JUZ ZAKUPIC TYLKO NIE WIEM CO TERAZ JEST NA CZASIE DOBREGO,ZIOM PROPONOWAL MI JABCZAN KREATYNY,SZUKALEM CZEGOS NA TEMAT TEGO I MAM MALO INFORMACJI.JAKIE ZESTAWIENIE NA POCZATEK PROPONUJESZ.A Z DIETKA ZAWSZE [...]

[...] się w nim miejsce dla Sola Cambella. Mecz na Riverside będzie pierwszym meczem Kanonierów od wygranej 4-1 nad Fulham 24 sierpnia. Cambell, który z powodu kontuzji opuścił początek sezonu, wraca do zdrowia. Grał już nawet dwa całe mecze z zespole rezerw. Jednak zgodnie z wypowiedziami Wenger mało prawdopodobne jest by ten piłkarz zagrał już w [...]

Witam, mam problem z Carbem. Wróciłem do kulturystyki po około pół rocznej przerwie, na dobry początek kupiłem trzy kilo Carbo HI TECA. Kiedys zażywałem je i czułem się po nim wspaniale na treningu. Fakt że ciężko się rozrabiało , miało smak toksycznej pomarańczy, ale jakoś szło. Teraz te carbo w niczym nie przypomina tego z olimpu. Jest bez [...]

[...] tygodniu + jeszcze 2x w tyg ćwiczę popmki 4 serie(klatka) i tric 2s, bic 2s. Trochę w tym chaosu, a zależy mi żeby rosnąć. Stąd proszę o rozpisanie mi planu treningowego. Na początek rozpiszę jak ćwiczyłem ja swoim zdeformowanym act i jakie ćwiczenia w ogóle można brać pod uwagę... trzeba to tylko przełożyć i rozpisać na tydzień. Do Was pytanie, [...]

hehe . trening dla grupy początkujacej ( do tej grupy trafisz Na poczatek Jest rozgrzewka (biegi pompki,przysiady, itp.itd) nastepnie cwiczenia ogólnie rozciagajace. po głowie nikt cie nie bedzie tam tłukł bo jestes poczatkujacy -lanie po głowie poczatkujacego sie mija z celem Postawa bokserska , biegi bokserskie itp.itd Nastepnie zazwyczaj jest [...]

[...] moge powiedziec tak: jestem na "+" ale ile tego to tego Tobie niepowiem żeby nieskłamać. Ja wam radze grać tak za 2zł i 6 meczy z przelicznikiem powyżej 2 (na początek). Ja tak grałem i troszke wyciągnołem kasy, owszem czasem tak się zdarzyło że przez długi okres czasu nic niemogłem trafić i byłem grubo na "-" ale udało [...]

[...] co da się z tym zrobić to zdeptać, zniszczyć, poćwiartować Nie łam się, ale musisz radykalnie zmienić sposób żywienia. Najlepiej zdecyduj się na jakąś konkretną dietę. Na początek możesz stosować coś takiego: 30% białka, 45 węgli, 15% tłuszczu. Węglowodany stosuj głównie niskoglikemiczne, zaś tłuszcze roślinne nierafinowane (oliwa z oliwek, [...]

Andzia, proponuję Ci na początek skorzystać z gotowych jadłospisów. Jak chcesz to wejdź sobie na mój pościk w podpisie, tam znajdziesz kilka propozycji. To pomoże Ci zorientować się w tym co jeść. Potem sama będziesz robiła sobie różne wariacje na temat. Skoro mówisz, że ledwie odróżniasz białko od węgli, to na prawdę lepiej skorzystaj z gotowców [...]