początek

[...] takimi mięśniami" wszystko zawarte w materiale, trochę czasu ci zajmie ale będziesz wiedziała z grubsza o co chodzi. Co do ćwiczeń no nie masz jakiegoś super sprzętu ale na początek powinno wystarczyć. Najlepiej to jakbyś poszła z koleżanką , która ma podobne cele. Jesteś wtedy bardziej pewna siebie, i możesz śmiało zrobić trening nawet jak jest [...]

przysiady mógłbyś dać na początek. zasada fbw jest taka, że zaczyna się od największych mięśni (pochłąniających najwięcej energii) a kończy na najmniejszych.

hmm nie jestem przekonany do tego K2 , zebym na scianie twarza nie zahamowal xd a cwiczenia z drazkiem na plecy mozna dac na poczatek bo to w sumie najbardziej meczace jest Zmieniony przez - lukasse w dniu 2013-04-15 19:42:38

Nic nie walniesz... Fizycznie nie możliwe. Możesz dać na początek.

Diete ułoże jak więcej poczytam o tym na sfd wiem żę cienko i czy zakup białka to dobry pomysł? tak około 1 kg na początek

Moim zdaniem jka chcesz uzyskac jakies efekty musisz miec wiecej cwiczen na kazdy miesien a co do powturzen i seri to na poczatek moze byc

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10-12 młotki 3x10-12 uginanie ramienia ze sztangielką opartą o kolano 3x10-12 <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< dobra początek masz dalej pisz sam aha i co to znaczy ze "wszystko sobie mieszam tak ze raz klata raz bic "

na początek daj 200-300kcal i obeserwuj

No i nie ćwicz tylko pleców. Ćwicz całe ciało. Na początek zacznij FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tu jakbyś potrzebował ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

gregry mówisz ....więc spójrzmy na ten program: 14 tydzień 1.-Przysiady 160! -przysiady rozkroczne 160! 2.Łydki -obunóż 130! -jednonóż 65! 3.Podskoki - 2x70! 4. Wypady - 2x70! 5. Cwierćskoki - 2x801 - 2 x 80! Pytam sie więc Ciebie znawco od kiedy w treningu skoczności , gdzie decydujace znaczenie ma siła i moc mięśniowa stosuje sie taki zakres [...]

Serie: 15tki 1 lub 2 na wybrany duzy miesien 10tki wszedzie 2 5tki 3na duze miesnie, 2 na male albo 3 wszedzie Wspiecia na palce moga zostac Przysiad MC daj na poczatek Dodalbym tylko dips albo cos na trica Plan<ok>

[...] jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Znam podstawy, zapotrzebowanie wyszło mi 2500 kcal, więc odjąłem 250 na początek

1. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. po MC 2. wyciskanie sztangi skos 2 serie 12powt. wyrzuc 3. francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 8 powt. wyrzuc 4. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. jako drugie 5. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. poczatek 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. jako trzecie 7. uginanie ramion ze sztanga 2 [...]

[...] właśnie przed snem/// To prawda troche prochów jest, ale zauważ co do tych wegli CARBO to raczej dobre połączenie. Wegli dostarczam sporo oczywiscie nie przesadzam przed snem coby nie zamieniły się w opone. A z mono po treningu w sam raz Od 4.12 jestem na cylku Cp+mono i pomimo tego ze to dopiero początek cyklu, siła zaczyna wzrastać. POZDRO

Wywal ktorys wyciag i daj martwy na poczatek dnia plecow. Na bic i tric wystarcza po 2 cwiczenia. Dublujesz wyciskanie na bary, a nie dales nic na tylny akton. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-22 22:23:28

Witam! No ławka całkiem dobra. Myślę, że na początek wystarczy. Poćwiczysz na niej wyciskanie na płaskiej i skośnej. Nóg raczej nie potrenujesz. 50kg też nie wystarczy na długo. Ja pierwszą ławkę miałem taką najprostszą za 140 zł. Ćwiczyłem na niej koło 3 lat. Trochę się rozklekotała ale ogółem wytrzymała. Pozdrawiam!

Chwilka to dopiero początek- dlaczego trenujesz barki 2x tyg?? I oczekujesz efektów?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

ok to zalozmy ze dojade do 12 z trenkiem to potem przeciagnac enan do 14 np ? i czy na poczatek dac jakiegos kicka enana np pierwsze dwa strzaly po 500mg ?

Testy wytrzymałości i stabilności ławki Hyperion Pokażę teraz czym Hyperion różni się od zwyczajnych ławek . Na początek test stabilności http://www.youtube.com/watch?v=nVrXCLSHCXY Test stabilności ławki 100kg + waga ćwiczącego http://www.youtube.com/watch?v=6Hzuls4TjQo Test wytrzymałości stojaków http://www.youtube.com/watch?v=aEdayvZoT8M I na [...]

No, zbierajcie na normal obciążenie i hantle . Jest ok, jak na początek :]