początek

Po kazdych cwiczeniach sa efekty, a na poczatek kup regulowaną 10-15kg razy dwa i dzialaj

A jakie masz cele ? Generalnie można ale trzy sesje na początek mogą okazać się za dużym wyzwaniem .

doczytałem się żeby ściąć na początek węgle jak najniżej aby organizm zaczął brać energie z tłuszczu a nie z węgli

Ja jestem wlasnie po dłuuugiej redukcji. czyli poczatek wrzesnia 85 kg i teraz skonczylem wlasnie na 77. Chce teraz zapodac kreatyne zeby troche podpuchnac ale bez zalewania sie woda w pasie. a tak mam na kretce. Kcal pilnuje raczej cały czas. chodzi mi o to czy na tym miksie cla poleci woda z pasa hehe.

Ani z bcaa ani z izolatu nie robi sie cykli..polecam na poczatek przeczytac ten art http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Witam dzis zrobilem badanie krwi na poziom hormonów: testosteron, estradiol, prolaktyna. Takie mam wyniki: testosteron 15ng/ml norma 2,8 - 8 estradiol: 10,2pg/ml norma 7,38 - 42 prolaktyna: 10,950ng/ml norma 4,2 - 15,2 Czy może to ktos zinterpretowac? Chcialbym jeszcze dodać ze jestem na cyklu początek tzn 5 tydz: prop 100mg e2d I bold 100mg e4d.

Nie ustalamy diet, na początek ankieta działu i zaproponuj nam coś lub zacznij od tego jak obecnie się odżywiasz wg schematy http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

1500 zdecydowanie za mało mogę już w ciemno powiedzieć. Najpierw policz zapotrzebowanie i pomyślimy ile uciąć na poczatek, opisz też swą aktywność fizyczną

''ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2258 kcal'' Utnij 100 na poczatek i pilnuj wagi. Ucinaj do odpowiedniego momentu ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 4/21/2017 9:05:19 PM

A jakie masz cele ? Generalnie można ale trzy sesje na początek mogą okazać się za dużym wyzwaniem . Cel to jest rekompozycja sylwetki .

I ja bym na początek weszła na obliczony bilans zerowy i obserwowała, bo generalnie po masie metabolizm może być na tyle rozpędzony, że na tym "zerowym" bilansie będziesz redukować. Jeśli zaczną spadac obwody, nic nie obniżamy, nie kombinujemy, jeśłi będzie trzeba tniemy te 300 kcal. Ewentualnie dokłądamy aktywności. Nie planuje się redukcji w [...]

Możesz mieć tyle choć trudno określić to jednoznacznie. Możesz zacząć budować masę mięśniową na początek możesz podbić więcej a później regularnie po trochu dokładać.

[...] po ok 48 godzinach od treningu. Jeśli ból mięśniowy jest odczuwalny ale nie utrudnia poruszania to spokojnie możesz zrobić kolejny trening, jesli natomiast ból jest taki, że trening ciężko zrobić to znaczyć może, że trening jest za ciężki na początek i musisz nieco zluzować. Oczywiście kolosalny wpływ ma na to odżywianie i odpowiednia ilość snu.

[...] o grupę krwi olej bo nie ma co w nią wierzyć , po pierwsze to wylicz bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html dodasz na początek 300 kalorii i wrzucisz zrzut z diety w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Pozdrawiam

Masuj, masuj ;-) Wejdz sobie na okolice zerowego, by zobaczyć jak działa na Ciebie dana pula kalorii, 1-2 tygodnie i po obserwacji (obwodów) stwierdzisz czy dodać i ile na początek.

Po pierwsze 2000kcl na Twoja wagę i pracując po 12h to bardzo zły pomysł, masz zdecydowanie za mało kalorii jak na taką wagę, jak na początek powinieneś zacząć od uregulowania swojego metabolizmu. Zwiększyć liczbę kalorii do 2800 minimum.

Zobacz na poczatek to http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy

Drugi raz to dzisiaj wklejam Zobacz na poczatek to http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy

Hmm ale chodzi ci o początek planu tak? Bo jednak trochę juz ćwiczę.

no to już wiesz, że jabłka Ci delikatnie mówiąc, nie służa %-) z dieta to już zalezy od Ciebie, niekoniecznie FODMAP Ci szkodzi, to może być coś innego i musisz do tego dojść empirycznie. Twoja 'skolioza" naprawdę nie jest patologiczna. tak naprawdę ma ją prawie każdy, ja też:-P gdzie dokłądni bolą Cię plecy i przy jakich cyznnościach? damn, może [...]