Początek Witam, wszystkich. Nazywam się Paweł i mam 19 lat. Ze sportem jestem związany od dziecka; głównie piłka nożna (od dziecka gram w amatorskim klubie). W wieku 15-16 lat doszedłem do wniosku, że przydałoby mi się kilka kilogramów na boisku. bo przegrywam większość fizycznych pojedynków. Zaopatrzyłem się w hantle, drążek i ławeczkę; tym [...]
[...] hurtowych. Niekoniecznie jest to jednak rozwiązanie najbardziej optymalne i efektywne. Jakie ćwiczenia włączyć do swojego planu treningowego, aby zbudować mocny brzuch? Na początek przypomnę, iż nie istnieje miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Wykonywanie setek powtórzeń wszelkiego rodzaju tak zwanych brzuszków nie sprawi, że nasz brzuch [...]
[...] 2 tygodni ćwiczę wg. posta użytkownika Mawashi i jego filmu "trening dla początkującego w domu" Efekty? Widać i czuć ale nie wszędzie. cel? cel to zwiększenie masy i siły na początek. Mój wygląd pozostawia wiele do życzenia, mam szerokie biodra i dość duże wcięcie w talii (na pewno widzieliście już taką sylwetkę) Zazwyczaj jak tyłem to objawiało [...]
Witam. Ćwicze naturalnie 2 lata. Czy ten plan ze strony www.buduj****.pl nie bedzie dla mnie za bardzo przeładowany? Odwrotne rozpiętki na maszynie wyrzuciłem ponieważ ćwiczę tylko w domu a zamiast tego dodałem unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Dziś ćwiczyłem i powiem że barki zmasakrowane ;) Cel masa i rozbudowa mieśni naramiennych. Ze [...]
Cześć tak w skrócie o mnie obecnie jestem po rocznej przerwie w saa chciałem coś dorzucić pod sw, było muay-thai, będzie boks na początek pójdzie trenavar (ph), zostało więc chciałem zjeść ma to być takie lekkie wprowadzenie do dalszej bomby dawki 40mg (2x1kaps.) przez 8tyg. co dalej? teść cypio 8-16 250mg e5d lub e7d 16-24 500mg e5d lub e7d [...]
[...] diety. Z pomiaru mojego ciała wyszło ze procentowo tłuszcz to 19 % czyli jakieś 15.9 kg masa mięśni 64.3. Dietetyczka powiedziała ze najlepiej abym uzyskał ok 79 kg na początek. Także czy ktoś mógłby mi pomoc który rodzaj treningu będzie odpowiedni. Jeśli napisałem posta niezrozumiale lub w złym miejscu wybaczcie bo jest to mój pierwszy [...]
Witam na początek kilka informacji o mnie. Mam 24 lata ważę 95kg przy wzroście 189cm. Ćwiczyłem 3lata od 17 roku życia, teraz po długiej przerwie zacząłem na poważnie 9 miesięcy z dietą regeneracją itp. Nigdy nie zagłębiałem się w co to ekto etc. przy moim wzroście i wadze nie jestem gruby, tkanka tłuszczowa 18% to to nie jest, ale bebzona nie [...]
Witam Mam 31 lat Waga: 99 kg Wzrost 184 cm Ćwiczę od 18 miesięcy Zrobiłem sobie na początek analizę w kalkulatorze http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i nie wiem czy ona ma sens. Wyszło mi, że dla bilansu zerowego muszę spożywać 4575 kalorii. Nie za dużo? Do tej pory jadłem o połowę mniej i całkiem dobrze się czuję. Musiałbym jeść 2 [...]
[...] lat z przerwami waga 68kg wzrost 172cm wiek 27. Dieta w miare możliwości jest brak stałych godzin pracy, praktycznie na telefon wiec troche komplikuje. Chciałbym coś na początek lekkiego myślałem nad teściem prolongatum dobry wybór ? Jak dobry wybór to prosiłbym żeby mi ktos jasno konkretnie bez skrótów myślowych wytłumaczył co do tego [...]
Witam Wiek:20 Wzrost: 177 Staż:3 lata Bf: jakieś 12% w pasie 82 Trening 4xtygodniowo split Kardio wchodzi za 2 tyg na poczatek bedzie to rower 3x30, potem za kolejne 2 tygodnie 3x45, za kolejne 2 tygodnie 3x45 na pelnej intensywnosci. Nie ma ryb, orzechow itd. Omege lykam w tabsach. Warzyw tu nie wliczam bo jem co mam pod reka jakis pomidor, [...]
Witam Jest totalnym swiezakiem wiec prosze miec dla mnie zrozumienie :). Piszcze mozliwie najprostszym jezykiem, albo jak do dziecka :). Moim celem jest wygladac jak chlop a nie jak chlopczyk :). Glownie chodzi mi o zbudowanie miesni a potem ich wyrzezbienie. 3 miesiace temu zaczalem moja przygode z cwiczeniami. Na poczatek zaczalem robic [...]
czy ta dieta jest dobra na poczatek ?najpierw redukcja wiadomo :) pierwszy raz dieta .co byście dodali?co byście zmienili? waga-69,6 kg wzrost 174 pas-83 .porcja gainera lub 100 gram płatków owsianych I 30g białka (Miarka),owoc,2 tabletki omega 3 2.8 kromek pieczywa Wasa lub podobne,lub 60g ryżu basmati,130 gram mięsa,warzywa 3.8 kromek [...]
[...] z działania to zawsze mogę zwiększyć. Cykl zaczne po skończeniu redukcji i ma on na celu przyrost w miarę dobrej jakości masy. nie spodziewam się niewiadomo czego ale na początek nie zamierzam brac nic więcej. Zastanawiam się na dołożeniem do całego cyklu preparatu, który jako pierwszy będzie wiązał się z shgb żeby było więcej wolnego teścia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam jeszcze minus taki, że wśród znajomych nikt nie chodzi na siłownie, żeby pomóc mi w ułożeniu planu. Głupio też na siłownie pójść i nie wiedzieć co ze sobą zrobić. Na początek chciałbym przybrać troche na masie (klatka piersiowa i ręce szczególnie) i spalić piwny boiler. Może ktoś pomóc zielonemu? Ważę 63 kilo, przy wzroście 170cm [...]
[...] czas zabrać się za siebie, ale nwm jak. Nwm dokładnie od czego zacząć czy spalić trochę tkanki tłuszczowej, czy iść na masówkę, a może po prostu zacząć ćwiczyć. Planuję na początek zakupić hantle 2x15 lub 2x20, przez wakacje poćwiczyć i od września iść na siłownię. Piszę ogólnie ten post, ponieważ chcę zasięgnąć waszych porad. Co ze sobą mogę [...]
Witam Zaczne od tego że piszę w imieniu kolegi. Sprawa wygląda tak,brał kiedys epi napalil sie na te ph ale mu odradzilem chciał wziasc m drol lub h drol ale tka jak napisalem odradziłem mu bo teraz to juz loteria z tymi ph i polecilem mu bo puki co nie chce igły ture lub metke.. Pytanie może lepsza na poczatek t bol mniejsze skutki uboczne z tego [...]
[...] Trenuje na siłowni 2 miesiące ( z czego styczność ze sportem miałem od zawsze ) jednak chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego, ponoć najlepszy plan na początek, to FBW. Zaznaczam, że jestem na diecie od 3 miesięcy, oczywiście dieta na mase ( jak widać moja waga troszkę mała ) dietę układał mi znajomy dietetyk. Rozpisze jak [...]
Witam, 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Tutaj znajdziecie dwie fotki http://www.sfd.pl/Masa_czy_redukcja-t1117964.html 2) wiek - 22 3) waga/wzrost 89kg/182cm 4) staż treningowy - Rok czasu z przerwami z czego teraz wracam po dlugiej przerwie 5) cel cyklu - Redukcja 6) stosowane już [...]
Witam. Na poczatek chcialem prosic wszystkich o wyrozumialosc i nie katowanie mnie tekstami, że wszystko mogę znalezc w internecie. Potrzebuje pomocy kogos kto zna się na tym lepiej niz ja, a na tym forum prakycznie kazdy ma wieksza wiedze ode mnie:). Przyznam sie bez bicia, ze na temat silowni, odzywania, odzywek itp. jestem zielony, amator. Nie [...]
